減肥不要走進誤區。節食挑食減肥都不是上策。合理運動。加上專業的指導肯定會好些。

我自己已經從200斤減肥到170斤。但是還在減肥中

花生營養豐富，能降低膽固醇，延緩衰老，含有維生素E，微量元素鋅，還可以增強記憶力。花生皮可以止血造血。

吃花生不能減肥。原因就是花生屬於高熱量、高蛋白、高纖維的食物。吃多了還會胖。

花生吃多了使人增加飽腹感。對，就是脹肚，吃多了不愛吃飯了，還抗餓，可是對胃增加了負擔，不愛消化，不易吸收。

花生吃多了會上火，炒花生米更要少吃，含油脂太多。對於減肥沒有好處！

首先非常明確：減肥期間可以吃花生。

首先要控制的是吃的量。在減肥期間，熱量的攝入需要很嚴格的控制，類似花生、瓜子、核桃仁等大部分的乾果，都是熱量非常高的，就算是普通人，也不宜大量的吃，何況減肥者呢。但這些食品還是含有很多人體必須的營養素，是非常好的食物。那麼在吃的時候就要嚴格控制量，每天吃有限的幾顆，或者多吃了這些乾果後相應的減少其他食物的攝入，保持能量的負平衡。所以，對於減肥的人來說，每天吃10來顆的花生米或者其他等量的乾果，就可以了。

第二是花生的加工方式。花生的吃法很多，生吃、煮熟吃、蒸熟吃、炒熟吃、油炸吃……不同的加工方式對花式所含的熱量是有比較明顯的影響的。比較好的吃法是煮熟 或蒸熟來吃，其次是生吃，這些加工方式花生中的油脂沒有充分的轉化，而且含有更多的好脂肪酸。而炒、炸、烘的加工方式，雖然很香，但花生中的油脂轉化的很充分，而且一部分好脂肪酸由於高溫而變成一般的脂肪酸，營養價值有所降低。

還有就是吃的時間了。最好安排在早上，跟早餐一塊吃。過了中午最好就不吃了，尤其晚飯後，更不能吃了。

所以，對於減肥的人來說，適度的吃點花生，解解饞，還是沒有問題的，關鍵要控制好總的熱量，多運動，保持熱量的負平衡，自然就不會影響減肥的效果了。

可以吃花生，但不能過量，減肥期間並不一定要嚴格的禁止吃什麼東西，只要是我們在每一天的飲食當中對每樣的食物都有一定的收入，同時又不過量，就可以達到減肥的效果

少吃是可以的。比如，一天早餐的時候，吃上20粒。

在減肥過程中的飲食中，每天也必須要攝入一定量的脂肪才可以。比如堅果。牛油果。在減肥過程中，只要做到營養均衡，就可以健康的瘦下來。

碳水/蛋白/脂肪的比例是55%/25%/20%,在飲食過程中，可以有輕微的調整。怎麼看自己吃多了還是吃少了，可以下載薄荷健康APP（薄荷健康可以考慮給我廣告費了），把每餐的情況輸入進行，就可以自動算出來熱量了。

希望可以幫到你，感謝關注，感謝分享。

為了防止發生食源性疾病，注意衛生和食品營養均衡是必須的，不要偏食，沒有啥不能吃。

關鍵是：多動腿，少動嘴。

食乾貨！

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。高蛋白、高纖維、高碳水化合物、高不飽和脂肪酸、高熱量、高飽腹感，減肥時可少量食用。花生的熱量和脂肪含量都很高，吃二兩炒花生仁，就吃進了581千卡的能量，相當於吃了五兩半的饅頭，所以想減肥的人應遠離花生。

擴充套件資料

含氮物質除蛋白質外，還有氨基酸，如γ-亞甲基穀氨酸、γ-氨基-α-亞甲基-丁酸、卵磷脂、嘌呤和生物鹼：花生鹼、甜菜鹼、膽鹼，一說花生鹼實際是不純的膽鹼。

種子中還含三萜皂甙。種子的子葉和胚軸部分的非皂化部分主要是甾醇，已確證的有豆甾醇、菜油甾醇、膽甾醇和24-甲撐膽甾醇。種皮含脂質，其中烴17.1%，甾醇酯12.4%，三甘油酯8.4%，二甘油酯9.9%，單甘油酯25.2%及遊離脂酸3.9%。

還含相當量的甾醇，焦性兒茶酚型鞣質7%和少量赭樸吩及花白素，如無色矢車菊素、無色飛燕草素，又含致甲狀腺腫的花生甙。殼含對心血管有作用的甙（系1，3，二苯基丙二醇-1，2-酮-3的取代物）。

參考資料：人民網-6類人要謹慎吃花生 吃花生要注意三點