我們常說的運動肌肉記憶並不是因為你的肌肉記住了動作，肌肉是沒有記憶功能的，人體對外界的刺激作出反應，只能發生在神經系統，中樞神經系統中大腦是運動的最高司令部，而小腦則使運動更平衡、協調、準確。
那“肌肉記憶”，到底是什麼？
是大腦記住了完成這個動作需要的所有資訊！
每次練習完成一個動作，神經元（神經細胞）受刺激的強度，肌肉收縮的力度，關節彎曲摺疊的幅度，肌肉群收縮、舒張的順序和間隔時間等完成這個動作所需要的控制資訊，都是在向大腦輸入一遍這個動作所需要的資訊資料，同一種動作透過大量不斷重複的練習，大腦也不斷重複糾錯，併發出同一正確的指令，到一定程度就會形成條件反射，不需要神經中樞的管理就能自行完成指令，讓身體按照這套資料重複執行，而且使動作更精確，技能越來越熟練，這就是所謂的“肌肉記憶”，這其實就是熟能生巧。
不過人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，需要大量的重複性訓練才能獲得，就兩個字，多練。而一旦獲得，遺忘的速度也十分緩慢。
那如何進行足球的肌肉記憶訓練呢？足球基本技術的進步是階梯式的，因為肌肉有這樣的記憶功能，為了達到更好的的運動水平，我們需要提升運動強度，離開舊動作肌肉記憶區，建立新動作的肌肉記憶區，以保持進步。最常見的方法就是訓練足球基本功時，提高訓練強度：提高訓練難度，縮短組間休息，增加訓練時間和次數!還要注意如下的重要問題：
1.訓練時要儘量避免進入自動完成模式
比如一開始學習雙腳背顛球時，你會去刻意地記憶技術動作要領:腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。並且在頭腦中執行這個要領，刺激肌肉記憶。隨著練習的增加，你顛球會越來越熟練，直到了某個時刻，你見到球下落時，不由自主立刻伸腳墊球，這個動作是自動完成的，你根本不用思考是如何顛球的，但這只是足球顛球技術要求的60-70分。
一旦進入了這種進入自動完成模式，我們對顛球技術訓練的進步將會減慢，並最終停止。
大多數人在足球技術訓練一定時間後陷入能力增長的瓶頸，因為大部分技術能夠做到60-70分，已經可以滿足一定的比賽要求。每天不自覺的進入了自動完成訓練任務的模式卻渾然不知，很少進一步思考精進自己的顛球技術。
開始時注重的是訓練數量並非訓練質量，而“避免進入自動完成模式”強調的是完成的質量。
2、刻意創造不同的訓練條件，避免進入訓練舒適區
足球運動員訓練時，大多數會按照自己熟悉的方式和運用最熟悉的技術動作去完成的，所以就是停留在舒適區，踢著讓自己舒服的足球，但於訓練效果來說會大打折扣。
刻意創造不同的訓練條件，就是想辦法儘量讓自己離開訓練舒適區，建立新的學習區，即新的肌肉記憶區，提高訓練難度，或者訓練自己仍然不熟練的技術、技巧。
3.避免急功近利，忽略短期訓練效果
絕大多數學習提高式的刻意訓練，都可能出現短期訓練效果的下降——因為你在用自己不熟悉、不舒服的方式踢球。
比如你本來慣用腳只是右腳，如果要開發加強訓練左腳時，一開始肯定是效果低下的——你可能連停球都很困難。但是持續地練習之後，最終你可以左右開弓，傳控球出神入化，而這是隻有一個慣用腳永遠也趕不上的高度。
避免急功近利的心態，盲目追求現有技戰術產生的偽成功感，阻礙真正的進步。因此，犧牲短期效益還是很有必要的，紮實的掌握足球的每個基本技術動作，並強迫自己加深理解運用。
3、大量重複性訓練
重複性訓練的前提是要對每個運動員的技術特點進行總結和分析，找出技術的不足和缺點，再有針對性的進行大量的重複訓練。大量重複性訓練可以持續不斷地提高一個運動員的能力，如可能會幾天的時間都在練習30米外的左腳任意球；也可能一週的時間都在做加強小腿力量的訓練，加強肌肉記憶，可以在短時間內訓練提高運動員的少數能力。
