熬夜後吃什麼食物好　　富含蛋白質的食品　　蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質。動物蛋白質食物包括：禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質食物包括大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類。　　堅果　　核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補充能量，有效抗疲勞，對面板也有好處。當然，堅果也不能大量的吃，因為這些堅果含有很高的脂肪，吃太多不僅可能導致肥胖，還會出現上火的症狀哦!　　牛奶、酸奶等奶製品　　很多運動員把牛奶當作運動後必須喝的飲料，那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收後，能夠有效的緩解疲勞。因此，熬夜後要想恢復，牛奶、酸奶等奶製品都是個不錯的選擇!　　富含碳水化合物的食物　　富含碳水化合物的食物包括：糧食及其製品，比如米飯、麵包、饅頭等;一些穀物;以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。　　除了在飲食下工夫，經常熬夜的人也要注意加強身體鍛鍊。白天如果有條件，不妨補個小眠。當然，最重要的還是儘量避免熬夜，最好是保證在12點之前進入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰哦!　　熬夜前的原則　　一、 重視晚睡前的“晚餐”　　面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。　　晚餐包括：　　富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。　　晚餐應杜絕：　　辛辣食品，防止面板中的水分過度蒸發。敏感性面板應儘量少食海鮮。酒精類飲料對面板的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。　　二、 給足充沛的水分　　在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。　　如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於面板吸收。　　三、 “晚睡”卻不“晚洗”　　一般而言，面板的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。　　如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次面板清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹前述的保溼營養乳液。　　這樣，面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。　　四、 喧囂中的“鎮靜”　　由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、面板晦暗無光等。　　五、熬夜人士護胃有法　　經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可透過食療改善，達到護胃目的。　　食療方一：生地瘦肉湯　　材料：生地15g、瘦肉250g　　製法：煲湯飲用　　適用：2-3人量　　食療方二：鮮百合銀耳糖水　　材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。　　製法：放冰糖與其他材料燉糖水　　適用：2-3人量，有養陰涼血之健胃作用　　食療方三：土茯苓芡實湯　　材料：土茯苓30g、芡實30g　　製法：煲湯飲用　　適用：2-3人量，適合大便溼熱、便溏者，可清熱，令大便恢復正常。　　食療方四：玉竹湯　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤　　製法：材料共煲湯　　適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。　　六、熬夜過程中的注意事項　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。　　2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。　　3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。　　4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。　　熬夜後的補救措施　　1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜)，來補充缺水的肌膚。　　2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈　　3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;　　4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。　　5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。　　6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。