能助睡眠的藥食同源的食物很多，比如牛奶、香蕉、小米粥等富含色氨酸的食品。而桂圓紅棗百合等養心安神，桑葚補腎助眠。藥物類的話，B族維生素、茯苓、遠志、酸棗仁、合歡皮、夜交藤等都是助眠的好藥材。

這個問題對曾經經常失眠的我來說很親切。就我的親身經歷回答一下。

一、食物類。純牛奶的助眠效果超級好，睡前一個小時左右喝下，睡前會困的不行，趁著那股睏意趕緊睡。但是隻對不經常睡前喝牛奶的人有效，連續喝一段時間，牛奶的效果會下降。

二、運動。白天如果做事夠拼，運動量足夠的話晚上一般都會倒頭就睡。如果白天運動量不夠，建議在睡前的幾十分鐘做做瑜伽。不要在睡前做其他的劇烈運動，其他運動會使人興奮，反而睡不好，因此只適合白天做。瑜伽不用很專業，我當時在手機上下了個APP每日瑜伽，跟著一起做，還蠻有效的。

第三、控制好自己的大腦，給自己制定清晰明確的每日目標，並努力去實現。我自己失眠的很大一部分原因就是，對未來的恐懼，對自己當天的所做所為不滿意，我想失眠的你，應該也有這方面原因。當你躺在床上對自己的一天比較滿意，對明日目標很清晰，不會恐懼焦慮，應該就能很快去入睡了。

最後，希望每個人都能睡個香香的覺。

　　花卉可是非常神奇的，除了能夠觀賞之外，還有著很多神奇的作用。尤其是現在工作生活壓力大，因為各種瑣事而導致睡眠不好的問題，如果長期睡眠不良可是人體健康有很大的影響，今天就想跟大家說說那些可以促進睡眠的花卉。　　1.薰衣草　　薰衣草有著很多的功效，市面上的薰衣草精油也是五花八門，薰衣草有著鎮靜心神，緩解失眠的作用。就算是不養薰衣草也可以用薰衣草製作成的枕頭，對植料失眠也有一定的功效。　　2.茉莉花　　茉莉花清新淡雅，如果不對它的花粉過敏，就可以將茉莉花養在通風良好的位置，茉莉清新的香味和清新的外表，有著很好的促進睡眠的作用。茉莉花比較喜歡溫暖溼潤，通風良好的環境，土壤以富含腐殖質的微酸性土壤為佳。　　3.薄荷　　薄荷清冽的香氣能夠很好的放鬆心情，也有著比較好的促進睡眠的作用，它還有著殺菌的效果，也有著淨化空氣、吸附灰塵的效果，讓我們的睡眠更加安穩，薄荷的香味有著驅趕蚊蟲的作用。　　4.紫羅蘭　　紫羅蘭的花香比較濃郁，不過對於緩解緊張的情緒和疲勞有著非常好的功效，可以在陽臺上養盆紫羅蘭，讓其芬芳自然散發在居室中，這樣能夠很好的促進睡眠。紫羅蘭比較喜光照充足、通風良好的環境。

四個好習慣可促進睡眠

充足的睡眠能夠讓內分泌系統穩定並能夠讓肝膽等器官正常的運作，然而生活中睡眠不足現象也變得十分的普遍，並且長期睡眠不足並影響日常的生活與工作，特別是近幾年來夜間猝死的症狀也引人關注，今天就和大家分享四個幫助睡眠的好習慣。

1.平時應該準時上床睡覺且早上也要守時起床，這種良好的睡眠習慣能夠抵抗失眠的問題，並且可以幫助消除大腦的疲倦感。

2.睡前可以用溫水泡腳，直至頭部微微出汗為宜，當然也可以配合著按摩腳部的方式，這樣可以刺激到腳底的穴位並且有利於加速氣血的執行，能夠起到寧心安神和提高睡眠質量的作用，另外要注意泡腳的水溫控制在40℃上下，避免水溫過高燙傷面板。

3.頭頂也有非常重要的穴位，因此在睡覺前可以以雙手為梳子，有規律的梳頭並使頭部輕微發熱就可以了，這個動作可以加速頭部的血流迴圈速度，不僅可以促進發根吸收營養，同時也可以消除疲勞感，幫助我們快速的進入睡眠狀態。

4.牛奶中含有促進睡眠的色氨酸成分，而蜂蜜含有糖分且能夠避免早醒的問題，因此失眠人士可以在睡前喝一杯溫熱的分泌牛奶，也是可以提高睡眠質量的。

睡眠充足與否對於人的健康有很大的影響，特別是凌晨兩三點易醒就要警惕是肝膽兩虛的問題，建議及時的調理哦。