減脂的過程中，會流失肌肉是我們很多人最煩惱的一個問題。因為我們的目標是減掉脂肪，而不是肌肉，我們應該怎麼做才能在減脂的過程中最大化的留住肌肉呢？

想要在減掉脂肪的過程中最大化保留肌肉，那麼力量訓練依舊是必不可少的。很多人減脂一味的追求有氧訓練而去忽略力量訓練，大量的做有氧。有氧訓練是必須的，但它不是你唯一的選擇，力量訓練消耗的熱量遠比同等時間的有氧訓練高，且肌肉組織修復期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會提升人體本身的基礎代謝。最好的減脂訓練應該是力量結合有氧，會讓你的訓練效果更好，同時減下去之後不用擔心反彈。建議在40分鐘左右的力量訓練之後，安排20到30分鐘的有氧運動，因為那時肌肉肝醣幾乎被消耗怠盡，你的身體會被迫使用脂肪做為能量的來源，這時將是消耗脂肪的最好時機。

減脂期間肌肉流失多多少少都是不可避免的，但是流失程度每個人的情況都不同，主要是因為訓練方式及營養補充這些因素的影響。總結以上幾點，訓練不單只是有氧，更要加強力量訓練，同時飲食中碳水補充、蛋白質攝入、氨基酸的額外補充都是我們最大化的防止肌肉流失的手段。

減脂不掉肌肉，還是兩個不變的主題，怎麼吃和怎麼練！建議：不掉肌肉就要靠無氧訓練，力量訓練，同時飲食上更加註意，少油少鹽少糖少碳水化合物！但是需要注意的是碳水化合物是體能的源泉，在力量無氧訓練前的一餐，碳水化合物是要被保證到的。其他餐次就要截至少吃碳水。有的人減脂就靠跑步這些有氧，確實有效果，但是肌肉也會被消耗，其實力量型的肌肉訓練散發的熱量也是很可觀的！一定別忽視這一點！

下面分享一下我的經驗：1，可以適當勻速晨跑，注意，不要超過15分鐘。晨跑的目的不是減脂不是消耗，而是為了身體的各個器官和功能更早的被叫醒更活躍的去運作。讓新陳代謝更快！新陳代謝加快對減脂非常有幫助！2，少吃多餐，一日五餐是個不錯的選擇，透過一週左右的時間自己找到身體的反應，找到每餐的量。3，多喝水，注意保持蛋白質食品的攝入量。4：堅持規律的做利於肌肉生長的力量訓練。5：如果身體素質不錯的話，個人建議少穿一點衣服，找到微寒但不生病沒有其他不良反應的穿衣厚度，這樣身體的熱量也會散發快一點。6，一定注意睡眠注意休息，休息好了肌肉才能保持住！7:我個人不提倡減脂不掉肌肉用很多有氧訓練去完成，所以力量訓練為主！

最後，減脂增肌兩件事同時做其實身體變化需要更長一點的時間才能開出來變化，一刻堅持的心是關鍵。祝願每位健身愛好者成功！

我和你的健身時間差不多問過一些教練，不知道說的對不對，其實新手期的訓練沒必要怕掉肌肉的，如果沒進行過系統的訓練，原本自身的肌肉含量就不會很多，也做不了很大強度的訓練，又怎麼會掉肌肉呢。只要把動作做對，根據自身條件合理的飲食和使用補給。應該不會掉肌肉的。如果想減脂可以多做些有氧。一定不要崇尚大重量的訓練。就8-12次的重量最合適，一定要把動作做標準，標準，標準。重要的事情說三遍。希望對你有點幫助。