拉筋本身是沒有什麼副作用的，但是人為的不正確拉筋容易對身體造成傷害，下面分享下拉筋的“4不1危險”

　　1.不能使勁拉到痛

　　不少人誤認拉筋要「感覺痛」才有效，其實只要拉筋利用到的肌肉群，稍微有拉緊的感覺就可以，若覺得疼痛便已經是過度伸展。不僅要適度，有運動傷害的時候、已經有疼痛症狀，代表肌肉肌腱已有發炎反應，暫時要避免。　

　　2.不要他人幫忙

　　一般人拉筋，自己來就可以，千萬不要讓他人「壓一下」，很容易因此拉傷。　

　　3.不要拉筋太久

　　拉筋的時間不必太長，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。每次動作伸展約10至30秒即可，然後左右兩邊各做10次。拉筋的部位也以大腿、小腿的前後側、頸部及背部的後側為主即可。

　　4.天氣冷不要硬拉

　　天氣冷的時候，肌肉較容易收縮，發生拉傷的風險提高，所以更要循序漸進，不要硬拉，此時可以先稍微快走、散步、讓身體暖和一下再拉筋。

　　5.前彎、後彎是危險動作

　　常見的前彎、後彎其實都不是理想的拉筋方式。前彎的動作對脊椎、椎間盤造成很大壓力，後仰則會壓迫脊椎骨，尤其是已有椎間盤突出的人更不適合進行這兩個動作。還有不少人會藉由吊單槓拉筋，但是很容易拉傷肩關節，也應避免。

有，不進行力量訓練只拉伸是沒有太多好處，只會關節活動範圍變大，腰椎曲度變大，容易骨折，脫臼，肌肉無力。

建議只拉伸緊張部位就可以！

感覺題主說的是柔韌性練習，我們剛好有相關課程，就賣弄一下吧。首先，柔韌性是指關節在其正常活動範圍內順暢無阻地活動的能力。柔韌性練習中，你拉伸到的大多部分是肌肉約41%，關節以及周圍組織47%，其他的是才是面板筋健等等。所以看到了吧，拉筋什麼的，其實跟筋沒多大關係，按老師的通俗說法，筋也不能隨便拉，會變的鬆鬆垮垮。記得以前有個給我們演講的河南老師就是腳筋斷過，壞死的部分切掉後，剩下的接起來，然後為了回覆正常行走，就拉唄，最後果然恢復正常了，還走給我們看，確實沒問題，所以你看，這筋拉過以後是會變長的，然而正常人變長了就不能走路了吧=_=！那麼柔韌性練習練些什麼呢？關節的結構是固定的遺傳決定的，不是玩高階瑜伽的一般不會搞自己關節，那麼就是隻剩下肌肉啦，平常體育老師教的動作也都是在拉伸肌肉，什麼股四頭啦，臀大肌啦，肱三頭啦，腹肌，腓腸肌啦等等，我們的課，甚至怎麼拉伸頸部肌肉都教了。柔韌性練習的好處在於，運動前熱身，減少肌肉粘滯，從而降低拉傷的可能，運動後拉伸，則可以減少延遲性肌肉痠痛，就是說你上完體育課的第二天不會疼的起不來床啦！其他的就是塑形什麼的。我不是專業人員，就知道這些皮毛，搞不好還錯一堆名詞概念，權當開個頭，讓題主關注柔韌性練習，查閱資料多鍛鍊。資料哪裡有，理論找度娘，動作找體育老師或是瑜伽教練呀。

附一張上課的ppt照片

如果說拉伸有什麼壞處那隻能說過度的不均衡拉伸有危害了。

第一種就是柔韌性過好 側面說明肌肉韌帶不夠強壯 可能會影響到關節的穩定性 比較容易受傷。柔韌與穩定，它們相愛相殺，相生相剋，相互促進又相互影響，簡單的說一如果踝關節過於柔韌，穩定性不夠，崴腳的機率會提升。

第二種就是不均衡，比如有的人特別喜歡壓腿，壓腿拉伸的是大腿後側，然而經常拉伸大腿後側卻不做其他部位的拉伸，就會導致一側肌肉和筋膜較緊張，另一側肌肉和筋膜相對柔韌，兩側肌肉拉力不均，會在運動時導致關節磨損而產生損傷。

事實上，事物都有兩面性。柔韌性差，說明你韌帶緊、肌腱緊，關節穩定性要遠好於柔韌性強的人。並且練習柔韌性的過程是弱化牽張反射的過程，牽張反射是在肌肉不正常拉伸時阻止該拉伸的一種反射，這個過程同時保護了關節。