每逢佳節過後，不知諸位有沒有長胖呢？暫且不說腹肌和馬甲線的事，腰腹部的贅肉是否又增加了份量？離水桶腰是又近了還是遠了呢？無論怎樣，假期放鬆了，回來就得抓緊時間鍛鍊。即使是水桶腰，也可以練成纖纖細腰。開啟瑜伽墊，開始瘦腰訓練。

1、虎式變式

↑即使不是在練習瑜伽，平時也可以拉伸自己的身體，使其時刻保持良好的柔韌性。

體式要點：俯臥在地面上。雙手十指貼地，置於身前，與肩同寬；右腿膝蓋貼地。雙手發力，身體向上抬起，直至右腿大腿豎直，雙手手臂打直。頭部向後仰，右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至大腿水平，壓在右腳腳掌上；小腿向上前方彎曲，腳尖貼於額頭。

2、幻椅祈禱式

↑雖然說鍛鍊也需要勞逸結合，但也要注意放鬆的限度，不要過於放鬆讓前面的鍛鍊白費。

體式要點：山式站立。雙腳併攏，腳尖踮起，臀部下沉，直至雙腿大腿水平。上半身挺直，雙手合十，置於胸前。

3、輪式變式

↑勞逸結合是有必要的，並且要有正確的放鬆方式，不可打亂自己的生活作息規律。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌貼地，與肩同寬，身體呈下腰姿態。腰腹用力，臀部下沉，胸部上頂，雙腳腳尖踮起。

瑜伽對於瘦腰肯定是有效果的，與此同時能夠結合其他方式，瘦腰的效果會更上一層樓。當然，一分耕耘，一分收穫，這是鐵打的道理。

人到了一定年紀，身體開始不由自主地發福，男人挺著個大肚子，女人的腰圍越來越大。當然，也不是不可以控制，畢竟還是有那麼多減腹瘦腰的成功案例嘛。至於怎麼瘦下來，每天跟著小編一起練習瑜伽就行了，同時控制好自己的作息規律、飲食習慣，一切都會水到渠成的。

1、全蓮花坐樹式

↑天氣好的時候，可以到室外進行瑜伽練習，跟室內的感覺完全不一樣，效果也更好。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，相互交叉，小腿緊貼大腿，腳面貼在大腿上面。上半身挺直，雙手向上伸展，雙手合十，置於頭部上方。

2、站立後彎式

↑不能保證每一個體式都做到完美，但要盡全力去做，遲早會大成。

體式要點：山式站立。身體略微向前傾斜，腰腹用力，上半身向後下方彎曲，直至腹部接近水平。雙手向下伸展，小臂向身體前面彎曲，雙手握住雙腿小腿。

3、駱駝變式

↑瑜伽練習不是過家家，心態上一定要調整好，再循序漸進地完成每一個體式。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，腰腹用力，上半身向後下方彎曲，直至腹部接近水平。雙手向後下方伸展，手掌貼地，摸住雙腳腳尖。

每天堅持完成練習任務暫且不說，首先要擺正的是自己的心態。下定了決心，沒有什麼可以阻擋你前進的步伐。全方面地把握自己，慢慢地你就會瘦下來。

互動話題：你為自己的肚子或者腰圍所煩惱嗎？