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  • 1 # 日月星辰8877

    還是臂力和鍛鍊的問題

    一、肱二頭肌 1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。 動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然後控制還原。輪換做。 2.交替彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂於體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然後緩慢還原。 3.側彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動作:坐姿(或站立),雙手各持啞鈴垂於體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節為支點,用力向上彎舉至最高點,稍停,然後緩慢還原。提示:兩臂可同時做,也可交替做。

    二、肱三頭肌 1.頸後臂屈伸:主要練肱三頭肌。 動作:坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端於頸後上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點做屈臂伸。提示:兩臂可同時做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要練肱三頭肌上部。 動作:俯身,兩腳前後開立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行,使肱三頭肌途徑有三個: 1、啞鈴鍛鍊,對增強區域性肌肉的力量效果很好。2、短跑,能有效提高手臂整體力量、協調性、手和身體的協調性。有時候協調性比力量更重要。 3、橡膠圈聯絡握力。握力是軍隊中的各類訓練要用的基礎力量。極限收縮,稍停,再緩慢還原。 而且鍛鍊後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。還有握力,

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