現在，隨著電腦、手機的普及，越來越多的學生黨、辦公室白領都患上了頸椎病，有著不同程度的肩頸疼痛，有資料顯示，45歲以上群體中，每10人中就有7人曾一次或多次遭受肩頸痛的困擾，而頸椎的問題讓我們的生活質量大大的下降，所以對於長期用電腦者，保護頸椎顯得尤為重要。那麼我們到底應該如何保養呢？

1、減少用電腦伏案工作時間。

2、定時起身活動，重複放鬆頸椎腰椎。

A、米字操。輕柔緩慢的向頸椎的6個方向活動頸椎，當感覺到肌肉緊張後維持2-3s，然後進行下一個方向的運動，可做5-8組

B、麥肯基基礎動作

坐在椅子上，雙目平視前方，頭往後移動，注意移動時不要翹起下吧，直至完全不能再往後。維持幾秒鐘後，在回縮的姿勢下，脖子後仰，旋轉活動。

3、牽拉肌肉。如圖所示，進行各個方向的牽拉，每個動作可以維持8-15s

4、使用合適的凳子和電腦桌。選用合適高度的桌子和凳子，讓我們在坐直時視線可以平視電腦螢幕

5、糾正坐姿。在坐立位時抬頭挺胸，使頸椎處於放鬆位置，切勿趴在桌子上或者含胸駝背等等。

6、選用合適的枕頭。一般選用10-375px的枕頭，可選用專業護頸枕。

7、避免頸部著涼。常在辦公室，一定不能讓空調或者風扇直吹我們的脖子，冬天外出時同樣，可以用絲巾、圍巾、高領衣服來保護頸椎，如果你的頸椎以及開始疼痛，這一點尤為重要

尤其對於辦公族來講，最重要的是做好預防工作，讓我們擺脫頸椎病的糾纏！

南方醫科大學第三附屬醫院-索

緩解上班族手腕及肩頸僵硬，疼痛的亞健康狀態。上班族的滑鼠手、肩頸僵硬、疼痛基本上都是長時間的趴蝮在桌上使用電腦而引起的。每天八小時的久坐在辦公桌前，動都不動一下的，怎麼能說自己是健康的呢？

今天為緩解上班族的這一大煩惱，就讓我們來談談如何在辦公室進行適當的辦公運動，從而消除因久坐而帶來的疲憊、痠疼感。一套簡單而有效的辦公室放鬆操在等著你噢。

一、肩膀繞環

在辦公室久坐經常會產生肩頸的不適感，痠痛、僵硬。適當的進行肩繞環，一次30下，做3組，會在短時間內消除你的不適之感，使肩膀逐漸放鬆下來。切記在做該動作的時候，只動肩膀，脖子不要跟著一起動。

二、向外側伸手

這個動作呢，什麼都不需要，只需要你有一個很好很好的舒展空間。抬起一隻手，左手向右伸，右手向左伸。伸展的過程中一定要記得讓你的肩膀向下沉。不要一伸手就聳肩。

只要你的柔韌性夠好，另一隻手慢慢的伸起來去抓住你的小臂、肘關節或者大臂也是可以的。輕輕的把手臂往身體方向拉回。全身心的感受肩膀線條的拉伸。一組30下，每一下要保持30秒的時間，做3組。

三、左右（前後）拉伸頸部

先將頭部擺正，雙肩下沉，將頭部頸部向左側拉伸，感受右側頸部的拉伸。做完左側在進行右側拉伸。在做每一下拉伸的時候，都要儘可能的使頸部向外延展，使頸部的筋骨得到最大程度的拉伸。一組15下，每一下儘可能的放慢速度，停頓的時間長一些，每次3組。

四、頸部繞環

先將頭部擺正，雙肩下沉，將頭部順時針環繞15下，再進行逆時針環繞15下，一次2組。在進行環繞的時候，注意速度不要過快，不然容易產生眩暈感以至於產生嘔吐感。儘可能的放慢速度，感受頸部的拉伸與放鬆。

五、手臂及手腕繞環向上伸展

先將身體直立，可以閉上眼睛，抬起手臂放於胸前，手腕開始向內或者向外側翻轉，在手腕翻轉的同時，手臂向上抬起，抬過頭頂，達到最高處，再慢慢地放下手臂回落，感受手臂及手腕的拉伸。一次30下，每次做 3組。

六、肩部繞環

先將身體直立，可以閉上眼睛，將肩膀放鬆。輕輕抬起肩膀，向上抬，抬至最高點，向前繞環30下，之後再向後繞環30下，一次3組。儘可能的放慢速度，使肩膀展開到最大來達到拉伸效果。

如果你每天堅持在午休或者上班的閒暇時間來一組辦公室放鬆操，能十分有效的緩解因久坐而產生的肩頸及手腕的不適感，消除一天的疲憊，輕鬆上崗。

在電腦伏案工作是頸椎病的誘因之一，但可以透過以下方法防治，一，手掌豎著擺放使用，注意是全天候24小時堅持不懈，在電腦桌前至少用一隻手掌立起壓放在電腦桌面上，手掌立起時有利於手臂關節左右活動，帶動脊柱左右擺動，可緩解脊柱側彎問題，小臂以上下襬動為主，又可減少低頭、駝背和彎腰的頻率及程度，也可使小手指用上力，解決小指亂動造成的全身骨架失控軟散鬆懈的問題。二、睡眠時使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，枕頭用小毯子摺疊多層的矮枕頭枕在頭枕骨下邊，側睡時要讓弱勢半身壓在下邊，四肢伸展獨立擺放不要疊壓觸碰。每天吃構杞半兩(嚼服)。