想減脂，還想增長肌肉是天方夜譚，減脂的同時想保住肌肉也是非常困難的。減脂就不能怕丟肌肉，但是你可以在有氧運動前補充支鏈氨基酸，可以保護肌肉中的氨基酸不分解。健身就是要目的明確。

減瘦小腹

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的透過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

針對瘦小腹的鍛鍊

形體教練向我們推薦：做30次轉身運動（雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上），緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動）。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

建議方法：

一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。

二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。

三、仰臥起坐，每天做50至100，依次根據自己程度遞增。

擴充套件資料：

減皮脂的方法：

1、減肥是一件需要毅力和耐力的事情，我們要堅持有氧運動，可以適當進行跑步，跳繩，跳舞等等之類；

2、同時結合無氧運動，比如仰臥起坐，深蹲還可以結合一起運動器材，比如槓桿，啞鈴之類進行運動，可以很好減掉皮脂；