哈它正位瑜伽練習中有新月式拉伸大腿前側、雲雀式是充分拉伸雙腿，前伸展式或叫反支架式，半臥英雄式，仰臥半英雄和半蓮花式，臥英雄式，單腿鴿子式，單腿青蛙弓式步式，這些都是有拉伸大腿前側的體式。可以很好的拉伸鍛鍊前側腿的肌肉，充分緩解前側腿的緊張和僵硬，得到放鬆。。。

在瑜伽練習中，能夠鍛鍊到大腿前側的體式有很多，所有能夠讓大腿前側緊繃，或者是顫抖都在一定程度上可以拉伸大腿前側

比如有

弓式鴿王式輪式蠍子式騎馬式

當然還有很多，但是你可以根據每個體式給身體反饋的感受來進行判斷，我想這是最好的

大腿前側的力量和柔韌都非常關鍵，很多站立體式都是對大腿前側的強化加強，但是也不能忽略大腿前側的伸展拉伸，我們來看看常見的幾個瑜伽體式！戰士一式對前面的腿前側是強化力量，後面腿則是伸展，同時不止伸展大腿前側，髂腰肌也得到相應的拉伸。 上圖第一個是小編最愛的體式，腳後跟越靠近臀部拉伸感越強，同時還會拽著骨盆往前傾，所以練習的時候收腹保持骨盆的中正。右面的橋式是離心收縮，尾骨內卷效果更好。 奔馬式，拜日式裡的體式，在這裡預告下小編一週後會有瑜伽影片直播，專講拜日式，持續30天習練計劃，到時可以一起參加！ 英雄跪姿，強調收腹哦，如果做不到地面可以坐磚，也可以臥英雄加深拉伸強度！ 駱駝式，練習時不要給腰椎壓力哦 弓式，身體前側都要拉伸到！

我們在拉伸大腿前側的時候，一定要固定好骨盆的位置，否則可能拉伸效果不好，還可能造成腰疼！瑜伽路上，一起加油吧！

拉伸大腿前側的瑜伽體式有很多，比如駱駝式、臥英雄式、新月式等等，這些都是可以很好的拉伸大腿前側肌肉。

但是在做新月式時需要注意不要前推膝蓋過於前伸，前腳跟離地前衝。這樣給髖關節和前大腿帶來非常大的壓力，不利於身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。

最好是在IKU專業瑜伽墊上及老師的專業指導下進行。這樣可以最大程度上保證練習者安全以及帶來最大的見效！

拉伸大腿前側的體式其實有很多，我按拉伸強度由弱到強，先分享2個動作。再教你分辨瑜伽中所有拉伸大腿前側的體式。讓你可以變著花樣拉伸大腿前側。

1、新月式，下圖

新月式可以拉伸後面一條腿的大腿前側。

前腿彎曲，小腿垂直地面。後腿膝蓋、腳背貼地保持骨盆端正。吸氣，延伸脊柱雙手向上舉過頭頂。呼氣保持。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，呼氣時沉髖向下，加強大腿前側拉伸。

新月式變體，可以加強大腿前側的拉伸。下圖在新月式中想要加強對大腿前側的拉伸，可以選擇彎曲後腿膝蓋，抬起後側小腿。或者也可以選擇加強上半身的後彎，更多的使髖關節伸展。

騎馬式，戰士一式，龍式，和新月式差不多都可以拉伸後腿大腿前側。同時在這類體式中，都可以透過彎曲膝蓋和加深後彎的變體來加強大腿前側的拉伸。

2、駱駝式。下圖

駱駝式也可以拉伸大腿前側肌肉。跪立，雙腳分開與肩同寬，大腿垂直地面。吸氣延伸脊柱，雙手扶腰。呼氣，身體後彎，雙手扶腳踝。保持2~3組呼吸，保持時自然呼吸。

駱駝式變體，可以增強大腿前側拉伸。下圖，

在駱駝式中，如果想要加強大腿前側的拉伸。也有兩個選擇：抬小腿向上加大麴膝幅度或者加深後彎，當然同時進行也可以。

鴿子式，豎叉一字馬，輪式，也可以歸到駱駝式這一類。在這類體式中也可以透過彎曲膝蓋和加強後彎的變化來加強大腿前側的拉伸。

所以在這兒我也簡單的總結一下，一個瑜伽體式，如果有彎曲膝蓋和後彎伸展髖關節這2個動作，那麼這個瑜伽體式一定可以拉伸到大腿前側。膝蓋彎曲的幅度越大，身體後彎、髖關節伸展的幅度越大，對大腿前側的拉伸就越強烈。

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