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  • 1 # 體育鑫觀念

    看來是一位國球愛好者,打乒乓球當然傷膝蓋,不僅僅是膝蓋對腰部的也有一定的傷害。

    這裡說的傷害並不是什麼嚴重的病灶,而是勞損。乒乓球是一項考驗技術的專案,但是體力和力量同樣重要,力量就是巧勁兒。但是這一切都是靠腿部和腰部支撐完成的。

    乒乓球最傷的是膝蓋,因為膝蓋一直處於彎曲受壓狀態,很多乒乓球運動員都會帶上護膝保護膝蓋,就是因為膝蓋的壓力過大,尤其是擊球的時候。

    腰部同樣會有影響,比賽或者訓練的時候就要彎腰擊球,長年累月一定會造成損傷,所以我們不是專業運動員的,運動還是要適度適量!

  • 2 # 跑步高參

    很正常,只要是靠腿運動的都有受傷的風險。熱身做的不夠充分,或者超出自己身體受力極限,乒乓球需要身體協調力和爆發力強,反應迅速,往往因為錯誤判斷導致自己的身體跟不上接球速度。如果硬要去接,會增加受傷機率

  • 3 # 乒乓球球

    幾乎所有運動都會用到膝關節,所以不存在完全不傷膝蓋的運動,乒乓球也不例外。膝蓋中的半月板軟骨損傷幾乎是不可逆的,也是膝蓋出問題的主要原因。好訊息是膝蓋的半月板輕微損傷可以自我修復,適當運動有益於這種修復,乒乓球正是其中一種運動。

    對膝關節損傷最小的運動是游泳。水的浮力能幫助人在減重的情況下活動關節。但水溫低會出現膝蓋受涼的情況,也不最好的選擇。最傷膝蓋運動有爬山、羽毛球、籃球、足球和跳繩等,建議膝蓋不好的就不要嘗試了。

    綜合比較衡量,乒乓球是比較適合膝蓋不太好,還想運動健身的愛好者。只要注意以下幾點就沒有問題:

    1、不要體重過大。如果你體重過大,超出正常範圍大多,別說運動了,站著你的膝蓋都受不了。這是你需要先減肥,等體重降至接近正常範圍再進行鍛鍊。

    2. 運動前做好熱身。業餘愛好者嫌麻煩不熱身上來就開始打,這是個很不好的習慣。打球前先把肩膀、大臂小臂、膝關節、腰部、手腕腳腕活動開了身體微熱再打。這樣不只能防止膝蓋受傷,還能防止腰傷,扭傷。

    3、穿戴護具。膝蓋一但有一些損傷就要格外注意,必要時可穿戴護踝護膝,還有髕骨帶,都能有效預防損傷這個都不是很貴的

    4、不要運動量過大。正常人每天打乒乓球的時間不要超過兩小時,一週鍛鍊三、四次。身體不好或膝蓋有損傷更要減少運動量和時間,以膝蓋第二天不痠痛為佳。

    最後,給膝蓋不好的朋友介紹個鍛鍊姿勢:靠牆靜蹲

    靠牆靜蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外,一個重要的作用就是可以潤滑膝關節。靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大夠給膝蓋起到潤滑,營養修復的作用。

    上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前。背靠牆壁站好,腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度,然後逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖。這個姿勢就是靠牆靜蹲。每天堅持做幾分鐘對膝蓋很有好處。

  • 4 # 碧蓮150

    這裡只能做簡單說明。

    幾乎要用到腿的運動都會傷到膝蓋,這是無法避免的,乒乓球也不例外。雖說會傷到但不是什麼大的傷害,只要不是打球時突發意外摔到地上什麼的其實都沒什麼。

    因為乒乓球都是半蹲著打的,所以膝蓋會受到一定的壓迫力,長時間這樣也不好,尤其是一些膝蓋受過傷的人。但平常的一些人只要做好熱身運動或在膝蓋上戴上護具都沒什麼問題。

    這裡說明一下本人打了10年的乒乓球,膝蓋從沒出過什麼問題,所以只要做好熱身運動和適當的保護措施,正常情況下是不會出問題的。

  • 5 # 乒乓網

      正常情況下沒有損傷,但如果年齡較大或有別的勞損,因為乒乓球運動膝蓋的支撐和作用是較大的,運動過量可能有一些傷害,護膝能起到一定的保護作用。

      有可能是哪天沒活動開,是輕度的拉傷之類的,可以休息一個星期,噴點紅藥之類的。我不是大夫,只是自以前運動過度,經常受傷,一點小經驗,僅供參考。

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