健身減肥以後，兩天不練，吃點東西就感覺胖了，你有沒有這種感覺？
因為健身減肥是需要有一個循序漸進的過程的，靠極端的節食來減肥效果並不理想，還有可能節食結束後，當時體重有所下降，但是隻要恢復正常飲食體重又上升。 現在有學說認為，在節食期間機體會按照攝入的熱量進行適應，會導致機體形成節約型的體質，這種體質只要吃一點熱量，就會儲存，所以患者恢復正常飲食之後，就會反彈。所以減肥一定要科學地解不要盲目的節食。
節食的五大壞處：
怎麼搭配飲食先得算一下總熱量，如果你是減肥人群，建議你每公斤體重攝入吃三十千卡熱量，大家把這個數一定要記住了，那如果想取得更好的效果可以用目標體重來算，目標體重咱們建議5到10公斤作為一個階段。
簡單說就是三餐比例是3:4:3，這樣就可以了。 這樣碳水蛋白質脂肪已經分配好了，那麼食物怎麼去選擇呢，碳水化合物這塊儘量選擇一些粗糧!就是粗纖維紅薯玉米這些都可以，蔬菜方面像芹菜這些都可以吃蛋白質，儘量選擇一些瘦肉類，大家注意是瘦肉類，同時你還得注意做法，能蒸一蒸煮一煮燉一燉，就避免用油去煎、去炸。
你比如肥肉宮保雞丁裡邊油這些你都要慎重，要避免。選擇的所有食物當中碳水脂肪蛋白質含多少克，總量一定要計算進去避免吃了超量。 檢視詳情 那說我算好了碳水化合物蛋白質還有脂肪，我就減脂肪又健康了嗎?可不一定，也許能保證你減下脂肪來，但是健康的還得看其他幾個營養素，為什麼給咱們人體有益處的營養素一共有七個，除了剛才那三個之外，還有四個分別是維生素，礦物質水和膳食纖維，這四個營養素你也必須得攝入。 維生素礦物質的話我怎麼去安排，大家記住維生素礦物質廣泛地存在於穀物類，瘦肉類肉類蛋類，還有就是蔬菜當中。蔬菜每保證每天吃一斤蔬菜就可以了。基本上維生素礦物質了既不會過量也不會缺乏，在吃這一斤蔬菜的時候保證有鮮豆類葉菜類瓜茄類根莖類這幾類都有就可以了。 那水每天要補充多少，大家注意咱們這說的水可不包括你喝湯喝粥裡邊的水就是喝的純水礦泉水白開水，這些建議每公斤體重喝40到50毫升，大家可以給自己算一算。 另外還有一個營養素就是膳食纖維，膳食纖維簡單說就存在於粗糧當中，紅薯裡邊有、玉米里邊有、芹菜裡邊有、韭菜，還有金針菇蘑菇這裡邊都有。我們國家建議是每人每天25到35克。那說我用去算量嗎，實際上大家注意也不用算，只要記住每一餐都能夠有一點粗纖維吃就可以了，基本上能夠夠量達到25克。 根據剛才咱們說的這些，大家可以給自己去規劃一下飲食，把你的飲食規劃好，然後再配合著運動，都會有一個很好的一個減脂肪的效果，還同時能保證你有一個良好的身體狀態。
健身減肥後注意事項 ：
①:減肥期間不能暴飲暴食,
②:早晨一定要吃,
健身減肥以後，兩天不練，吃點東西就感覺胖了，你有沒有這種感覺？
這種感覺肯定存在的，但是我們要科學的健身減肥，科學健身減肥才是硬道理！因為健身減肥是需要有一個循序漸進的過程的，靠極端的節食來減肥效果並不理想，還有可能節食結束後，當時體重有所下降，但是隻要恢復正常飲食體重又上升。 現在有學說認為，在節食期間機體會按照攝入的熱量進行適應，會導致機體形成節約型的體質，這種體質只要吃一點熱量，就會儲存，所以患者恢復正常飲食之後，就會反彈。所以減肥一定要科學地解不要盲目的節食。
節食的五大壞處：
1.代謝力強的肌肉組織不斷減少 2.體內營養不足，造成體能及免疫狀況下降。 3.並非正規且長遠可行的飲食習慣。 4.過度飢餓雖能暫時減少食量，但可能引起後續的食慾反彈，導致暴食。 5.恢復一般飲食後立刻反彈，形成「溜溜球效應」 而復胖的更多更快，因為代謝更低了 。這樣的減肥效果是你想要的嗎？怎麼搭配飲食先得算一下總熱量，如果你是減肥人群，建議你每公斤體重攝入吃三十千卡熱量，大家把這個數一定要記住了，那如果想取得更好的效果可以用目標體重來算，目標體重咱們建議5到10公斤作為一個階段。
比如說我是以十公斤作為一個階段，我現在是89公斤，我想減到75公斤，那就用75公斤乘以三十千卡等於兩千一百千卡，這就是我每天要攝入的總熱量! 這下就知道碳水脂肪蛋白質分別吃多少熱量了，然後再去根據早中晚三餐的比例去分配一下：早餐建議佔總熱量的30%，午餐佔總熱量的40%，晚餐在佔30%，簡單說就是三餐比例是3:4:3，這樣就可以了。 這樣碳水蛋白質脂肪已經分配好了，那麼食物怎麼去選擇呢，碳水化合物這塊儘量選擇一些粗糧!就是粗纖維紅薯玉米這些都可以，蔬菜方面像芹菜這些都可以吃蛋白質，儘量選擇一些瘦肉類，大家注意是瘦肉類，同時你還得注意做法，能蒸一蒸煮一煮燉一燉，就避免用油去煎、去炸。
你比如肥肉宮保雞丁裡邊油這些你都要慎重，要避免。選擇的所有食物當中碳水脂肪蛋白質含多少克，總量一定要計算進去避免吃了超量。 檢視詳情 那說我算好了碳水化合物蛋白質還有脂肪，我就減脂肪又健康了嗎?可不一定，也許能保證你減下脂肪來，但是健康的還得看其他幾個營養素，為什麼給咱們人體有益處的營養素一共有七個，除了剛才那三個之外，還有四個分別是維生素，礦物質水和膳食纖維，這四個營養素你也必須得攝入。 維生素礦物質的話我怎麼去安排，大家記住維生素礦物質廣泛地存在於穀物類，瘦肉類肉類蛋類，還有就是蔬菜當中。蔬菜每保證每天吃一斤蔬菜就可以了。基本上維生素礦物質了既不會過量也不會缺乏，在吃這一斤蔬菜的時候保證有鮮豆類葉菜類瓜茄類根莖類這幾類都有就可以了。 那水每天要補充多少，大家注意咱們這說的水可不包括你喝湯喝粥裡邊的水就是喝的純水礦泉水白開水，這些建議每公斤體重喝40到50毫升，大家可以給自己算一算。 另外還有一個營養素就是膳食纖維，膳食纖維簡單說就存在於粗糧當中，紅薯裡邊有、玉米里邊有、芹菜裡邊有、韭菜，還有金針菇蘑菇這裡邊都有。我們國家建議是每人每天25到35克。那說我用去算量嗎，實際上大家注意也不用算，只要記住每一餐都能夠有一點粗纖維吃就可以了，基本上能夠夠量達到25克。 根據剛才咱們說的這些，大家可以給自己去規劃一下飲食，把你的飲食規劃好，然後再配合著運動，都會有一個很好的一個減脂肪的效果，還同時能保證你有一個良好的身體狀態。
健身減肥後注意事項 ：
①:減肥期間不能暴飲暴食,
②:早晨一定要吃,