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想說兩點：

❶當你瞭解身體的運轉方式，你會知道真正健康的減肥，不會讓你節食不喝水，更不會讓你心慌氣短面色枯黃渾身無力。相反，方法得當，會讓你感覺身輕如燕體力充沛。

❷很多肥胖女性為什麼不容易懷孕，因為她們的身體往往都是亞健康的且機能紊亂。只有健康的瘦下來，身體真正處於健康狀態，懷孕就很輕鬆了。好幾個都是在減肥過程中受孕！

首先我們需要明白減肥是一個過程，而不是一蹴而就的。

肥胖的主要原因就是吃得多練得少，一句七分練三分吃也就道出了減肥的根本。

控制飲食在減肥的過程中佔據主導地位，如果每天吃的過多導致脂肪積壓在身體中，長此以往容易有很多的併發症產生，減肥的目的一定要在減肥初期就想好是單純的只要個好身材還是要個健康的好身材，本人並不推薦在減肥的過程中透過節食來進行減肥，太害人了，很快就爆發暴飲暴食，不但不能減肥反而增重了。推薦做法是減少飲食，吃自己之前飲食的7分就可以了。晚上可以少吃的，爭取睡覺前兩個小時進食。

然後就是鍛鍊了，每天鍛鍊在40分鐘左右即可，減肥可以透過無氧加有氧一起進行，這樣的效果最好，先熱身後無氧運動後進行有氧，這樣減肥很快。

預祝題主減肥成功。

減肥是一個堅持的過程，不是一蹴而就就能成功的。

最好的減肥就是運動，既鍛鍊了身體，又能減掉身上的贅肉。

首先，以我自身的經歷告訴大家如何能健康快速的減肥。早餐以豐盛為主，但是記住不能吃的過飽，飯後休息10分鐘，站立30分左右，午餐吃到8分飽，主要以清淡為主，不宜吃太過油膩的食物，餐後同上。晚餐以水果為主，不要吃碳水化合物，休息1小時後，開始做熱身運動5至10分鐘，如果是初學者首先以競走或者是慢跑為主，不宜做過劇烈的運動。對於有過運動經歷的人就可以以變速跑為主，這樣對於減肥效果會更好，一般以40分鐘左右最為適宜。

健康減肥的原理很簡單，只要掌握了以下幾點，想不瘦都難：

控制攝入熱量，並不是節食、過午不食等傷害身體的方法，保證攝入熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。

保證每天正常的穀物、蔬果、奶製品、肉類等的攝入平衡，以維持正常的身體運轉。

減肥期間，需要配合適量的運動特別是有氧運動，這樣才能更有效地減重。

建議：

飲食：早餐要吃飽並且要保證營養；午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含蛋白質的豆製品與肉類，飲食均衡；晚餐適量少吃一些，吃得清淡一些。

運動：每週保持4-5次運動，每次40分鐘左右。

掌握這些，健康瘦！

肥胖一般有一定的遺傳因素，有些人吃很少都胖，有些人怎麼吃都不胖。減肥的人群中，有人是真肥才減的，有人是愛美才減的。

要減肥，首先要明白人為什麼會肥。人體的脂肪積聚，是由於吃進去熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量就以脂肪的形式存貯在身體裡，慢慢地，脂肪多了，就顯得肥了。

減肥就是要使得吃進去的熱量小於消耗的熱量，這時，不夠的熱量就會燃燒身體的脂肪補足，身體的脂肪少了，就會顯得瘦了。可見，減肥的方法就是“管住嘴、邁開腿”，具體而言就是少吃多動。

回到題主的問題上，怎樣才是健康減肥呢？

首先，方法要正確，少吃要保持均衡的營養，不能造成營養不良，多動不能過量，避免造成身體損傷，不能過分疲勞引起身體抵抗力下降。少吃和多動都要適度。少吃多動要同時進行。

其次，減肥不能太快，要慢慢減，太快會影響身體健康。

再次，減肥不能矯枉過正，要對照著體重指數（BMI=體重/身高的平方（kg/㎡），華人正常值：18.5~23.9），進入正常範圍即可，愛美減肥的，也不能低於18.5。

最後，減肥要有恆心和毅力，也要端正思想，避免減成“厭食症”。[33]