1、赤腳跑緩解可以減少身體跑動所產生的衝擊力。2、赤腳跑步使得膝蓋彎曲自然消除撞擊力，有效的減少腳部和膝蓋的壓力。同時可以提高運動時人的穩定性。3、赤腳跑步方式使彎曲的足弓、踝關節和膝蓋上生出更多的紋路，可以減弱運動對身體的衝擊，使長跑變效果更好，更利於人的身體健康。

赤足跑可分為半赤足和全赤足，半赤足是穿赤足襪或赤足鞋的跑步方式，全赤足是光腳的跑步方式

半赤足

全赤足

赤足跑有哪些好處呢，其實挺多的

a) 提高步頻

沒有了鞋的保護，大步幅的跑步會增加落地的衝擊力，這時腳底會反抗，一個字，疼。所以赤足跑會自然地過渡到小步幅，在保持相同的速度，腳底反抗的情況下，步頻自然就能提高。跑起來腳底舒服，不會有疼痛感。

某次赤足跑平均步頻210

b) 改變觸地方式

現代跑步鞋，講究緩衝、減振，大多數跑友是後腳跟著地，但是赤足跑時，如果還是後跟著地方式，你會明顯感到腳底疼痛，想像一下，後跟著地時，幾乎沒有緩衝，來自地面的衝擊直接由腳後跟傳遞到身體，不信你可以試一下。當赤足跑時，會很自然過渡到是前腳掌著地。人體天然的結構----腳底弧形足弓成了一級緩衝裝置。使用高階緩衝支撐鞋會弱化足弓緩衝作用。

透過華為跑步精靈測試出觸地方式

c) 更輕鬆跑步

先做個小學數學題，假設跑步幅1.25米，每公里就是800步，大步幅和小步幅垂直方向高差為1釐米，那麼每公里差距是8米，一個全程馬拉松8*42=336米，相當於北京國貿大廈三期（82層）的高度。赤足小步高頻跑步，能夠更輕鬆，更省力的跑步。如果用大步幅，一個馬拉松下來，相當於多爬了一座300多米的山或高樓。

赤足跑時垂直振幅在4-6cm左右

d) 減少對膝蓋的衝擊，降低受傷的機率

按照上面的資料，赤足跑時，步頻高，每次離地間隙小，相對應的，身體受到的衝擊就小，關節等身體各部位受傷機率就小。困擾很多跑友的膝蓋疼如髂脛束綜合症、足底筋膜炎幾乎不可能發生。本人練習赤足跑的一個原因就是原來跑步時受到髂脛束綜合症困擾，改赤足跑後，不再復發。

e) 天然按摩

足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤足跑時，腳底與地面接觸，地面對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把訊號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。赤足跑時，你會發現腦袋出汗較多，是注意力集中和腳底刺激所致。不能說赤足跑可以包治百病，長期堅持，是有可能治癒一些隱疾的。

另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和Sunny中，有利於足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液迴圈，可提高免疫力和耐寒能力。赤足跑的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電，實現人與大自然最親密的接觸。

f) 增強肌肉力量

赤足跑時，需要控制身體輕落地，腳底指揮腦袋（疼了不幹），長期堅持，更能鍛鍊肌肉力量，比如赤足跑時會運用到更多腳掌的肌肉和小腿深層肌肉，這些肌肉會得到加強。

g) 赤足跑與越野跑

如前面所說，赤足跑會提高步頻，而在越野跑時，特別是下坡路段，初學者大部分是任由身體的慣性大跨步往下衝，這樣的後果就是膝蓋等部位承受強大的衝擊力。高步頻的跑可以為越野跑節省不少力氣，防止損傷，特別長距離50公里以上距離的耐力賽。同樣，經常參加越野跑，鍛鍊了腿部肌肉，這樣有助於赤足跑。

h) 不會有黑指甲

黑指甲是長距離跑步時，指甲被跑鞋擠壓所致，嚴重時可能脫落。赤足跑完全擺脫了跑鞋的束縛，可以跟黑指甲ByeBye.

赤足與穿鞋的X光照片，左赤足，右穿鞋，大家可以比較一下。

i) 赤足跑省錢

市場上各大跑鞋，動輒上千，每800公里換一雙鞋，還有跑步襪，每年的跑步開銷也是不筆不小的數目，赤足跑有一雙永久不用更換的真皮“鞋”，而且越用越好用，越耐久，何樂而不為呢。