閒暇時間來習練優雅的瑜伽時光，照亮你優質的閒暇生活
世上有那麼一種人，她沒有沉魚落雁的美貌，沒有徵服全場的氣場。但人們的目光依舊不會忽略她的存在。這種人似乎在骨子裡透出一種被時光賦予的安靜和優雅的氣質。繁華世界紛紛擾擾，似乎我們的心在慢慢的迷失。如果做不了一個潮流的女孩子那就做一個優雅的女孩子吧！試著在一個安靜的時刻，泡一杯茶，在茶香的氤氳中開始練習瑜伽，想一想也是很美好的場景呢？希望大家可以在練習瑜伽中，不忘初心。
好了，和小咖一起學習今天帶來的瑜伽體式吧！
體式1：肘倒立式
1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。
2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。其後，以手掌撐地，慢慢向上抬起頭部，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。
3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：牛面式
1、上半身挺直坐於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，放平呼吸。
2、雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂於體側。
3、左臂高舉過頭，屈肘，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手於右肩附近十指相扣。
4、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3：單腿拜月式
1、保持山式站立，雙腳微微分開，身體挺直，雙臂自然垂放於身體兩側。
2、雙手在胸前合十，開啟胸腔，調整呼吸。
3、將重心轉移至左腿，慢慢抬起右腿，曲左膝將右腳踝放在左大腿上。
4、慢慢轉動脊椎，將右手肘抵住右腳腳掌，面朝向斜下方，保持上半身挺直。
體式4：手支撐蓮花坐
1、上半身挺直坐在瑜伽墊上，雙腿併攏雙臂放在在身體兩側。
2、彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂於體側，腰背挺直。
3、身體稍稍前傾，雙手放在膝蓋兩側，雙掌撐地。
4、雙臂的力量撐起身體，雙腿離地且保持蓮花坐姿。
5、保持此姿勢3-5個呼吸，然後身體還原至基本坐姿。
體式5：哈努曼式
1、保持上半身挺直，跪坐在墊子上。
2、手掌分開與肩同寬，放置於兩側。
3、膝蓋上提，左腿向前右腿向，。儘量將腿伸直，臀部向上提，將雙腿和臀部向下壓。
4、穩定重心，保持呼吸平穩。
體式6：雙腿直二棍式
1、雙腿彎曲腳跟抵住臀部，躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放在身體兩側。
2、手臂彎曲，手掌放在頭部兩側，手掌撐地肘尖朝上。
3、身體向上抬起，頭頂放在墊子上。
4、有能力的可以慢慢伸直手臂，雙腿呈90°伸直，胸部開啟，向上抬起。
體式7：吡奢密多羅式變體
1、樹式站立，身體向前彎曲，把雙手手掌放在地面上，撐住身體。
2、左腳後退一米左右，呼氣，右腳繞過右手，把右大腿後側靠在右上臂後側。
3、抬起並伸直右腿，身體左轉，左手放在左大腿上，靠右臂支撐身體平衡。
4、左腳腳底和腳後跟按壓地面，右腿保持伸直，保持3-5個呼吸。
姑娘，你要記住，每個人都是獨一無二的。不要感覺自己是平凡的，不要自暴自棄。不要總是模仿學會找到自己適合的風格，無論穿搭還是生活。記得一定要愛自己，你永遠不知道你愛自己的樣子有多美：堅持練習瑜伽變的更好的你真的讓人心動。好啦，小咖今天介紹的瑜伽體式大家要努力練習哦！比較難，大家記得循序漸進，注意安全。
今日話題：打車和外賣，你保持警惕了嗎？
喜歡小咖介紹的瑜伽體式，記得關注和分享哦！
閒暇時間來習練優雅的瑜伽時光，照亮你優質的閒暇生活
世上有那麼一種人，她沒有沉魚落雁的美貌，沒有徵服全場的氣場。但人們的目光依舊不會忽略她的存在。這種人似乎在骨子裡透出一種被時光賦予的安靜和優雅的氣質。繁華世界紛紛擾擾，似乎我們的心在慢慢的迷失。如果做不了一個潮流的女孩子那就做一個優雅的女孩子吧！試著在一個安靜的時刻，泡一杯茶，在茶香的氤氳中開始練習瑜伽，想一想也是很美好的場景呢？希望大家可以在練習瑜伽中，不忘初心。
好了，和小咖一起學習今天帶來的瑜伽體式吧！
體式1：肘倒立式
1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。
2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。其後，以手掌撐地，慢慢向上抬起頭部，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。
3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：牛面式
1、上半身挺直坐於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，放平呼吸。
2、雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂於體側。
3、左臂高舉過頭，屈肘，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手於右肩附近十指相扣。
4、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3：單腿拜月式
1、保持山式站立，雙腳微微分開，身體挺直，雙臂自然垂放於身體兩側。
2、雙手在胸前合十，開啟胸腔，調整呼吸。
3、將重心轉移至左腿，慢慢抬起右腿，曲左膝將右腳踝放在左大腿上。
4、慢慢轉動脊椎，將右手肘抵住右腳腳掌，面朝向斜下方，保持上半身挺直。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4：手支撐蓮花坐
1、上半身挺直坐在瑜伽墊上，雙腿併攏雙臂放在在身體兩側。
2、彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂於體側，腰背挺直。
3、身體稍稍前傾，雙手放在膝蓋兩側，雙掌撐地。
4、雙臂的力量撐起身體，雙腿離地且保持蓮花坐姿。
5、保持此姿勢3-5個呼吸，然後身體還原至基本坐姿。
體式5：哈努曼式
1、保持上半身挺直，跪坐在墊子上。
2、手掌分開與肩同寬，放置於兩側。
3、膝蓋上提，左腿向前右腿向，。儘量將腿伸直，臀部向上提，將雙腿和臀部向下壓。
4、穩定重心，保持呼吸平穩。
體式6：雙腿直二棍式
1、雙腿彎曲腳跟抵住臀部，躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放在身體兩側。
2、手臂彎曲，手掌放在頭部兩側，手掌撐地肘尖朝上。
3、身體向上抬起，頭頂放在墊子上。
4、有能力的可以慢慢伸直手臂，雙腿呈90°伸直，胸部開啟，向上抬起。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式7：吡奢密多羅式變體
1、樹式站立，身體向前彎曲，把雙手手掌放在地面上，撐住身體。
2、左腳後退一米左右，呼氣，右腳繞過右手，把右大腿後側靠在右上臂後側。
3、抬起並伸直右腿，身體左轉，左手放在左大腿上，靠右臂支撐身體平衡。
4、左腳腳底和腳後跟按壓地面，右腿保持伸直，保持3-5個呼吸。
姑娘，你要記住，每個人都是獨一無二的。不要感覺自己是平凡的，不要自暴自棄。不要總是模仿學會找到自己適合的風格，無論穿搭還是生活。記得一定要愛自己，你永遠不知道你愛自己的樣子有多美：堅持練習瑜伽變的更好的你真的讓人心動。好啦，小咖今天介紹的瑜伽體式大家要努力練習哦！比較難，大家記得循序漸進，注意安全。
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