蛙泳遊進時是小劃臂，也就是我們平時的蛙泳，只要能把頭浮出水面就行了，因為蛙泳的動力主要是腿。

長劃臂也叫大劃臂，主要用於蛙泳比賽出發和轉身時。也用於潛泳。

區別：

因為在水下不需要換氣，所以蛙泳手改為大劃臂效果更好，幅度大，頻率慢，省力。水下前進速度快。我可以蛙潛40米。

小劃臂是在水面遊進的時候用的，目的是換氣所以輕微的划水下壓能換到氣就可以了。

兩者目的不同，造成動作不同。

相同點就是劃手的速度快，大劃臂目的是前進所以必須快速往後划水。小劃臂為了換氣，劃手下壓速度也要快，頭才更容易出水面

1.增強心肺功能。游泳時各器官都參與耗能，血液迴圈加快，增加心臟的負荷，使其頻率加快，收縮增強。長期游泳明顯增加心臟的運動量，能鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2.對骨骼關節的損傷小。游泳時相當一部分體重被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷與危險性大大降低。在水中運動對骨骼的撞擊力明顯減小，降低骨骼的勞損機率，而且可避免下肢和腰部運動性損傷

3.控制體重，保持體形。游泳是一項非常消耗身體熱量的運動。實驗證明，水中和陸地完成相同的動作，而前者消耗的熱量是後者的3倍。這是因為游泳時身體絕大部分都接觸水，水中阻力大，導熱好，因此在控制體重方面游泳能收到事半功倍的效果。人在游泳時身體運動勻稱、協調，全身多數肌肉都得到運動。而水的阻力雖強，但卻是柔和的，一般不會使人長生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

蛙式潛泳技術，基本與蛙泳相同，在遊進中為了避免身體上浮，頭和姿勢要稍低於蛙泳，頭與軀幹成一直線。臂划水和幅度要比蛙泳小，向前移臂時直接前伸。收腿時屈髖較小，腿向側分開的角度也比蛙泳小配合動作與蛙泳相同。

身體姿勢

蛙式潛泳要求軀幹和頭始終保持水平，但是兩臂開始划水時要稍低頭，以防止身體上浮。

腿部動作

潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別，即收腿時屈髖較小，腿向兩側分開的角度小。

臂部動作

1、划水動作：潛泳的划水動作和蝶泳划水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點，並且手掌轉動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。

2、移臂動作：當划水結束並滑行一會兒之後，兩手從大腿兩側外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始內旋，掌心轉向下方，在頭前方伸直，準備下一個划水動作。

臂、腿配合動作

臂划水時和划水結束後，兩腿自然伸直併攏，在水裡做滑行動作。移臂時收腿，臂移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結束

長劃臂潛泳比蛙式潛泳壇速度快，在相同的條件下用長劃臂潛泳比作蛙式遊和距離長，但在水下情況比較複雜和條件下，採用這種技術時則要小心謹慎，防止出現意外。

　　1、划水

　　兩臂從頭前伸直開始，手掌和前臂內旋，稍勾手腕，臂划水開始時稍慢，兩手向側下方做抓水動作。然後兩臂逐漸向後抽內屈臂用力划水，划水時兩臂自然提肘，使手和前臂儘量與划水方向接近垂直，當手劃至肩下方時肘關節大約屈成60度——100度，然後肘關節由外側向軀幹方向靠攏，上臂帶動前臂加速向後推水。兩手推水完畢，兩臂幾乎在大腿兩側伸直，手掌朝上。划水結束後，應稍有滑行階段。長劃臂潛泳划水路線。

　　2、移臂

　　滑行動作結束後，兩外手旋，兩手沿身體前部前伸。當手伸至?下時，手掌開始內旋，掌心轉向下方，在頭部前方伸直、然後準備開始做下一次划水動作。腿的技術與哇泳相似。

　　3、腿和臂的配合技術

　　臂划水時和划水結束後，兩腿自然伸直併攏做滑行動作。移臂時收腿，臂向前伸直後用力蹬夾水。