隨著健身房的普及，在那裡你會看到兩種人，一種是因為胖在為減脂發愁我，而另一種是瘦的人在為增肌感到頭大。不過相對於胖人的減脂，我認為瘦人的增肌更困難，因為胖人只要能夠堅持每天多運動和合理的少吃就可以減肥成功了，然後在加強肌肉的訓練就達到目的。

但瘦人就面臨著一個很困哪的問題，那就是怎麼吃都不長肉，練了幾天反而還更瘦了，沒有肉就不能談得到訓練肌肉啊。所以今天我就要給大家講一下，瘦人該如何練出肌肉呢？

首先我們要弄明白的一點誤區是，不是說多吃飯少運動就能長肉了，這個方法對於瘦人來說並不適用。因為大多數瘦人身體的營養吸收能力都不是太好，所以即使他們每天都吃很多高熱量的油炸食品，都沒有用，身體壓根沒有吸收油水。

尤其是那種非常能吃的，總是會被小夥伴鄙視，吃那麼多還那麼瘦是多少人羨慕的啊，自己吃一點還怕又長胖。因為他們的吸收不好，所以即使他們攝入了再多的熱量或者營養都沒有任何意義。

那麼我們應該如何改變瘦人增肌的這個問題呢？你只需要學會以下這幾點就可以了，只要你肯堅持下去一定會有效果的。

第一點，保證每天合理的運動量。不要以為瘦人就只需要每天吃吃吃就完了，因為只有提高了身體的新陳代謝，才可以讓你的身體得到更好的刺激。而且無論是胖人還是瘦人，年輕人還是老年人，堅持每天鍛鍊的好習慣都是對身體有益的一件事，只不過我們根據不同人群選擇運動的方法是不同的。

比如說瘦人最重要的就是增加身體的肌肉含量，我們可以選擇一些無氧的力量訓練，如果你是在健身房搭配器械訓練的話，也儘量選擇較輕的重量，透過讓肌肉的反覆拉伸，收縮，撕裂，重組，這樣的一個過程讓肌肉不斷變得強壯。

儘量少做一些像是跑步，打籃球，踢足球之類的運動，因為這一類的運動會讓你更多的消耗掉你的肌肉。

第二點，那就是保證自己攝入的熱量一定要大於身體消耗掉的熱量。因為只有能夠剩下一些才能夠讓肌肉生長。還有就是蛋白質的補充，這也是肌肉生長很重要的一點。透過堅持運動，你的身體經常會感覺到飢餓就成功了。

堅持訓練半個月以後就要開始給自己增加吃飯的次數了，從一天3頓到一天4到5頓，進行少食多餐說的進食方式，這樣就可以慢慢的提高自己的吸收能力了。第三點，不要熬夜，讓自己有更多的睡眠時間。

對於現在的年輕人來說，晚睡晚起已經成為了常事，不能保證至少8個小時的睡眠時間不僅對健身訓練效果不好，還對自己的身體不好，所以一定要讓自己每天睡飽了，那樣肌肉才可以得到很好的休息，不僅會恢復的更快更好，也會增長的更好。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

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食物方面主要還是增加熱量。換句話說，它跟減肥是相反的，一般建議少量多次地增加食物的量，有胃口就可以多吃一些，每天少食多餐，至少吃個六次。

總熱量的增加，一方面是可以選擇能量密度比較高的食物，一方面也建議可以多透過增加主食來補充，因為主食都是容易吸收的，也要注意像甜點、甜飲料這些不要覺得很甜，就一定能幫助自己健康長肉，可能對於囤積脂肪是很有效的，但是對於真的增加健康的體重可能一併沒有多大，營養價值是會比較低，還容易誘發一些激素的紊亂以及身體內的炎症。

除了基本的總熱量以外，一些食物也是要重視的，比如動物性食物，其中的維生素B12鐵蛋白質都對於的體細胞的增加很有幫助。

像堅果類的食物也很好，她雖然脂肪含量很高，但是隻要不會引起你的腹瀉，比較適合作為兩餐之間的零食。

你可以吃一些複合型的維生素礦物質補充劑，從而避免你出現那些維生素和礦物質的缺乏。

最後如果你覺得沒有食慾，也可以用一些調味品讓你的食物變得更有風味，包括做也可以做一些形態花樣比較多樣的一些新的菜餚，從而增加你的食慾。

最後提醒，不要吃過於辛辣的食物，以免刺激你的消化道，增加你的腸蠕動，誘發腹瀉，減少營養素的吸收，