標槍首先要學會引槍，不會引槍的人，可能會在扔的時候標槍輪換甚至於傷到自己。 扔標槍要注意：1.引槍，即是你不會助跑，扔出去是沒什麼問題！ 2.助跑，這很重要，很好的助跑能加遠好多距離也可使的爆發更強！ 注意細節：出槍時手指撥槍可使得槍飛行過程中產生旋轉以至於扔的更遠，扔前多熱身小心拉傷三角肌小心撥槍食指痙攣.專項力量練習方法設定 發展爆發力練習方法 抓舉：（高抓，直腿抓，箭步抓）發展腿部力量，全身用力協調肩部力量。 寬拉：寬握距，利用時力把槓鈴提拉至胸，提拉時胸部要前挺，腿伸直。 挺舉：槓鈴放於胸前，用雙臂挺槓鈴於頭上，注意鎖肩。 以上練習方法，強度可根據自身條件而定，一般在70—85%，大約在一個月達到一次極限強度，組數可適當多次也可適當少次。速度要快集中，增加爆發力。約6—10組×3—5次。 發展上肢肩帶的靈活性和柔韌性，增加上肢力量①仰臥臂屈伸 ②頸後推，坐推，臥推，（下放慢向上推快）③仰臥直臂前下壓（仰臥於凳上，手放於頭後，直臂拉起槓鈴於體上）④仰臥飛鳥，俯臥飛鳥 ⑤負重引體向上 ⑥下橋動作，轉肩翻軸練習 ⑦頸後臂屈伸 ⑧直臂繞環 ⑨直臂前下壓 以上練習，重量可適當輕些，約50%，2—3組×8—12次。 下肢肌和軀幹肌的練習方法 半蹲 ②負重蹲跳 ③箭步行進，弓箭步跳 ④負重提踵（跳） ⑤負重登板凳，或兩腿交換登臺階 ⑥負重蛙跳，多級跳 ⑦負重體內環 ⑧負重體側屈 ⑨側臥起（固定兩腿，側臥于山羊上，以體側用力起） ⑩兩頭起（11）一側提鈴作鞭打動作 以上練習強度更大，組數多，次數少，6—10組×1—3次 為防止肩關節和肘關節受傷，應多做些負重臂繞環力量練習在專項訓練中佔比例很大，一週可自行安排3—5次，主要發展爆發力。 專項技術訓練方法設定 標槍技術分助跑（投擲步和預跑步）和最後用力兩個隊段，要想把兩個階段有機地聯絡在一起，就需要把技術（標槍）合理地分解—連結，才能使標槍成績得到很快地提高。 1、徒手做投擲步最後上步，右腳在後屈膝，腳尖朝前偏右，左腳在前，身體重心落在右腳。右臂作引槍狀，左臂彎曲於體前上。身體呈超越器械狀，左腳和上體在一傾斜面上，肩正對後方， 在後方觀察，不見後背為正確，此技術同握槍相同。 2、徒手做最後第一步交叉過渡最後一步，左腳在後，右腳在前，步交叉。右腳尖與縱軸成約60??—70??，直腿，左腳微屈，保持重心穩定，身體如前所述，上體保持傾斜姿勢，下肢重心移至右腳，左腿前擺，姿勢如1。 3、徒手做投擲步（形成技術定型）（四步） 一步右腳前擺，轉體；二步，左腳前擺，後引槍；三四步，空中交叉，落地成“1”勢；五，最後用力，在投擲步中，下肢始終在超越器械。 以上練習可反覆練習，在身體姿勢正確的基礎上，可持槍練習。標槍尖不高於頭部，與肩齊平，前臂與標槍夾角越小越好，槍尖在投擲步過程中稍偏右，投擲步練習。可助跑5—7步作投擲步，也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反覆練習。穩定技術，使手臂定格，身體穩不擺動。 4、原地擲標槍，掌握最後用力的技術 5、慢跑引槍練習 6、快跑中引槍練習 7、投擲步形成1步、2步、3、4步（跳躍交叉），5，把槍投出形成概念定性 附：開始，右手肩上持槍，左手放於體側，右腳腳掌觸地，“1”右腿直腿向前方擺，腳掌觸地，同時重心落在左腳，同時轉右肩，使身體（上體）正對右方，眼始終正對投擲方向。“2”時，上體當於下肢後面，移重心於右腳，左腿前擺，右臂完成引槍動作，手腕內旋，槍尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在後，微屈，左腿在前，腳掌觸地，形成最後用力，有利於蹬伸姿勢。“5”最後用全身協呼叫力，形成爆發式的手臂“鞭打”，把槍按適宜的角度（30—35??角）投出，使槍按順時針旋轉。 在投擲步中，下肢始終超越器械，並且是在逐漸加速，以獲得最大力量。最後用力時，要轉髖、轉肩使上體正對投擲方向，形成最後用力角度。
