最快最健康：酸奶輕斷食減肥法，不傷身，3天瘦6斤！

酸奶減肥主要在於其中的活性乳酸菌，能夠幫助調節腸道菌群，維持腸道菌群平衡，促進胃腸蠕動，幫助排出腸道垃圾，從而減少體重。另一方面，酸奶是飽腹感比較強的食物，可以作為減肥代餐使用，在感到輕微飢餓的時候，喝一杯酸奶能夠緩解飢餓，從而減少下一餐的食量，透過這樣減少主食的補充，來幫助減肥。

適量的酸奶可以幫助減小腹！研究表明，多喝酸奶，補充鈣的人，有更平坦的小腹。

酸奶輕斷食減肥法

超市酸奶中有太多糖分，當然如果你能買到低脂無糖酸奶，那也是不錯的選擇。如果買不到，還是建議自制酸奶，自己新增糖分，更低熱量。

因為我們選擇的是低脂少糖酸奶，酸性強，空腹會對腸胃有損傷。飯後兩小時喝，或者睡前兩小時喝，既能養護腸胃，還能促進消化，潤腸通便。

每天早上起床，先喝一杯溫開水，然後再喝一杯蜂蜜水。

早餐：一份200ml的低脂少糖酸奶，一片全麥麵包/一碗燕麥粥。

中午，在比較餓的情況下，先喝一碗湯、吃幾口飯。

中飯：一杯200ml的酸奶，100克雞肉/魚肉/內臟/血/牛羊肉，一盤蔬菜，飯後一杯烏龍茶消食。

下午茶：一杯100ml的酸奶

晚上先喝一杯水或一碗湯

晚餐：蔬菜沙拉（橄欖油，不要沙拉醬），一杯200ml酸奶，搭配一些蔬果（蘋果/香蕉/黃瓜）

總結下來，一天共喝800ml左右酸奶，50克糧食，100克肉/魚/內臟，400克蔬菜，100克水果，全天熱量1000~1200大卡之間。

這是一套非常低熱量的方法，也是一種輕斷食的方法，在減肥期間會有一點飢餓，短期內不會有大危害，長期這樣就會營養不良。

更重要的一點是，這樣堅持3天或者7天之後，恢復正常飲食的時候，還是要注意補充的量。恢復飲食期間，還是要堅持“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”的原則，進行選擇。從而減少復胖的機率。

強烈申明：這個是短期內的飲食，一定不要長期這樣，過了減肥期間，可以逐步恢復飲食。另外，大家的體質並不一樣，所以堅持3天，7天，減少的體重量都不相同。一般情況下，堅持3天，會有6斤以內的體重下降，7天內有10斤以內的體重下降。從身體健康性來說，更建議採用3天時間來減肥。

為了最佳化減肥方案我們首先要明確自己屬於哪種型別的身材下圖便是一些身材型別圖1.香蕉型（又稱為芹菜型）

特點：肩膀、腰部、臀部寬窄相當，沒有太大的曲線感，但是一般腿長。此型別不易發胖，但胖起來一般脂肪分佈均勻。

運動建議：進行一週至少四次30分鐘左右的有氧運動如跑步、快走，適當的進行力量訓練特別是下肢一週三次左右，如深蹲、弓步等

2.蘋果型身材

特點：腹部容易長肉，臀部小且平，手腕腳踝纖細，胸腹較大讓人覺得是圓的，但是腿形不錯。

運動建議：蘋果型身材要加強運動，特別是有氧運動，可以增加多餘脂肪的燃燒，使身體肥瘦均勻。建議每週進行至少3次的有氧運動，每次至少30分鐘，例如慢跑、騎腳踏車、游泳、室內腳踏車等。同時配合腹部或全身的力量訓練，每週兩次，例如卷腹，幫助收緊腹肌，縮小腰圍。

3.梨形身材

特點：臀部大腿處容易長肉，通常腰部纖細，腹部平坦，肩部通常較窄，肩部較為圓潤

運動建議：由於b生理原因理性梨形塑形增肌較為困難不過一旦下肢條件具備可進行深蹲、弓步等下肢運動並且把有氧運動保持在最小值，上肢也要進行各種划船類的運動來加強。

4.沙漏型

特點：肩部臀部的寬窄程度相當容易均勻的減脂，其線條玲瓏，胸部豐滿，比例勻稱，特別是腰部有型。

運動建議：沙漏型身材一般都較為苗條，建議嘗試一週3次有氧運動，適當加強力量練習。

無論何種身材唯有堅持才可變的理想哦！

有需要可以關注下