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1 # 昆華健康說
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2 # 西南角的那顆星
多吃一些簡單的食物就好啦，平常的蔬菜類，水果類，就當飯後加餐啦。不管健身前還是健身後，只要飲食控制清淡些就好。當你很久不接觸肉類，你會發現再見到肉類也沒那麼想吃。習慣不是一天就形成的，主張飲食清淡，時間久了，怎麼會胖咧，哈哈……吃的多沒問題，會吃就可以啦。
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3 # 滄海人間健身之後更能吃了，該怎麼辦？健身之後，消耗了體能和熱量，更能吃了，是正常現象；只是怎麼吃，還要結合健身的目的和效果。為什麼健身，如果是以提高體質和增肌為目的健身，餓了就吃，還要多吃，吃好的，只不過不宜在健身後馬上吃，應在健身結束半小時後吃；吃的時候，要多補充蛋白質和碳水化合物，少吃脂肪；但是對於減脂減肥為目的健身者，就要根據情況適時適量吃。以減脂減肥為目的的健身者，在健身之前也可以吃的，不過要在健身半小時之前吃，吃少量含糖低的蔬菜、水果；健身後吃，則應在一到兩個小時之後吃，因為健身運動之後，還會持續消耗能量，也是消耗脂肪的良好機會；一到兩個小時後吃的時候，應以補充能量為目的，以蛋白質為主，少量補充碳水化合物。健身取得效果，飲食和休息是不可或缺的部分，只不過對於減脂減肥者，注意飲食也是階段性的；有效減脂和適量增肌後，只要堅持健身，也可以像平常人一樣的該吃就吃。對於以提高體質和健康為目的的健身者，飲食上，是沒有太多忌諱的。健身為了健康，健康為了快樂，適時盡情飲食也是為了快樂；人生得意須盡歡，快樂本身何嘗不是促進健康的重要因素！
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4 # 真我健身
如果是要增肌，更能吃是好事。因為你運動消耗放在那，身體釋放訊號要補充消耗的能量，所以讓你有餓的感覺，想進食！
增肌的話，一日多餐都不怕，而且要多注意蛋白質的攝入，因為蛋白質是組成肌肉的重要營養素！蛋白質攝入不夠，練的再苦，也無法增肌！
所以增肌期間，練完了更想吃是正常的，多補充能量，增加體重！
若是減脂期間，健身完了，更想吃，那則要控制！首先，為了改變這樣的感覺，在健身前，適當補充快速易吸收的食物，這樣保證減脂鍛鍊時的體力消耗，健身結束後，可以來個香蕉，酸奶，快速補充下，避免去進食大量食物！這樣的少食多餐，會幫助遏制健身後更想吃的慾望！
減脂期間，不僅是有氧要足夠，更重要的就是要控制熱量攝入！要有自律性和抵抗力！
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5 # 博刻健身BodyBlog
如果你想減肥，鍛鍊和正確的飲食都是至關重要的。然而，自然運動會消耗能量這一事實可能會讓您在鍛鍊完成後立即吃任何東西 ，很有可能破壞你的鍛鍊計劃。
一些研究發現，在正常鍛鍊後感到飢餓可能不僅僅是為了補充燃燒的卡路里，而是與大腦的食物獎勵系統如何對運動作出反應以及跟你的健康有關。
為什麼有些人在鍛鍊後想要比其他人多吃多少？ 參與這項研究的一位研究人員說，這些差異可以用你已經適合的方式來解釋，經常鍛鍊的研究參與者似乎對那些不太健康的食物提示不感興趣。 它還取決於你的生活方式。對久坐不動的人進行的另一項研究表明，他們的獎勵中心在運動後的反應更加明顯
那我們應該如何解決呢？
讓鍛鍊成為常規，可以幫助你改變大腦對食物的反應，這樣你就可以控制食慾（建議鍛鍊持續一個小時，並且要有足夠的力量讓你出汗）。
無論如何，鍛鍊後給身體加油對於充電和鍛鍊肌肉非常重要，所以運動後不要忽視食物，我們可以選擇高蛋白，碳水化合物類的食物補充能量，儘量避免運動後攝入過高的脂肪，熱量。
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健身會讓人消耗更多的能量和營養，如果胃腸道沒什麼問題胃口變大也是正常的！
如果你是要減肥瘦身的，那一定要控制飲食的能量攝入。把米麵等碳水化合物類的食物量要減少，適當增加豆蛋奶等蛋白質食物的量，但不宜過多因為其中肉類含有太多的脂肪。
食物中多點果蔬，膳食纖維多，吸收水分後可以產生飽腹感，而且維生素礦物質豐富。