回覆列表
-
1 # TANKA
-
2 # 三沙夏日陽光
補水水是萬物生命的來源,人的身體中百分之七十都是水分。可以說,如果沒有了水,那麼再旺盛的生命力也會慢慢的枯萎。尤其是對於熬夜的朋友來說,常常會因為過於興奮而忘記了喝水,而且還會大量的飲酒。有人會說,酒不也是液體嗎?難道不能代替水嗎?當然不行,因為酒中除了酒精之外還有許多複雜的成分,這些成分在進入血液中後會導致血管擴張、水分的蒸發速度也會加快。不但起不到補充水分的作用,還會使人感到口乾舌燥。要想盡快的將熬夜帶給身體的疲勞消除,那麼最好的方法之一就是及時的補水。因為熬夜破壞了人正常的作息,會使身體的調節功能出現暫時性的紊亂,而在這個時候適當的補充一點水分就會很好的緩和系統性紊亂給身體帶來的傷害。此外,足夠的水分可以刺激神經系統,讓因為熬夜而萎靡的精神逐漸的恢復過來。所以說,無論是在熬夜中還是熬夜後,都要記得多補充一點水分,這樣才能最大程度的減少熬夜對身體產生的危害。
一、如果可以的話,儘量減少不必要的熬夜。
如果是工作的需要或者短時期的體育賽期而熬夜的話,還是可以理解的。如果您只是為了追劇,或者玩遊戲之類的每天熬夜的話,我覺得您就有點得不償失了。晚上熬夜看劇玩遊戲,然後白天再睡覺,這樣身體的生物鐘完全顛倒了,不僅精神上身體上得不到好的休息,營養也會跟不上,這樣長期下來的話,是一件很可怕的事情,所以,切記一定要減少不必要的熬夜。
二、熬夜時,一定要減少碳酸飲料和功能飲料的攝入。
碳酸飲料確實在口感上會給我們的身體帶來愉悅,所以很多人都喜歡在熬夜的時候喝上幾瓶。另外還有的就是功能飲料,給大家的印象也都是我們熬夜時的必備神器。其實,嚴格意義上來說,我們的身體在熬夜透支的時候已經非常的虛弱了,再飲用這些沒有什麼營養的飲料的話,只會讓我們的身體負荷更重。所以,不妨不碳酸飲料和功能飲料換成熱水和牛奶。
三、熬夜時,不要過於依賴提神飲品,如濃咖啡、濃茶等。
當然適量的喝一點用來提神還是可以的,畢竟是熱飲,對身體對胃傷害沒有那麼大。怕就怕每次熬夜都喝,身體對這些東西形成了依賴,越喝越濃,這樣就不好了。而且現在很多的人就是這樣,以為越濃的咖啡和茶提神效果就越好。熟不知過猶不及,最後傷害的還是自己的身體。所以,在熬夜時儘量不要讓自己的身體對這些提神產品形成依賴,少量適量才是最好的。
四、熬夜時,可以吃點夜宵或者小零食來補充體力。
這裡說的夜宵和小零食是指健康的食品,或者自己做的食物也是可以的。千萬不要以為吃過晚飯了就可以忽略身體發來的訊號。因為熬夜工作或者做事的話,我們的身體一直在支出,體力消耗還是很大的。所以,不要怕胖或者餓了還忍著,適合的休息一會給自己補充一點能量,相信接下來的工作你會更好的投入,效率也會更高。其實並沒有耽誤你多少時間,這個還是要的。
五、如果覺得太累扛不住,可以選擇小睡休息一會。
誰的身體都不是鐵打的,你也不要指望自己是一個超人。工作總有做完的一天,但是把身體拖垮了卻是一輩子的事。現在不是還有很多因為工作猝死的嘛,也都是經常發生在熬夜的時候。所以,有了前車之鑑,我們一定要吸取教訓,累了困了扛不住受不了了就小睡一會,哪怕只有幾十分鐘或者半個小時,我相信這短短時間的休息能讓你的身體放鬆不少呢。
六、熬夜之後不要馬上入睡,可以衝個澡或者活動活動身體再睡。
其實熬夜的時候,我們全身的神經都是緊繃的,所以熬夜之後我們不要馬上入睡。這樣就算睡了,睡醒之後你還是會覺得很累沒有休息好。這就是因為你在睡覺之前沒有放鬆自己的身體,沒有把緊繃的神經舒展開來,這樣就算你再睡幾個小時也補不回來。如果熬夜後外面的天已經亮了,我們可以出去呼吸一下新鮮空氣,散散步,再或者就是洗個澡聽聽音樂再睡覺。
七、熬夜之後,在飲食上一定要清淡且葷素搭配有營養。
熬夜之後可以適當的吃一些瘦肉來補充體力,而且瘦肉中脂肪很好,也不會覺得膩。一般熬夜之後,都會沒有什麼食慾,所以做一些滋補的粥比起吃一些其他的東西要來得實惠。我所說的滋補的粥並不是說一定要大補,就是葷素搭配營養適中就好。補身體這種事不是一頓兩頓就能有效果的。只是說熬夜之後喝點有營養的粥,食慾會好一點,也比較有利於身體的吸收。
八、不管是熬夜還是不熬夜,手邊都要多備一些餅乾堅果。相信很多人一工作起來,或者一熬夜起來就會忘了時間忘了吃飯,所以手邊常備一些乾糧以備不時之需。堅果就是比較好的乾糧,餅乾其次,這些東西同樣要選擇好的有營養的。這個哪怕沒事的時候想起來的時候吃上那麼一兩個,相信對我們的身體對我們的體力都是有補充的。而且現在的人不僅忙起來忘記吃飯,還有的人是為了身材也不吃飯,所以小零食和堅果類就顯得更為重要了。