一般得健身計劃裡，全身的肌肉基本上就是一個星期能輪流一遍。這樣來看，肌肉關節已經得到充分的休息了。但是如果還是有關節的腫脹感，那麼需要注意下邊這幾個問題了:

1.運動量過大或者運動姿勢不正確。活動量太大，關節附近的軟組織容易損傷。姿勢不正確，關節容易受到衝擊。

2.本身關節有一定的損傷，在運動的時候沒有佩戴相應的護具，反而加重了疼痛感。

3.運動前的熱身和運動後的拉伸沒有做到位。由於肌肉的緊繃和彈性下降，造成了關節的疼痛。

總之，如果出現關節疼痛的問題，一定要先找到相關的原因，對症下藥。在關節疼痛期間選擇休息，或者選擇其他部位的肌肉的鍛鍊。如果一定要練的話，也要注意選擇小重量和小強度，對關節做好保護。

肌肉修復需要24小時或者48小時，這要看人恢復的程度，記住不要超過兩天，剛開始練習產生肌酸會痛一個星期，過後就不會疼了，不用擔心，所以訓練的都是這樣。訓練一定不要停，要不然又是老樣子，這叫過渡期。

健身鍛鍊後關節的恢復時間取決於鍛鍊時的負重量大小、一個部位的訓練頻率高低，以及訓練強度大小和訓練時間的長短，並且與訓練後的營養供應是否充足有密切關係

如果鍛鍊時的負重量較大，訓練頻率較高，訓練強度較高，訓練時間較長，或者訓練後的營養供應不充足，那麼訓練後關節所需要的恢復時間就比較長。相反，如果鍛鍊時的負重量較小，訓練頻率較低，訓練強度較低，訓練時間較短，或者訓練後的營養供應很充足，那麼訓練後關節所需要的恢復時間就比較短

比如，同樣是練肱二頭肌，如果每週練3次，每次的負重量都很大，訓練強度很高，那麼，訓練後腕關節和肘關節所需要的恢復時間就比較長，大約是24小時~36小時左右。相反，如果每次肱二頭肌訓練負重量很小，訓練強度很低，訓練時間很短，那麼，即便是天天練肱二頭肌，腕關節和肘關節都能承受

最後需要提醒的是，健身者應該像重視肌肉的恢復一樣，高度重視關節的恢復。如果下次訓練時，關節有不適感，就應該延長休息時間，以免導致關節損傷。

越來越多的人開始重視健身了，健身的時候需要關節的參與。在健身之後，關節需要經過一段時間才能恢復。若是在關節還沒恢復時健身，則可能會使關節受損。那麼，健身後關節需要多長時間休息才能恢復？

健身後是需要休息，這對於關節的恢復是有利的。但是，對於需要休息多久的問題，很多人都不太清楚。其實，關節的恢復時間是根據運動量以及自身的恢復能力而定的，可以根據痠痛的程度來判斷。在健身之後，會感覺到痠痛，休息一段時間可以緩解。當只感覺到稍微痠痛或者無痠痛時，則可以繼續繼續運動。

若是進行拉練或者馬拉松的，需要休息一到三天才能恢復。一般來說，在拉練完的12個小時後，會感覺到痠痛，通常來說，需要等到痠痛有所緩解的時候才能進行鍛鍊。若是隻是進行短程的跑步，可能剛開始練習的時候會感覺到痠痛，休息一天就可以了。但是若是經常進行該鍛鍊的，痠痛的感覺會減輕。

在健身後，特別是在進行負重運動等較容易傷到關節的運動之後，關節需要一段恢復時間。而在健身時，也需要注意避免傷到關節。跑步是一個很簡單的健身方法。但是，有些人也會因跑步而傷到關節的。跑步的時候，需要注意跑程、跑速以及跑步姿勢這幾個方面。這幾個方面要是做的不對，可能會導致關節受損。

跑程需要慢慢增加，而不是一開始就跑很遠的話，可能一時不會感覺到什麼，但是在隔天，會感覺到腿部極其的痠痛。一般來說，自己應該跑多遠才合適是根據肌肉和身體的疲倦程度而定的。若是在跑步的過程中感覺到不能很好的控制跑姿，則應該停止了。

在跑步時，速度太快對於關節是不利的。快速跑的時候，關節很容易感覺到疲勞，從而使得身體相關部位不能協調運動。所以慢跑或者中速跑比較好。

跑步的姿勢對膝關節也是有影響的。若是落腳姿勢不對，膝關節受到的衝擊力不同。

總結一下，健身後關節需要多久才能恢復，可以根據痠痛的程度判斷。在健身時，需要儘可能避免傷到關節。