瑜伽涅涕法，是清理鼻道的較好方法。

先來說說鼻腔清理的重要性。

呼吸是我們的本能，鼻腔是我們呼吸道的組成部分。可以想一想，如果鼻腔不清潔，那麼吸入的氣體能清潔嗎？吸入的氣體如果不夠清潔，直接回影響肺部的氣體交換功能，從而會影響到血液迴圈功能。

我們都知道，鼻孔內有鼻毛，可以過濾氣體中固體顆粒雜質，同時鼻粘膜也可以將更為細小的灰塵和細菌粘附在鼻粘膜上。涅涕法把黏附著汙物的粘膜清潔掉，產生新的粘膜吸附雜質。

涅涕法，又叫淨鼻術，鼻腔清潔術，是一項比較易學有效的鼻腔清潔法。《哈他之光》中說：“涅涕法清潔額竇，保持良好的視力，迅速消除肩部以上區域（或喉部）的多種疾病。”所以，涅涕法不僅可以清洗鼻腔，也可以清洗喉嚨及呼吸道。

涅涕法是我們在瑜伽習練中很重要的清潔法，主要清潔鼻道多餘的粘液，可以治療預防流行性感冒，也可以減少因為空氣汙染引起的呼吸道疾病，同時對於治療鼻炎都有很好的作用。

涅涕法有兩種不同的做法，一種叫做繩涅涕，另一種叫做水涅涕。今天給大家分享簡單易學的水涅涕。

說到這兒，很多人會以沒有涅涕壺為理由。壺嘴可以放在鼻孔內的小茶壺也是可以的。如果還沒有，手工做一個。來看看伽人們手工的涅涕壺。

只需要一把剪刀，一個礦泉水瓶，便可自制涅涕壺。

所以，千萬不要讓硬體裝置阻礙你練習的步伐！！

準備好之後，將食鹽放入內涕壺內，然後倒入溫開水，不要過鹹、不要過淡、不要過滿。（高血壓等疾病患者請在專業老師指導下練習）

站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，身體傾斜45度。嘴巴張開，用口代替鼻子呼吸。左手拿壺，頭傾向右側，用壺嘴對準左鼻孔，慢慢向上，讓水自然從另一側鼻孔流出。大約20秒後換另一側。水流出的過程中會將鼻腔中的粘液帶出。兩側做完之後，頭向下，呼氣。完成清洗後要弄乾鼻道。不要用紙捏鼻子裡的水，這樣易把水擠入耳朵。聖光調息和喉呼吸都可以有效排出鼻道的水分，還有烘乾的效果。

涅涕法的習練頻率根據汙染程度而定。較嚴重的每天或者隔一天清洗一次。

水只是經過鼻子，如果進入喉嚨或者口腔，說明頭的位置不對。

剛開始練習，可能會出現暫時性眼睛浮腫、鼻竇腫脹的現象，掌握技巧長期練習後現象自然消失。

鼻炎、鼻出血、感冒請諮詢專業老師後再決定是否可以練習。

❶ 清洗瓶鼻塞埠傾斜向上，瓶身豎直，鼻塞埠處於“0”關閉位置（鼻塞埠處有3個檔位。0：關閉；1：較小出水量；2：較大出水量），沖洗一次使用清洗液約260ml（即1瓶裝量）；❷拔出清洗瓶上蓋蓋塞，一手握住瓶體凹陷處，並用食指堵住上蓋進氣孔；❸ 另一頭將鼻塞埠按箭頭方向旋至1或2。頭部要位於盥洗池上方，應低頭前傾30°，噴液頭應緊貼鼻孔，略微調整噴液頭的角度，儘量避免沖洗液沿鼻孔垂直上衝。

❺ 待進入鼻腔的水流強度變弱，食指離開上蓋進氣孔換氣，握瓶體的手放鬆，瓶體依靠彈性回覆原位，再重複以上步驟繼續進行清洗。❻沖洗完畢後，將清洗瓶鼻塞埠旋至“0”（關閉位置），上蓋蓋塞重新蓋回上蓋進氣孔。

❼再次沖洗時，將上蓋旋下，將補液瓶內的鹽溶液約260ml倒入清洗瓶中進行使用。❶ 沖洗時壓力不可過大或做吞嚥動作，也不可說話，以免引起嗆咳和汙水擠入咽鼓管引起中耳感染；

❷冬天注意清洗液的溫度，沖洗劑溫度不宜過低或過高，沖洗過程中如耳朵出現耳悶或其他不適，應停止沖洗並報告醫生，及時處理；

❸上呼吸道急性炎症及中耳急性感染患者不宜沖洗；

❹沖洗後患者應平臥數分鐘，可用複方液體石蠟滴鼻劑滴鼻，以滋養鼻黏膜，減輕鼻腔臭味，促進鼻黏膜功能恢復；

❺ 鼻腔沖洗完畢後，用清水把鼻腔沖洗器沖洗乾淨，懸掛風乾備用。