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1 # 餘沃龍
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2 # 苦行僧健身
一天做50個腹肌輪？一般問多久出腹肌的題主，體脂應該都是偏高的，如果有這這樣一個前提的話，這個問題就好回答了，只練這個你很難出腹肌。
一次性做腹肌輪會怎麼樣？如果您是一次性做的，先不談可行性大不大，第二天是起不來床的，不是你懶，是你肚子疼，疼到起床都伴隨著劇烈的疼痛。
多組次做會怎麼樣？會讓身體適應下腹肌輪的運動，不會有太大的傷害，建議初學者採取跪式腹肌輪，一組10個，每次5組這樣會好點。
為什麼練腹肌輪難出腹肌，我們還是要練呢？您覺得那種瘦猴一樣的腹肌好看嗎？真正的腹肌不僅面積大，厚度還要厚，這就需要側重的訓練，腹肌輪就是很好的一種！
圖示：這才是完美腹肌，有面積有緯度。
我腹肌都練出來了，怎麼看不見呢？首先腹肌大家都有不是練出來的，其次我們的訓練是增大腹肌的面積與緯度，但是您的體脂太高了，厚厚的一層脂肪已經擋住了您的運動成果！我們該怎麼做呢？
長時間有氧運動這才是減脂的王道，只要體脂降下去，腹肌自然就有了。
總結：長時間有氧運動降低體脂率，讓腹肌出來，側重腹肌輪訓練讓腹肌面積增大更加好看誘人。長時間有氧運動是基礎，因為只有剝開外殼才能讓腹肌重見天日呦。謝謝大家，覺得有道理的點個關注唄！ -
3 # 該死的完美
一天做50個腹肌輪？一般問多久出腹肌的題主，體脂應該都是偏高的，如果有這這樣一個前提的話，這個問題就好回答了，只練這個你很難出腹肌。
一次性做腹肌輪會怎麼樣？如果您是一次性做的，先不談可行性大不大，第二天是起不來床的，不是你懶，是你肚子疼，疼到起床都伴隨著劇烈的疼痛。
多組次做會怎麼樣？會讓身體適應下腹肌輪的運動，不會有太大的傷害，建議初學者採取跪式腹肌輪，一組10個，每次5組這樣會好點。
為什麼練腹肌輪難出腹肌，我們還是要練呢？您覺得那種瘦猴一樣的腹肌好看嗎？真正的腹肌不僅面積大，厚度還要厚，這就需要側重的訓練，腹肌輪就是很好的一種！
圖示：這才是完美腹肌，有面積有緯度。
顯示大圖我腹肌都練出來了，怎麼看不見呢？首先腹肌大家都有不是練出來的，其次我們的訓練是增大腹肌的面積與緯度，但是您的體脂太高了，厚厚的一層脂肪已經擋住了您的運動成果！我們該怎麼做呢？
長時間有氧運動這才是減脂的王道，只要體脂降下去，腹肌自然就有了。
總結：長時間有氧運動降低體脂率，讓腹肌出來，側重腹肌輪訓練讓腹肌面積增大更加好看誘人。長時間有氧運動是基礎，因為只有剝開外殼才能讓腹肌重見天日呦。
謝謝邀請。首先先說明一點。一天做50個健腹輪，這個難度不是初學者可以承受的，當然是指標準。而且一天能做50個標準健腹輪的人，基本上你的腹肌強度已經很不錯了。所以這個問題對這類的人沒有任何意義。接下來說初學者。如果是降階版的膝蓋健腹輪，那麼對初學者還可以，建議初學者採用。但第一天做下來，基本上後面2-3天腹部會非常痠疼，根本無法再堅持，也不可以再盲目的做下去。要直到這種痠疼消失才可以繼續。否則容易練傷。尤其是新手。按照每天堅持做下去的時間段來看，一般一個月就會有自我的進步感覺，這種感覺是自己能感覺出，可能看不太出來。當然，如果你的體脂夠低，那麼也會有明顯的效果。一般2-3個月後，一定會有明顯的效果。當然體脂不能過高。男生體脂起碼在18以下才能看見腹肌的輪廓。所以至少讓自己的體脂保持在18以下。否則你的肚子就是硬硬的一塊。不是沒有腹肌，而是腹肌被脂肪蓋住了。