擺速，指的是兩板擊球之間的時間間隔，擺速越快則擊球速度越快，頻率越高。但是嚴格來講，擺速也並不是越快越好，擺速的真正意義除了“快”之外，還一定要“穩”。

對專業乒乓球運動員來說，擺速訓練是乒乓球基礎訓練的重點內容，擺速的水平也是衡量專業運動員技術水平高低的一個重要指標。

對於業餘球友而言，如果想進一步提高乒乓球技術水平，那麼擺速的練習也同樣重要。事實上，擺速所包含的技術含量體現在以下三個方面。

第一是連續進攻的技術能力；

第二是快速相持的技術水平；

第三是攻防轉換技術的銜接程度。

換言之，擺速實際上是一個球手綜合技術實力的全面體現。下面談談業餘選手如何在平時訓練中逐步提高擺速技術。

簡單的講，擺速技術是由左右兩邊以及正反手之間，不同的攻防技術組合而成的。因此，擺速訓練的重點一定要放在不同技術之間的轉換與銜接上。比如在正手連續進攻後接反手的推、撥、攻、拉等技術，或反手連續攻防後，接正手挑，打，拉等技術。訓練的關鍵是正、反兩面不同技術交替的時候，選擇和使用的手段要合理，要具有連貫、穩定和準確的特點。要注意根據自己的技術功底，合理的分配力量，同時要能保持住身體重心的穩定性。

要練好擺速技術，還要注意處理好幾個關係：

1、難與易的關係。要把握“先易後難”的原則，先從容易的開始練起。容易的標準有兩條，首先是移動的範圍不大，其次是儘量先掌握同側的技術，最後再學習和掌握異側移動和技術轉換。

2、處理好輕與重的關係。擺速練習的核心在於“技術轉換”而不是“發力擊打”，所以在擺速練習時擊球力量一定要由輕到重，在不熟練的情況下不要主動發力，要多進行中等力量的技術轉換，等到技術轉換熟練之後，擊球力量會自然而然的加強。

題主所說的“擺速”相信很多朋友都聽說過，這是一個乒乓球運動中的專業術語。乒乓球訓練中的擺速技術是幫助愛好者們進入實戰階段的重要環節，只有掌握了“全臺不定點擺速”後，才能與對手在比賽中形成全臺相持的局面。擺速可分為“正反手定點擺速”和“全臺不定點擺速”，“正反手定點擺速”對熟練度要求很高，而“全臺不定點擺速”則更偏重於手感的積累。

正反手定點擺速：即正手接反手的連續迴圈攻球，定點擺速主要是為了讓初學者充分體會腰胯和重心的左右轉換。在學習過程中，一定要拿出十二分的耐心，並且要明確擺速的關鍵是在下肢部分。在擊球過程中，力量是從下到上源源不斷傳遞上來的，只有讓力量在體內保持迴圈的狀態，才能使整體動作合理協調。定點擺速的練習要以多球訓練為主，這樣既能減輕因怕失誤而造成的心理負擔，同時又能加強肌肉的動作記憶。

全臺不定點擺速：即全臺隨機落點正反手攻球，全臺不定點擺速是正反手定點擺速的進階技術。練習初期要以多球為主，固定步伐的同時體會擊球的節奏，隨著熟練度逐漸提高再進行單球訓練。練習時切記擊球不要過於用力，上肢發力越多越會阻礙整個身體的協調性，導致擺起速來“頭重腳輕”或停滯僵硬。發力和加快節奏都要在熟練度很高後再加進去，其實有條件的話，最好找一名專業的教練來指導一下襬速的練習，這樣會幫助愛好者少走很多彎路。

在改40+大球后，旋轉減弱，回合球增多，擺速訓練成了最重要的環節。擺譜，指的是出手速度和銜接速度，簡單點理解，講究擺速，就是搶來球的上升期，儘快處理球。譬如接發球的處理速度，正反手轉換速度等，注意一點的是流暢性，擺速不是快就行，而是在快的基礎上打出流暢的銜接套路，盲目加快自己的節奏容易失誤，因此強調下襬速訓練的方式，必須結合套路練習，而不是單純的多球擺短或左推右攻，加入擺短＋側身拉，擺短＋反手拉等套路練習，熟練打出一套自己的得分體系。

總結一下：1.擺速指的是出手速度和銜接速度

2.強調搶點

3.注意流暢性，避免盲目快而失誤

4.練習擺速，需結合套路訓練