這主要是因為腹肌鍛鍊的程度不夠，腹部脂肪堆積超過標準，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。降低體脂率，腹肌自然顯現。想要腹肌顯現先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來。

那麼如何鍛鍊腹肌呢？根據不同的腹部肌肉組織，有幾種鍛鍊方法可以很快的讓腹肌完美的展現出來。

（1）腹直肌上部分：卷腹，卷腹目前流行的三種方法，1.平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2.抬腿卷腹平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。3.低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

（2）腹直肌下部分：懸垂舉腿，1.採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口。3.保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。

（3）腹外斜肌：俄羅斯轉體，坐於墊上，雙腿曲膝，腳放於墊上，下背挺直，上背略微弓起

轉動雙肩來帶動手臂的移動，手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。轉身時呼氣，身體轉正時吸氣，做動作時整個腹部始終有緊繃感

轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。

（4）腹內斜肌：平板支撐，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

（5）腹橫肌：腹橫肌鍛鍊方法有三個比較不錯，1..腹部真空收縮，找個適合的位置，盤腿而坐，手臂伸直放在膝蓋上，然後透過鼻孔用力撥出肺裡所有空氣，將腹部緩緩放鬆，接著透過鼻孔用力吸氣，同時將肚臍盡力靠向脊椎部位，持續這個動作40秒左右。2.直臂支撐，這種方法很容易掌握，也是最有效的。找一個空地，雙腳稍微分開點地，雙手用前臂支撐在地上，將肩膀和手肘呈直角狀態，身體保持一條直線，讓腹部收緊，每次堅持1-2分鐘。3.懸吊舉腿，將兩隻手正握單槓，全身垂直在單槓下方，然後用力收縮腹肌將小腿努力向上抬起直到水平位置，再慢慢放下伸直，重複此操作就可以有效鍛鍊腹橫肌。

以上這幾個方法可以快速有效的鍛鍊整個腹部肌肉群，讓您的腹肌線條凸現出來，擁有完美傲人的腹肌。加油

首先榮幸能夠回答您！

為什麼站著有一點點腹肌！

腹肌是我們人體的核心，有著支撐的作用，我們在站立的時候腹肌是保持著發力，維持著我們人體機能的平衡，支撐著我們的上半身，讓我們得脊柱保持直立！

為什麼，一坐下來做就是肉團？

我們坐下來都是習慣性的彎腰，讓腰椎支撐著我們的身體，腰腹的發力自然是少了，這樣不僅對腰椎有害，還會看到自己的腹肌變成肉團，保持良好的坐姿，腰腹收緊挺直！

生活中也要多強化核心腹部的力量，減少不良的坐姿習慣！

偶爾來一次腹肌撕裂訓練：卷腹，俯臥登山，平板支撐，等……

站著沒有肚子坐下一堆肉是因為肚子上的皮脂較厚或者面板鬆弛的原因，這種情況是跟我們不良飲食、久坐不動等習慣引起的。

現在很多上班族或者是學生黨都因為工作或學習的原因經常需要久坐，而長時間坐著不動是非常容易導致脂肪堆積在腹部的，並且長時間的坐著不動還容易導致面板鬆弛，這樣就會十分看起來更加肥胖了。除此以外經常坐著不利於血液的迴圈以及身體的新陳代謝，身體裡的廢物無法排出，久而久之也就都堆積在腹部了，這也是久坐導致長胖的重要原因。

因為久坐不動會導致肺部贅肉的形成，不利於腹部的血液流通以及新陳代謝，所以我們平時可以多做一些針對下腹部的訓練