我們常說的運動肌肉記憶並不是因為你的肌肉記住了動作，肌肉是沒有記憶功能的，人體對外界的刺激作出反應，只能發生在神經系統，中樞神經系統中大腦是運動的最高司令部，而小腦則使運動更平衡、協調、準確。
那“肌肉記憶”，到底是什麼？
是大腦記住了完成這個動作需要的所有資訊！
每次練習完成一個動作，神經元（神經細胞）受刺激的強度，肌肉收縮的力度，關節彎曲摺疊的幅度，肌肉群收縮、舒張的順序和間隔時間等完成這個動作所需要的控制資訊，都是在向大腦輸入一遍這個動作所需要的資訊資料，同一種動作透過大量不斷重複的練習，大腦也不斷重複糾錯，併發出同一正確的指令，到一定程度就會形成條件反射，不需要神經中樞的管理就能自行完成指令，讓身體按照這套資料重複執行，而且使動作更精確，技能越來越熟練，這就是所謂的“肌肉記憶”，這其實就是熟能生巧。
不過人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，需要大量的重複性訓練才能獲得，就兩個字，多練。而一旦獲得，遺忘的速度也十分緩慢。
那如何進行足球的肌肉記憶訓練呢？足球基本技術的進步是階梯式的，因為肌肉有這樣的記憶功能，為了達到更好的的運動水平，我們需要提升運動強度，離開舊動作肌肉記憶區，建立新動作的肌肉記憶區，以保持進步。最常見的方法就是訓練足球基本功時，提高訓練強度：提高訓練難度，縮短組間休息，增加訓練時間和次數!還要注意如下的重要問題：
1.訓練時要儘量避免進入自動完成模式
比如一開始學習雙腳背顛球時，你會去刻意地記憶技術動作要領:腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。並且在頭腦中執行這個要領，刺激肌肉記憶。隨著練習的增加，你顛球會越來越熟練，直到了某個時刻，你見到球下落時，不由自主立刻伸腳墊球，這個動作是自動完成的，你根本不用思考是如何顛球的，但這只是足球顛球技術要求的60-70分。
一旦進入了這種進入自動完成模式，我們對顛球技術訓練的進步將會減慢，並最終停止。
大多數人在足球技術訓練一定時間後陷入能力增長的瓶頸，因為大部分技術能夠做到60-70分，已經可以滿足一定的比賽要求。每天不自覺的進入了自動完成訓練任務的模式卻渾然不知，很少進一步思考精進自己的顛球技術。
開始時注重的是訓練數量並非訓練質量，而“避免進入自動完成模式”強調的是完成的質量。
2、刻意創造不同的訓練條件，避免進入訓練舒適區
足球運動員訓練時，大多數會按照自己熟悉的方式和運用最熟悉的技術動作去完成的，所以就是停留在舒適區，踢著讓自己舒服的足球，但於訓練效果來說會大打折扣。
刻意創造不同的訓練條件，就是想辦法儘量讓自己離開訓練舒適區，建立新的學習區，即新的肌肉記憶區，提高訓練難度，或者訓練自己仍然不熟練的技術、技巧。
3.避免急功近利，忽略短期訓練效果
絕大多數學習提高式的刻意訓練，都可能出現短期訓練效果的下降——因為你在用自己不熟悉、不舒服的方式踢球。
比如你本來慣用腳只是右腳，如果要開發加強訓練左腳時，一開始肯定是效果低下的——你可能連停球都很困難。但是持續地練習之後，最終你可以左右開弓，傳控球出神入化，而這是隻有一個慣用腳永遠也趕不上的高度。
避免急功近利的心態，盲目追求現有技戰術產生的偽成功感，阻礙真正的進步。因此，犧牲短期效益還是很有必要的，紮實的掌握足球的每個基本技術動作，並強迫自己加深理解運用。
3、大量重複性訓練
重複性訓練的前提是要對每個運動員的技術特點進行總結和分析，找出技術的不足和缺點，再有針對性的進行大量的重複訓練。大量重複性訓練可以持續不斷地提高一個運動員的能力，如可能會幾天的時間都在練習30米外的左腳任意球；也可能一週的時間都在做加強小腿力量的訓練，加強肌肉記憶，可以在短時間內訓練提高運動員的少數能力。