備孕期和孕早期

1、葉酸

葉酸可以預防胎兒神經管畸形，但是很多媽媽不理解為什麼在備孕期就開始服用，我這裡給大家講講：

1． 胎兒神經管發育的時間開始於懷孕的第3周。很多媽媽知道自己懷孕都是在2-3周或者更晚才去做檢查，如果那時候再補充，可能會錯過最佳的預防時機；2． 很多媽媽吃的綠葉蔬菜少，並且深綠色的蔬菜雖含葉酸豐富，但是生物利用率低，所以一般都很少能夠攝入充足；3． 一般要連續補充12-14周之後，血漿中的葉酸濃度才能達到穩定的適宜狀態。

因此，要想在懷孕3-6周的神經管發育期間用上葉酸，就需要至少孕前3個月開始每天補充400ug葉酸。

2、碘

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，如果缺碘，會對胎兒智力和體格發育產生不良影響。已經吃了含碘鹽，為什麼要在備孕期還需額外再補充含碘食物呢？

1、 孕期碘的推薦攝入量為230ug，但是按照目前10.5g含碘鹽攝入，也只能得到210ug的碘，所以還不夠，需要從膳食中再額外補充；2、 碘鹽在烹調時，會導致碘的損失；3、 孕早期的媽媽往往食慾不好，在孕早期碘的攝入往往不足，如果備孕期不儲備充足，到孕4個月再增加碘的攝入就來不及了。

所以建議各位媽媽，在備孕期，除了含碘食鹽的攝入，還建議每週吃1次富含碘的食物，比如海帶（100g含碘114ug）、紫菜（5g含碘212ug）、淡菜（100g含碘346ug）等海產品。

3、其他營養補充劑

如果沒有貧血等營養缺乏的問題，一般在備孕期不需要額外補充營養補充劑。如果你服用了營養素補充劑，而不改變不良的生活飲食習慣，那也是不建議的。

孕中晚期

1、蛋白質

孕中期（14-27週末）：增加奶類200g，達到每天500克；增加魚禽蛋瘦肉總計50克，達到每天150-200克。

孕晚期（28周後）：增加奶類200g，達到每天500克；增加魚禽瘦肉蛋總計125g，達到每天200-250克。

溫馨提示：

１.同等重量的魚類與畜禽類食物相比，脂肪和能量明顯減少，蛋白質相當。當孕期體重增長過快時，多食用魚類而少食用畜禽類，食用畜禽類時儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉可優先選擇牛肉。魚類尤其深海魚如三文魚、鳳尾魚含多不飽和脂肪酸，每週最好食用2-3次。2.注意監測體重增長速度，每週稱量一次體重，以防體重增長過快。

2、DHA

推薦每天攝入200mg。首選食物攝入，如每週食用2-3次海魚類；選用亞麻籽油、紫蘇籽油等。食物攝入不足考慮補充專門DHA補充劑。

3、鐵

孕中期鐵的推薦攝入量較孕前增加4mg，達到24mg/天。孕晚期較孕前增加9mg，達到29mg/天。可透過每天增加20-50克紅肉（提供鐵約1-2.5mg），每週攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50g（可提供鐵7-15mg）實現；對於已經發生貧血的媽媽，需同時服用補鐵藥物。

4、Ca

孕中晚期鈣攝入量較孕前增加200mg，達到每天1000mg。補鈣佳品：奶（100g牛奶約含104mg鈣）、豆製品及綠葉蔬菜。對於孕前鈣儲備不足者，建議同時適量服用鈣片。

以上是比較重要的營養素，你現在是28周，已經開始進入孕晚期了，胎寶寶的增長速度非常的快。那麼這個時候需要的營養素相對來說也是比較多的。如果你每天飲食是非常均衡的，那麼也可以不用補充這種複合維生素，一般很多媽媽擔心自己營養不夠均衡，那麼補充一點複合的維生素片也是可以的。

不過愛樂維裡面是不含有DHA的，另外裡面有一些營養素的含量是比較高的，比如葉酸、維生素A等，如果肝腎功能不是特別好的，那麼我建議媽媽不要選擇這種複合維生素片，可以選擇相對含量比較溫和一點的，比如黃金素或者是喝孕婦奶粉。