有研究顯示，人的一生中，有三分之一的時間是在床上度過的，其實換句話說，是有三分之一的時間是睡眠時間。所以，認真對待寶寶的睡眠吧，這關係著寶寶的健康成長和寶寶的身高增長。

對於孩子來說，優質的睡眠能促進生長激素的分泌，尤其在夜間10點至凌晨2點的時間段裡，有個黑暗溫馨的睡眠環境，能促進褪黑素和生長激素分泌，能讓生長激素的分泌峰值達到最好，有助於孩子身高的增長。從消化系統來說，優質的睡眠能促進消化系統的發育和完善，還能促進各器官的自我修復和提高寶寶的免疫力等功效。

對於睡眠來說，寶寶越小睡眠時間越長，剛出生的新生兒可以說幾乎全天除了吃奶就是睡覺。記得我家豌豆月子裡的時候就是這樣，隨著豌豆一天天的成長，差不多兩個月的時候就開始要睜著眼睛玩會兒了。所以，新生兒的睡眠時間為20-22小時，1-12個月的寶寶白天睡眠自7.5-2.35小時逐漸減少，夜間睡眠自8.5-9.7小時逐漸增加

說起寶寶的睡眠規律，我來說說我家豌豆吧，2個月前基本是吃了睡睡醒吃的狀態，2個月後開始，每天白天要玩會，也就差不多2個半月的時候，突然有幾天在傍晚的時候出現大哭，而且每天都是6點多的時候，一開始我還以為肚子痛或者腸絞痛，飛機抱也不見好轉，回頭一想不對呀，如果是肚子疼或者腸絞痛的話，怎麼會是在同一時間段呢？

所以，我知道了，這是黃昏哭，也就是寶寶開始調整自己的作息時間，接下來的睡眠就會開始有規律了。換句話說，黃昏哭其實是寶貝給出自我調整作息時間的一種提示，大部分寶寶都會在3個月左右開始調整自己的作息時間表，隨後就進入有規律的睡眠。

如果你家寶寶還小，我建議你注意觀察寶寶，一旦出現黃昏哭，就要在寶寶哭鬧前給洗漱好，並且上床哄睡，而且還要保持黑暗的睡眠環境，這樣寶寶才知道這是夜晚的降臨，需要睡覺了，經過兩三天後你會發現寶寶的睡眠規律訓練好了，黃昏哭就是我們訓練寶寶規律睡眠的最佳時間。

對於有些家庭的寶寶，因為大人不知道，所以導致錯過了睡眠規律訓練的最佳時間，甚至有的寶寶還出現黑白顛倒的情況，對於這樣的寶寶，作為寶媽該如何訓練寶寶有規律的睡眠呢？這就需要家長有點耐心，還得給安排一個黑暗溫馨而且安靜的睡眠環境。

首先，在晚上8點左右給寶寶洗漱，然後上床喝奶準備睡覺，同時記得關門關燈，給寶寶一個黑暗安靜的睡眠環境。寶寶才能安靜的喝著奶然後進入睡眠，因為奶中的色氨酸能促進褪黑素分泌，喝奶增加體熱也能讓人更容易犯困，從而很快進入睡眠狀態。

其次，家中的其他大人一定要在訓練寶寶入睡的時間裡動作輕一點，可以的話，把客廳的燈也關閉，減少門縫中燈光對寶寶視覺神經的刺激和聲音對寶寶聽覺神經的刺激，沒有光源和生源的刺激，寶寶就不會出現興奮，這樣就更容易入睡啦！

最後就是，早起和白天的睡眠，對於比較小的寶寶，白天還是需要上下午各睡一覺，大點的寶寶就只需要一天午睡一覺就行，想要訓練寶寶有規律的睡眠習慣，對於需要一天三頓輔食的寶寶，早晨不能讓寶寶起太晚，建議在8點前一定要起床，這樣才不會影響早餐的安排，午睡不能太晚，也不能時間太長，通常下午4點後就需要叫醒寶寶，最晚不能超過下午5點，這樣才不會影響晚餐的進食時間，也不會導致晚上太晚都不睡覺。

科學的餵養寶寶，才能培養良好的生活作息習慣，這樣有利於寶寶健康成長！

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