常在路邊跑，哪有不膝痛。

要回答“年輕人是否容易得跑步膝”，就要先知道為什麼會跑步膝？

主要原因是：跑步的強度 > 身體的承受

具體來說原因可能有：

1）速度太快

2）距離太遠

3）休息不足，保養不夠

4）急功好進，沒有循序漸進

5）喜歡攀比

6）路面太硬

7）跑鞋不合適

8）跑姿不合適

9）肌肉不夠強大

10）步幅太大

年輕氣盛，爭強好鬥，求勝心切，喜歡攀比，

沒有顧慮，肆意消耗身體，不知道保養身體

.......

在這些心裡因素的作用下，自然容易受傷。

不過年輕，恢復的也快。

早跑步，早積累經驗，

等人到中年了，已是老馬。

不僅知識經驗豐富了，關鍵身體也是槓槓的，絕對不會油膩。多好啊。

乘年輕跑起來吧。

1）循序漸進，勞逸結合

2）跑前熱身，跑後放松

3）交叉訓練，強化肌肉

4）控制體重，關節保暖

5）科學訓練，少跑強度

預防“跑步膝”的幾個措施

1、 地點選擇

不要在過硬的地面上跑步，以免對膝關節衝擊太大，也不要選擇沙土等太軟的地面，以免扭傷踝關節。

2、選擇跑鞋

選擇大小合適的訓練跑鞋，這樣可以吸收衝擊力，給予腳足夠穩定的支撐，保護膝蓋。

3、調整跑步姿勢

正確的跑姿應為：

①落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用；

②腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置；

4、跑步前、後拉伸

跑步前後均應做好拉伸，跑前拉伸能夠增強整體肌力表現和關節活動度，大大降低受傷的機率；跑後拉伸可以讓體溫緩慢下降，除了減輕心臟的負擔，也有加速消除乳酸緩解疲勞的效果，更重要的是可以大大減少膝蓋受傷的機率。

5、控制運動量

跑步切忌要遵從逐步適應的過程，合理地依據自己的體質安排時間與訓練強度。大肌群是需要充分休息才能恢復，很大一部分”跑步膝“的產生原因都是強度過大。

6、控制速度

在同等跑量的情況下，更高的速度有更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形， 不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了透過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。最好以勻速的

7、強化下肢肌肉力量的訓練

關節的穩定依靠肌肉韌帶等周圍軟組織，股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。當膝關節足夠穩定，出現跑步膝的據旅也會減少。練習股四頭肌有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等。

1、暫停跑步訓練，疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天2-3次，每次5-15分分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進區域性的炎症消退，是早期止痛的有效方法。

2、傷後一週內使用一些不含類固醇的消炎藥，如布洛芬、芬必得、扶他林等；

3、減少膝蓋負重的活動，有條件的話將腳抬高，對患處進行自我按摩；

4、疼痛有所緩解後可做股四頭肌、髂脛束和臀肌的拉伸練習，逐漸恢復慢跑。