健身除了在健身房當中的力量健身外，自重的街頭健身也是一種時尚的健身訓練，相對於健身房的負重健身，自重健身也能夠讓你達到增肌，減脂的健身效果，因此，如果你喜歡在空曠的地帶，一邊健身一邊享受新鮮的Sunny和空氣，那麼自重健身就是你最好的選擇了。

自重健身可以在擺脫器械的條件下還能讓你肌肉有一定的刺激作用，如果你想讓自己的自重健身水平有所提高，可以去嘗試一些高難度的訓練動作，這些訓練動作極具挑戰性，因此，如果不是一個資深的街頭健身玩家，無法完成這些有一定觀賞性的動作。當然，這些動作標誌著你的街頭健身的高水平。

人體旗幟

人體旗幟就是最具代表性的自重健身動作，其動作是將雙手抓住垂直於地面的杆，做出身體與杆呈現垂直狀態展示的動作，該動作富有一定的雜技性，因此也對於身體力量和平衡要要求甚高，如果要練成人體旗幟，那麼就要多多訓練關於肩部，背部還有腰部的力量。

透過自重訓練來提高你的腰腹的方法有很多，你不必因此而扎入健身房當中，首先，練習腰腹力量可以透過單槓懸吊舉腿，要求每次的訓練要練至身體進入疲勞狀態，因為屬於自重健身，運用力竭訓練會有更好效果。

如果要從自重健身來提高肩部力量，那麼建議使用雙槓力臂屈來進行會是不錯的選擇，雙槓力臂屈不僅僅能訓練到肩部肌肉，對於胸部肌肉也有訓練效果，如果你是力量太過於薄弱的健身者，先可以嘗試利用雙槓支撐來鞏固一下肩部，直到能達刀力量提高績效雙槓力臂屈為止。

自重健身來說最合算不過的訓練就是引體向上了，這是最典型的鍛鍊背部的訓練方式，並且動作可以有之變化，對於背部最好的訓練，可以採用寬肩式的引體向上，刺激背闊肌進行訓練。如果力量有限，也可以採用常規的引體向上，從而慢慢練就寬肩式的引體向上。最終提高背部肌肉力量。