根據您的描述，應該是足底筋膜炎。

症狀：

① 腳跟處按壓後產生疼痛

② 早上起床腳著地，腳跟出現刺痛，走路後可緩解痛感

④ 腳掌大拇指向後扳時，腳跟產生疼痛

治療

① 腳尖運動

訓練時，雙手扶住一個穩定的支撐物（如書桌），踮起腳尖約2至3秒後放松，重複10至15下，一天訓練三次，此舉可增加小腿肌力，並舒緩足底筋膜炎症狀。

② 抓毛巾運動

坐在一張椅子上，在腳下放一條毛巾，以腳跟為支點，在腳跟不移動的情況下，腳心彎曲施力，使用腳底肌肉將毛巾朝腳跟處拉扯，保持施力狀態15秒後再放鬆，重複10至15下，一天訓練三次，可增加腳底肌肉肌力。

坐在地面或床上，背靠牆，雙腳伸直且膝蓋打直。訓練時，腳背先朝身體方向彎曲，再將腳尖向前壓，來回算一下，重複10至15下，一天訓練三次，可增加足部血液迴圈，強化自我修復力。

④ 小腿後側肌肉訓練

找一面堅固的牆壁，雙手向前做出推牆動作，手肘與上半身打直，下半身呈弓箭步，後腳伸直（須是有痛感的那隻腳），感覺到後腳小腿腹有緊繃感，持續15秒再休息，重複10至15下，一天訓練三次，可伸展小腿肌，增加柔軟度與延展性，幫助足底筋膜分散身體重量。

⑤ 足底筋膜牽拉運動

坐下屈膝，腳心與地面相貼，手掌握住五根腳趾，將腳趾向後扳，約2至3秒後放松，重複10至15下，一天訓練三次，可增加足底筋膜柔軟度。

⑥ 足底筋膜按摩

若有不適，也可透過自我按摩來舒緩症狀，按摩時以大拇指按壓，採橫向與縱向方式按摩足底筋膜，持續5分鐘左右，力道不宜太大。

此外，也可腳踩Golf球、圓棍等可滾動的物體，按摩足底筋膜，持續時間約5分鐘。