這樣效率低，我最開始的時候就是這樣的。

還是要先無氧，在有氧。

做無氧的目的是增強肌肉力量，肌肉力量上來了，做有氧事半功倍。

返了，先力量，後有氧， 建議30分鐘有氧。

先力量的目的是為了保證有勁做力量訓練，再去做有氧的話影響不大，還可以保證減少肌肉的流失，如果先做有氧的話，做完以後會影響你力量訓練的效果。

所以一般情況下我都是先選擇力量訓練，然後再去做有氧運動。

建議配合調整飲食，三餐不缺，保證基礎代謝率，同時調整食物，降低高能量食物的攝入效果更佳。

另外一個就是，老生常談的問題，一定要堅持，千萬不要才跑了三天兩天發現體重沒變就放棄了，短期是沒有明顯效果的，另外有效果也要堅持，不然會反彈的。

怎麼才會瘦，就是每天的攝入量要低於每天的消耗量，這樣就會瘦下去，如果可以計算出每天的大概攝入量和消耗量的話更好，可以配合百度和一些智慧穿戴裝置來計算攝入和消耗。

減肥說簡單的簡單說難也難，我感覺最難的還是堅持，控制自己的生活習慣，管住自己的嘴，饞這件事真的太難去控制了，我也喜歡吃。

最後祝你成功。

應該是有氧在力量訓練之後

很多人都明白有氧減脂的道理，但是卻被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一個小時。這的確是有氧，但是長期下去會降低燃脂效率。

如何使有氧運動更加有效率

首先，人體能量儲備有快能——糖原和儲備能源——脂肪。

當您開始跑步20分鐘以內是不消耗脂肪的，先是糖原被調動起來，當糖原消耗差不多了，才開始消耗脂肪。

所以最科學的方法就是，先進行力量訓練再有氧訓練！

1.先進行相關的力量訓練，消耗部分糖原，在進行有氧訓練，提高脂肪代謝速度。

2.加入乳酸代謝，利於減少運動疲勞，加入機體恢復，力量訓練由於是糖原解功能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動後的恢復，如果力量訓練後進行有氧就可以避免乳酸堆積

3.力量訓練可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量就越多，越利於脂肪消耗

力量訓練一般選擇多關節複合運動比如：舉重，硬拉，划船等

可以先有氧5-10分鐘只是當熱身，然後力量，力量後有氧40分鐘。

減脂時，力量與有氧的比例是有氧要多。

當你運動時，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。

碳水化合物來自於你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動，以及儲存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。

一般人需要做30-40分鐘中等強度的有氧運動才能燃燒儲存的糖原，這意味著如果你做了一個小時的有氧運動，只在最後20到30分鐘的時候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原儲存。

所以在有氧運動前進行力量訓練，而力量訓練就是一種消耗糖原的活動，之後再做有氧運動，就可以有助於燃燒更多的脂肪。

如果你先做有氧運動只有20分鐘，消耗的是糖原。

然後進行力量訓練，會導致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲存的脂肪，並將其作為能量，劇烈運動消耗糖原，糖原耗盡會導致脂肪被用作能量，無論是在鍛鍊中還是在鍛鍊後的恢復過程中。

首先，脂肪其實不是在糖原耗盡後分解，而是無時無刻的都在分解。

脂肪的84%被轉化為二氧化碳，被撥出，而剩下的16%變成了水，被排洩出。無論是有氧運動還是力量訓練，只要消耗的熱量相當，減去的脂肪一樣。但是由於力量訓練消耗糖原的比例更高，更高效，所以從脂肪損失的角度來看，把力量訓練放在有氧運動之前會更好，更有效。因為力量訓練屬於高強度訓練，在鍛鍊後的恢復過程中也會燃燒更多的脂肪。而有氧運動在糖原被力量訓練消耗後，就開始直接燃燒更多的脂肪以獲得能量，這樣的運動排序燃脂會更顯示高效。