一般情況下，健身教練都會建議大家在健身完後補充一些蛋白粉，為啥要吃，如何吃會更加靠譜？

首先，在我們健身的過程中，身體的蛋白質分解代謝會增加，尿液和汗液的排氮量也會增加，時間較長還會出現負氮平衡的問題。

其次，運動的過程中身體中會加速支鏈氨基酸的氧化供能，比如說纈氨酸、異亮氨酸以及亮氨酸，這樣就會導致血液和身體組織中支鏈氨基酸的濃度下降，這時補充蛋白粉可以不錯的預防身體出現蛋白質不良所帶來的危害。

另外，運動之後的身體恢復期蛋白質的合成代謝本身會加強，不過補充的不足或者不及時，很可能影響由於運動對於身體造成損傷之後的修復，不利於身體增加肌肉。

蛋白質補充不足，很可能還會引起運動性貧血的發生，當血漿中支鏈氨基酸水平下降之時，就可能會導致運動性中樞疲勞，運動能力此時會明顯下降。

首先，對於健身的人群來說，蛋白質粉並不是補充的越多越好，攝入過多的蛋白質很容易加重身體的肝臟、腎臟代謝負擔，增加身體中酸性代謝產物的數量，從而就會導致身體出現疲勞的狀況。

其次，對於蛋白粉的合理補充，請各位在運動的過程中遵循運動營養師的指導下食用。

對於蛋白粉而言，它的成分比較單一，就是簡單的蛋白質物質，並不能代替我們飲食中的“飯和菜”，也不會起到你所想的防病抗病作用。

對於食慾不振的老年人，建議攝入適量的蛋白質粉，防止營養素攝入不足導致的營養不良。

對於一些特殊病人，比如厭食症、剛做過大型手術需要恢復的患者，需要適量補充。

對於高強度鍛鍊的健身人士，蛋白質粉的補充方式非常快捷，也建議選擇。

對於懷孕的女性、哺乳期的女性，吃得不夠，刻意適當加入蛋白粉補充。

最後，想和大家說一點，如果您日常生活中沒有特殊疾病，也不是特殊的狀態，建議各位還是選擇新鮮的優質蛋白質，魚禽蛋廋肉豆奶都是很不錯的選擇，請不要刻意迷信。

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白質是補充能量的基礎，所以牛奶和蛋白粉就是一個不錯的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身後修復肌肉。品牌的話，喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣倍健乳清蛋白粉，在鍛鍊結束的半個小時後補充對增肌很有幫助。