備孕對於現在的人們非常重要。讓我們具體看看備孕期吃什麼好？

備孕期的飲食應該怎樣調整？

有很多營養可以提前攝取，並且在人體儲存相當長時間。維生素A能儲存3—12個月，鐵能儲存4個月，鈣能儲存8個月，碘能儲存3年多，這就是為在孕前攝取營養、為懷孕做好準備創造有利條件。

（1）注意合理營養，平衡膳食，各種食物所含的營養成分不完全相同，因此食物要儘可能多樣化，各類食物搭配合理，既不能不足也不可過剩。

（2）保證充足的能量，一般女性一天多需的能量為2200千卡，再加約470 千卡的能量為受孕做積蓄一部分能量。

（4）保證充足的蛋白質，男女雙方每天攝取的優質蛋白為80—100克，增加優質蛋白質和脂肪酸的攝入有利於懷孕。

（5）多吃維生素E含量高的食物如玉米、腐竹、核葵瓜子等。

（6）充足的無機鹽、微量元素、鈣、鋅、銅等營養物質

準爸爸飲食結構的調整

（1） 少吃大魚大肉、油膩食物，多吃瘦肉和蔬菜

瘦肉和蔬菜中富含的維生素A、維生素C、維生素E對準爸爸的身體很有好處。

（2） 多吃水果

水果不但含營養豐富，口感好還含有大量的維生素C尤其是抽菸的準爸爸，多吃橙子、蘋果，至少每天補充100毫克的維生素C。

（3） 增加鋅的攝入量

適量的海產、瘦肉富含鋅的食物可以使準爸爸的基因更加優質。

（4）美國研究院發現男性每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D可以提高生育能力。富含鈣質的奶製品準爸爸們可以多飲用奶製品、乳酪和富含維生素D的食物如動物肝臟、蛋黃、瘦肉。

有人說，女性長期素食會導致不孕不育，實際上這種說法並沒有得到醫學界的證明，但是醫學證明女性長期素食是會對身體健康造成影響。

經常素食對身體不利

國外曾做過對照實驗，將參與實驗的女性人員分為合理飲食組與全素食組兩個對照組，進行長達幾個周的實驗，實驗表明合理飲食組的多數女性生理週期是沒有發生太大的變化，相反，全素食組的多數女性的生理週期出現異常，月經週期變短，甚至出現停止排卵現象。實驗人員就此結果進行總結說明，長期進行素食會使女性的身體得不到足夠的營養補給，最終導致體內分泌異常，生理週期錯亂，對女性的生殖器官也會有一定的影響，更嚴重的會導致女性生育難。

長期素食對女性的危害

免疫系統造破壞

如果女性長期吃素食，會使其身體得不到足夠的蛋白補充以及造成微量元素的缺乏，進而導致身體免疫系統遭破壞，免疫力下降，最終對身體健康造成影響。適當吃一些肉製品則能夠給身體補給足夠的養分，有利於生理健康.

面板易鬆弛

素食不像肉製品一樣給身體補給脂肪，從而會使面板顯得鬆弛，讓人看起來蒼白無力。身體只有獲得一定的脂肪的補充，免疫力才會更加強壯，從而避免病菌入侵身體，保證身體健康。

不合理的飲食會導致難懷孕

有計劃懷孕的女性在備孕期間一定要合理飲食，否則身體會缺少營養，難以懷孕。建議備孕期葷菜與素菜的比例要協調，保證身體獲得充足的營養補給，培養一個有利於懷孕的身體機能.

你對全素食可能會有的誤解

很多女性覺得吃素食有利於減肥，因為蔬菜等素製品不會給身體增加脂肪，從而使體重減輕.然而，事實卻並非如此，實踐證明蔬菜本身容易吸收油脂，如果長時間保持這樣的飲食習慣，反而會使人的體重增加。應該做到葷素搭配，膳食均衡，這才是健康的飲食習慣。

綜上所述，女性只有一個健康的身體才能孕育新生命，所以要在日常生活中養成良好的飲食習慣，同時也要堅持鍛鍊，讓自己擁有一個健康的身體。