如何判斷自己胯寬不寬？
簡單一個方法，當你雙腿併攏、雙臂自然垂直站立的時候，胯部的寬度大於肩寬，那就是胯寬；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯寬。要麼就是整體骨架大、要麼就是你需要減肥了~
什麼樣的是假胯寬？
假胯寬是位於大腿根，股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節內旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。
如何改善假胯寬？
一、放鬆大腿側面
側躺將泡沫軸放在大腿側面，身體控制，來回滾動1分鐘，左右各一次，共完成4組。
二、夾筆臀橋
平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想象），慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裡面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。
三、蚌式開合
整個人的腿部像蚌殼一樣開啟關閉，側臥彎曲膝蓋，雙腳併攏，膝蓋慢慢分開再合上，注意發力位置在臀部，可以在動作頂端停留1秒鐘，在慢慢放下，每側完成20次，完成4組。
四、側抬腿
小腿與大腿成90度直角，向外拉伸，與地面平行，拉伸時身體正面朝前不要晃動，感受大腿內部酸脹感，一組5個，然後換邊，如果體質較好，可以堅持一組15個。
五、側臥抬腿
側臥，保持骨盆不動，慢抬起腿，注意發力的位置在骨盆的側面，把手放在骨盆的位置會感覺到肌肉的痠痛感。如果大腿側面過於酸了，可以減小動作幅度，或者再去放鬆大腿側面，每側20次，完成4組。
六、大腿內側牽拉
腳底併攏，兩腿向外開啟，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。
七、鍛鍊臀中肌
身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。做時上半身保持穩定、不要搖晃。
如何判斷自己胯寬不寬？
簡單一個方法，當你雙腿併攏、雙臂自然垂直站立的時候，胯部的寬度大於肩寬，那就是胯寬；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯寬。要麼就是整體骨架大、要麼就是你需要減肥了~
什麼樣的是假胯寬？
假胯寬是位於大腿根，股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節內旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。
如何改善假胯寬？
一、放鬆大腿側面
側躺將泡沫軸放在大腿側面，身體控制，來回滾動1分鐘，左右各一次，共完成4組。
二、夾筆臀橋
平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想象），慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裡面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。
三、蚌式開合
整個人的腿部像蚌殼一樣開啟關閉，側臥彎曲膝蓋，雙腳併攏，膝蓋慢慢分開再合上，注意發力位置在臀部，可以在動作頂端停留1秒鐘，在慢慢放下，每側完成20次，完成4組。
四、側抬腿
小腿與大腿成90度直角，向外拉伸，與地面平行，拉伸時身體正面朝前不要晃動，感受大腿內部酸脹感，一組5個，然後換邊，如果體質較好，可以堅持一組15個。
五、側臥抬腿
側臥，保持骨盆不動，慢抬起腿，注意發力的位置在骨盆的側面，把手放在骨盆的位置會感覺到肌肉的痠痛感。如果大腿側面過於酸了，可以減小動作幅度，或者再去放鬆大腿側面，每側20次，完成4組。
六、大腿內側牽拉
腳底併攏，兩腿向外開啟，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。
七、鍛鍊臀中肌
身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。做時上半身保持穩定、不要搖晃。