促進肌膚美白的一些關鍵營養素（食物裡）

一、維生素：

維生素B類——

維b2—對面板有非常好的營養與維護作用，有“”面板維生素”之稱，能促進肌體的發育和細胞的再生，使面板長期保持光澤。

維b3—保障面板健康，防止面板粗糙

維生素C——參與膠原蛋白的合成，是形成血管上皮的重要基質，有助於抑制影響膚色的黑色素形成。

維生素E——天然抗氧化劑，可美化肌膚，內服保護細胞膜，外用可保持面板溼潤、增加面板彈性、防止皺紋。

二、礦物質

硒——重要的抗氧化劑，與維生素E共同作用時，能增強清除自由基的能力，防止或減緩由氧化而引起的組織老化以及硬化。

銅——形成膠原蛋白的必要物質，而膠原蛋白是骨骼。面板和結締組織的基本蛋白質

重點總結—

所以日常的飲食上首先要注意到，做到內調，食物中的美白先鋒羅列一下：

（上面所提及到的美白營養素幾乎都有）

〖水果類〗—西紅柿（大的）聖女果（小的）獼猴桃，石榴，藍莓

〖蔬菜類〗—西蘭花，秋葵，胡蘿蔔，白蘿蔔

〖五穀類〗—大豆，豌豆，薏仁，燕麥，杏仁

〖飲品類〗——牛奶，豆漿，蜂蜜，檸檬水

〖蛋類〗—雞蛋，鵪鶉蛋

〖藻類植物〗——海帶

〖營養補充劑〗——維生素C➕維生素E（這兩樣是基礎的，除去美白的功效也補充人體每天所欠缺的維生素，增強人體的抵抗力之類的，有些寶寶免疫力很差，真的要重視起來做到日常補充的，不能單純的靠每日的飲食方面。葡萄籽，玫瑰果丸，膠原蛋白片，膠原蛋白液，蔓越莓飲。美白丸（這些就根據寶寶們的年紀和經濟情況相應的新增，不太建議大家所有的都疊加著一起吃，因為幾乎所有的營養補充劑裡，尤其是各種品牌的美白丸裡，都含有維生素C，然而我們每個人每日所需的維生素C也就是100mg而已，攝入400mg的維生素C就已經接近飽和了，加上維生素C是水溶性的，吸收不了的部分就會會透過尿液排出。最最重要的是，人體維生素C的攝取上限是2000mg，超過2000mg容易拉肚子而且會增加高草酸血癥風險，所以你們一定要注意吃了美白丸之後就不要再額外吃VC或者其他營養補充劑了，對身體真的不太好。什麼東西都有量的

【第二部分】△

化妝品里美白成分、美白原理、以及一些常見的主推美白的化妝品

國際慣例先來看一下主打美白效果的化妝品裡的主要成分———

①影響黑色素細胞生存—對苯二酚，熊果苷，鞣花酸，傳明酸

②抑制黑色素細胞生成—谷胱甘肽，維C，曲酸，鞣花酸，傳明酸，杜鵑花酸，四氫欄醇

④阻斷黑色素傳遞—煙醯胺，傳明酸，杜鵑花酸，果酸，水楊酸維生素A及其衍生物。

相信很多寶貝看到這裡會疑惑，這麼多美白成分，到底哪種是適合自己的呢，或者為什麼自己也是購買的含有這些美白成分的護膚品，沒看見面板有變化啊

所以就涉及到一個“膚質與適合”的問題——

天生膚質黑、但是膚質健康的寶貝們，想要達到美白的效果，要挑選主要抑制黑色素生成的美白成分，主要達到壓制黑細胞蔓延的作用，也就是我上面說到的②裡面的成分如果自己不是屬於天生黑的面板，但是因為不注意防曬而導致的黑（像你們晴子我），以淡化已生黑色素為主，需要挑選的美白成分就是③維C以及衍生物如果是天生白，防曬做的又到位，想要繼續維持目前白皙膚色（就是最令人羨慕嫉妒的一種！）就要以阻斷黑色素傳遞為主，挑選④裡面的成分

（如果有寶寶不清楚自己是否為天生黑天生白，可以看看自己胸部的肌膚，是偏白皙還是偏黑，這樣就可以判斷）

關於水乳的選擇這我不做推薦，因為10個人10種膚質，大面上說的乾性、油性、混合性、敏感肌、痘痘肌，實際上每個人不同季節的面板狀態都不同，最瞭解自己膚質的莫過於自己，其他任何人都只能做建議而不是直接推薦自己覺得還可以的，非常不負責任。