作為一名高校羽毛球教練，我先來問大家，羽毛球單打體力不支，大家來看看是不是這樣的狀態：彎腰雙手支撐膝蓋喘粗氣，移動速度下降！而不是手臂無力，或者下肢無力！如果能有幾分鐘的休息，會感覺體力又充沛了！如果是，那就繼續往下看！

出現上圖這種情況，就是你的運動量達到了考驗無氧耐力的時候了。

羽毛球運動屬於有氧耐力和無氧耐力結合的運動專案。小運動量的活動幾乎用不到無氧耐力，當運動量達到一定水平後，比如連續高強度的單打比賽，就必須具備較好的無氧耐力水平，才能支撐比賽打下去。

那麼什麼是無氧耐力呢？如何提高無氧耐力水平呢？

按人體的生理系統分類，可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力也叫速度耐力。

無氧耐力是指缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。常採用短時間，最大用力和短暫休息的重複運動的方法進行。大約1分鐘時間，持續劇烈的運動，如快速的往返跑，400M跑。

1、往返跑能有效提高無氧耐力的水平。先做中距離（20米），少次數（8個來回），中速度，多組數（8組）的往返跑動練習；慢慢加大運動量，可以做短距離（10-15米），中次數（10-12個來回），中高速度，少組數（5組）的往返跑動練習；具體運動量大家可以根據自己情況練習。

2、400米跑也能有效提高無氧耐力水平，這裡的400米跑的概念是指高速度完成400米左右長度的跑動練習，業餘運動員可以嘗試，具體根據自己情況來練習。

最後提醒，少抽菸，少喝酒，多鍛鍊，常打球！