這個真不好簡單回答。

主要是初學游泳時，是否反覆練習蹬邊或蹬底滑漂，形成了流線型身形的強烈而自然的肌肉記憶。

再有，就是遊進過程中，保證頭頂心（頭部）、頸椎、脊椎和尾骨在一條直線上時。一是，前伸手臂，保持送肩前伸垂手抓水，肩頭在下顎之下；二是，抱水時前臂，下壓水頂肘，前臂及垂手接近垂直於池底；三是，移臂，肘部最高點，如前交叉，大臂和抱水手臂的大臂，與肩膀接近在一條直線上；四是，繼續移臂保持肘尖到齊眉時，開始轉肩轉體（轉臀）；五是，邊轉肩轉體，抱水手臂，開始向軀幹靠夾向後划水。（注意，要意識到，划水領先移臂的前伸）

第一，練習前交叉划水。因為前交叉的動作要求側身時前臂繼續保持平直，防止了前臂參與划水，而前臂是最容易向下壓水導致身體向上傾斜的。第二，做單臂划水的換氣訓練，體會身體側平狀態下的換氣動作。就是一條手臂保持向前平伸不動，只用另一條手臂做自由泳的划水和換氣動作，這樣就避免了習慣性地用前臂按壓水使身體抬高傾斜。

感謝邀請。這問題確實不容易回答，因為我覺得這主要是遊自由泳時感覺上的問題，也就是水感的問題了。個人的感覺，水感是不容易用文字給描述出來的，對於已經能輕鬆遊起自由泳的朋友來說肯定會清楚自己的問題所在，我想題主就是這樣一位自由泳愛好者吧，只是題主還沒有找到合適的改善方法，是這樣的吧？所以這裡就給題主推薦一種改善的練習方法吧，側臥自由泳打腿遊進，或者是自由泳單臂划水遊進。

對於已經能輕鬆遊自由的朋友來說，控制平衡，保持身體儘量平直於水面我想應該不是問題，但這種側臥遊進的練習也不是那麼輕鬆就能遊起來的。總之儘量拉伸，延長身體，做好流線型，透過打腿和背部力量控制好身體平衡，難點是換氣時候，不多些轉頭的話口鼻就不會露出水面，不能呼吸換氣，會覺得憋的慌，能讓會游泳的的人有一種自己怎麼不會遊了的感覺，而太過用力轉的話又可能會帶著身體轉成仰泳了。練不好這種側臥打腿遊進的話，就練習單臂划水自由泳，換氣的時候側身可以多一些，形成側臥的狀態，感覺換氣有點費勁的時候，向前伸直的手臂可以稍微向下壓下水，幫助頭部抬高一點，總之慢慢去適應，慢慢去練吧。能輕鬆這樣遊起來之後，正常遊自由泳的的時候再做側轉，呼吸就都會覺的更加輕鬆自如了。

最後，至於動作上要怎樣去改善我想先不用去考慮那麼多，主要還是先要在水裡找到感覺，感覺找到了，就能在水裡控制好自己的身體，然後再去琢磨細節上的動作改善。

身體放鬆拉伸，手臂儘可能前伸(像夠東西)，與身體呈直線，前伸時不要超過頭部中心線，大臂貼耳，划水時手先抱水再向後劃，大拇前伸入水，小拇指後劃出水，雙手臂交替進行，身體自然轉動，頭部朝呼吸側微側，就可以輕鬆換氣了。要經常進行單臂划水換氣練習效果會更好。

好了，我們來說說自由泳這個轉體呼吸的難點。為什麼說這個是難點呢？

是因為自由泳雖然看上去比較輕鬆，實際上在學的時候確實很難。要麼就是轉頭的時候嘴巴無法露出水面，要麼就是轉身時身體沉於水下，要麼就是轉身時候整個身體也跟著轉過中心線，導致轉過頭了。

其實以上這些都是所有初學者都遇到的情況。怎麼去改正呢？

首先，我們要在剛學自由泳的時候就要固定姿勢，岸上與水上固定相結合。不要自己學，最好有專業教練指導下，然後練習的時候循序漸進，剛開始把打腿姿勢固定，因為打腿如果腰部用力的話很容易導致身體也跟著轉動。

其次，轉頭呼吸的時候，大家要記住上半身轉動控制下半身不要跟著轉動，具體細節請參照教練動作。

再次，轉頭時候很多人是抬頭，而不是真正意義的轉頭。如果看到的是前面那肯定是錯誤的。當然看後方也是錯誤的。

以上這些可能有朋友覺得好像跟題目扯不到聯絡，那你就大錯特錯了。這些都是影響你整個身體在水中的位置，當然，不管什麼泳姿，我們都要保持水平流線型，而不是簡單意義的平直。

做好以上幾點，加上改善自己每個部位動作技術的協調和配合，那自由泳很快就會入門了。