沒有捷徑，就是合理飲食，充足睡眠，堅持運動。看似簡單，做起來很難，把運動當成生活中的一部分，養成良好的習慣，想胖都難，堅持，堅持

找到適合自己的方法，但前提是要健康，管住嘴邁開腿，管住嘴不是說不是而是要少吃，合理膳食，五穀雜糧多吃粗糧，少吃油膩垃圾食品，多吃優質蛋白食物。邁開腿就是循序漸進的適量運動，從最開始的輕度運動到後期慢慢加量運動，配合一些塑形運動，讓自己在健康中慢慢瘦下來！

一說到要減肥就會出現這個高頻詞——管住嘴，邁開腿。

咱先拋開邁開腿不說，想要管住嘴，除了努力剋制食物的攝入量之外，還有一個非常重要但總被人忽視的環節，那就是如何挑選更好的食物。

我敢說，在形形色色琳琅滿目的食物架上，你學會了這一招，減肥就成功了一半！

快說快說，到底是什麼？

那就是，會 看 食 品 標 籤 ！拒 絕 被 忽 悠 ！

別 被 食 品 名 稱 忽 悠

為了迎合減肥的熱潮，市面上所謂的粗糧類製品不少，大家一聽到什麼高纖粗糧餅、紅豆燕麥餅，就會覺得很健康。

醒一醒，咱們別被華麗麗的名字衝昏了頭腦，請仔細認清它的真面目。

拿到產品，先翻到背面找到配料表上面的品名和產品型別（有些的產品型別是直接在品名後括號備註的），這裡的才是真正的食品名稱，是滿足國家食品包裝許可的規範名稱，才不是商家亂取的哦。

配 料 表 的 順 序 有 講 究

有些食品的廣告打得那叫一個天花亂墜，但一旦明白人仔細看一看配料表，該露餡的就全露餡了，為什麼呢？因為配料表的順序有講究的啊。

按照食品安全相關的國家法規，加工食品的配料表按用量大小依次排序，也就是通常排在第一位的才是用量最大的原料，最末尾的用料最少。

營 養 成 分 表 是 你 定 量 的 標 準

計算熱量是每個用心的減肥人士會去做的事情，通常在選購同類型包裝食品時會用數字做比較，但你可別掉進陷阱，忘了換算。

1、注意單位，營養成分表通常都是100ml/100g食品的含量，你要考慮你吃的量，一瓶可能400ml，全部下肚的話，營養成分表中所有專案含量要都乘以4的；

2、第二個就是其中的NRV%，有些人就問啦，為什麼這裡的百分比加起來都不等於100%的？當然不等於100%啦！這裡要注意，其中每種營養素的NRV%並不是指這一份食物中該營養素的佔比，而是每100ml/100g這種食品中所含的營養素，佔成人一天所需這種營養素總量的百分比。

這樣一說是不是突然明白了呢？不過也有可能聽過就忘啦~~

零 脂 肪 的 乳 酸 菌 飲 品

首先，這種帶乳字的飲品並不是乳類，咱們看配料表就知道啦，水和白砂糖才是最主要的原料，也就是白砂糖比奶粉還多……你覺得你買的是糖水還是奶？

我們再接著看營養成分表，記得整瓶喝下去的話，每一種營養素要要乘以4.35。

零脂肪能達到是沒錯，但這麼高的糖含量，減肥的時候肯定是拒絕的。

現在受到膳食纖維飽腹好處多的影響，麥片躍居網紅早餐榜單。麥片本身是非常棒的食物這沒錯，但經過加工的就不一定啦~

比如最近很火的這款花式麥片，顏值倒是很高，以為健康又美味可以隨便吃？丟出這個配料表給你瞅瞅。

排名靠前的我們看一看，麥芽糖漿、蜂蜜、楓糖漿、赤砂糖，全都是糖！！！另外其中的油脂也不低，才沒你想的那麼健康！

說到這裡，我相信你已經意識到會看食品標籤的重要性了，繼續積累，每一天都試著去透過看食品標籤選購食品，就能很大程度的避免被忽悠啦~

哺乳期媽媽會比普通人多消耗500卡路里，理應多吃一些，不過不要吃油膩的食物，可將主食換成粗糧，多吃高蛋白低脂肪食物，少吃甜食。

產後42天檢查身體，一切正常後可以慢慢恢復鍛鍊，循序漸進的增加強度。日常形成收腹的習慣，平板支撐是一項特別有效的瘦身方法。