最直接有效的方法就是：算熱量

基礎代謝+運動消耗=攝入熱量，這樣維持2-3個月。然後再增肌，提高基礎代謝

還有四個字“懶人沒救”，送給那些毫無經驗卻不願算熱量的人。

首先看看你減肥成功以後的飲食，是不是又回到了以前的狀態，減肥成果保持最重要的就是養成好的飲食和生活習慣；

如果飲食沒有超標還反彈，那麼就是基礎代謝下降造成的，要增加力量訓練，也就是增肌，其次不要讓自己捱餓，每餐合理膳食，營養均衡，增加蛋白質的攝入量，吃飽不吃撐！

不知道你所說的反彈指的是體重數字，還是體脂率？

減肥的根本是減去多餘脂肪，降低體脂率。如果減肥成功後，體重增加，肌肉率提高，但體脂率和脂肪沒有增加，不應該稱為反彈。不知道你是哪種情況？

首先，看看減肥後的飲食結構是否科學，是否符合低糖低熱量低鹽的健康標準。

其次，減肥是過程，不是結果，不能因階段性勝利，放鬆過度，大吃大喝，前功盡棄。

還有，適合自己的有氧運動➕良好心態➕科學的飲食結構➕戒菸限酒，是健康的基石。無論是否減肥，我們追求健康的宗旨都是永遠的。

說三點，看了你就明白。

在這之前先看幾張圖。

這個妹妹初始體重比你少一點點208.9

我是10月初認識她的。

她是該吃就吃。吃好的吃飽。

下面這一張是他9號的體重，已經來到197.3

按照很多人的理解，這個速度實際上是很慢的。

但我認為她是很快的。

少就是多，慢就是快。

實際上最近的這四周，這個妹妹由於家裡的情況和工作的關係做得不太好。還熬了夜。

體重波動了一小段，也就是最近這兩個星期做好，才恢復到這個情況。

但是我從她的曲線走勢圖來參考。

因為我信奉一句話，

過程無可挑剔，結果水到渠成。

好，我們回到你這裡。

我來說一下為什麼會反彈？

1.從225減到170，45斤。從資料上看起來很漂亮。

時間呢？花了多久？

在保證健康的範圍內，一個星期1到2斤。

那麼一個月也就8斤以內。在保證自己非常順利的情況下，就是不會遇到各種反覆，不會遇到平臺的情況下，也要將近6個月。

你花了這個時間嗎？

如果你的速度小於這個時間。基本上從一開始就決定會反彈。

2.你說的方法是少吃加少量運動。

對了一半。

你的體重比較大，劇烈運動首先就要排除。因為你的關節承受不了。這是正確的選擇。

少吃呢？

是餓著了嗎？

如果靠餓著，特別是某些女孩子或者男孩子過午不食或者晚餐不吃。

這樣出效果很快，但是他也註定反彈。

因為一個人不可能長時間的少吃。

稍微恢復正常，那麼體重就蹭蹭的往上漲。止都止不住，很嚇人。

實際上瘦身的確需要控制飲食。

控制飲食的意思就是吃對的食物。

包括食物的搭配和食物的分量。

(當然還包括食物的品質)

再說白一點。

食物組成實際上就是碳水化合物，蛋白質，脂肪。

這三類東西，

找到一個適合自己的比例，實際上，市面上或者很多型別的觀點，裡邊的比例都可以讓你瘦，你需要做的就是找到適合自己的搭配，踐行就行了。

我隨便貼張圖你看看。

跟他們一樣，吃好一些，吃豐富一些。會有意想不到的收穫。

我提倡健康瘦身，我也是踐行者。

今天我剛稱了下，157斤，我現在基本不吃肥肉，現在也很少吃肉，基本一星期吃個3-4次肉，現在肥肉不常，想保持多吃蔬果，少吃油膩，晚上不要酒肉，儘量清淡，應該能保持的，

做為一個減肥成功又有所反彈的同樣症侯的人來說。就是恢復以前的減肥方法。把減掉的自信找回來。不過也可以另找他法，不過對於已經成功的經驗來說。還是用原來的方法要熟練。效果也能更快的出來。