標槍首先要學會引槍，不會引槍的人，可能會在扔的時候標槍輪換甚至於傷到自己。 扔標槍要注意：1.引槍，即是你不會助跑，扔出去是沒什麼問題！ 2.助跑，這很重要，很好的助跑能加遠好多距離也可使的爆發更強！ 注意細節：出槍時手指撥槍可使得槍飛行過程中產生旋轉以至於扔的更遠，扔前多熱身小心拉傷三角肌小心撥槍食指痙攣.專項力量練習方法設定 發展爆發力練習方法 抓舉：（高抓，直腿抓，箭步抓）發展腿部力量，全身用力協調肩部力量。 寬拉：寬握距，利用時力把槓鈴提拉至胸，提拉時胸部要前挺，腿伸直。 挺舉：槓鈴放於胸前，用雙臂挺槓鈴於頭上，注意鎖肩。 以上練習方法，強度可根據自身條件而定，一般在70—85%，大約在一個月達到一次極限強度，組數可適當多次也可適當少次。速度要快集中，增加爆發力。約6—10組×3—5次。 發展上肢肩帶的靈活性和柔韌性，增加上肢力量①仰臥臂屈伸 ②頸後推，坐推，臥推，（下放慢向上推快）③仰臥直臂前下壓（仰臥於凳上，手放於頭後，直臂拉起槓鈴於體上）④仰臥飛鳥，俯臥飛鳥 ⑤負重引體向上 ⑥下橋動作，轉肩翻軸練習 ⑦頸後臂屈伸 ⑧直臂繞環 ⑨直臂前下壓 以上練習，重量可適當輕些，約50%，2—3組×8—12次。 下肢肌和軀幹肌的練習方法 半蹲 ②負重蹲跳 ③箭步行進，弓箭步跳 ④負重提踵（跳） ⑤負重登板凳，或兩腿交換登臺階 ⑥負重蛙跳，多級跳 ⑦負重體內環 ⑧負重體側屈 ⑨側臥起（固定兩腿，側臥于山羊上，以體側用力起） ⑩兩頭起（11）一側提鈴作鞭打動作 以上練習強度更大，組數多，次數少，6—10組×1—3次 為防止肩關節和肘關節受傷，應多做些負重臂繞環力量練習在專項訓練中佔比例很大，一週可自行安排3—5次，主要發展爆發力。 專項技術訓練方法設定 標槍技術分助跑（投擲步和預跑步）和最後用力兩個隊段，要想把兩個階段有機地聯絡在一起，就需要把技術（標槍）合理地分解—連結，才能使標槍成績得到很快地提高。 1、徒手做投擲步最後上步，右腳在後屈膝，腳尖朝前偏右，左腳在前，身體重心落在右腳。右臂作引槍狀，左臂彎曲於體前上。身體呈超越器械狀，左腳和上體在一傾斜面上，肩正對後方， 在後方觀察，不見後背為正確，此技術同握槍相同。 2、徒手做最後第一步交叉過渡最後一步，左腳在後，右腳在前，步交叉。右腳尖與縱軸成約60??—70??，直腿，左腳微屈，保持重心穩定，身體如前所述，上體保持傾斜姿勢，下肢重心移至右腳，左腿前擺，姿勢如1。 3、徒手做投擲步（形成技術定型）（四步） 一步右腳前擺，轉體；二步，左腳前擺，後引槍；三四步，空中交叉，落地成“1”勢；五，最後用力，在投擲步中，下肢始終在超越器械。 以上練習可反覆練習，在身體姿勢正確的基礎上，可持槍練習。標槍尖不高於頭部，與肩齊平，前臂與標槍夾角越小越好，槍尖在投擲步過程中稍偏右，投擲步練習。可助跑5—7步作投擲步，也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反覆練習。穩定技術，使手臂定格，身體穩不擺動。 4、原地擲標槍，掌握最後用力的技術 5、慢跑引槍練習 6、快跑中引槍練習 7、投擲步形成1步、2步、3、4步（跳躍交叉），5，把槍投出形成概念定性 附：開始，右手肩上持槍，左手放於體側，右腳腳掌觸地，“1”右腿直腿向前方擺，腳掌觸地，同時重心落在左腳，同時轉右肩，使身體（上體）正對右方，眼始終正對投擲方向。“2”時，上體當於下肢後面，移重心於右腳，左腿前擺，右臂完成引槍動作，手腕內旋，槍尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在後，微屈，左腿在前，腳掌觸地，形成最後用力，有利於蹬伸姿勢。“5”最後用全身協呼叫力，形成爆發式的手臂“鞭打”，把槍按適宜的角度（30—35??角）投出，使槍按順時針旋轉。 在投擲步中，下肢始終超越器械，並且是在逐漸加速，以獲得最大力量。最後用力時，要轉髖、轉肩使上體正對投擲方向，形成最後用力角度。