睪酮在體內是如何形成的？

簡單介紹一下吧，正常情況下男性體內主要是由蛋蛋分泌形成。女性體內主要是由卵巢分泌，但是量很少，只有男性的 5% ~ 10% 左右。男性睪酮的正常水平從醫學參考值來看是這樣的：

19-49歲： 249 ~ 836 ng/dL50歲以上： 193 ~ 740 ng/dL

從這些數字我們還可以讀出兩個資訊：一是我們體內的睪酮水平會隨著年齡增長而下降，從30歲左右就開始走下坡路了。二是蛋蛋分泌的睪酮水平全天都在波動，所以數值會呈現出一個較大的範圍。

早上8點左右到達一個峰值，然後逐漸回落直到晚上8點左右達到最低，然後又從0點左右開始逐步升高，到早上8點左右。但是老年人的睪酮水平波動相對不大，比較穩定，穩定的低哎。。。

深蹲硬拉等下肢力量訓練是否可以增長睪酮？

可以。

上肢力量訓練促進睪酮分泌效果不明顯？

不一定，促進睪酮分泌提升的關鍵是強度，要足以讓你從精神和肉體上都感受到壓力的那種。打個比方，如果你的體重65kg，但你只用50kg的重量去深蹲，而用80kg的重量去臥推，那顯然臥推這個上肢力量訓練的強度要更大，提升睪酮水平的效果更好。

當然，影響訓練強度的因素不光只有重量，還有

訓練量， 重量 x 組數 x 次陣列間休息時間，休息1分就繼續下一組顯然比休息3分鐘的強度高訓練方式，側重爆發力的要比側重耐力的高，

總之，能給你帶你壓力的訓練都有不錯的提升睪酮水平的效果，就像HIIT這樣的方式也有不錯效果，可以和力量訓練搭配穿插進行。

但是，訓練後的睪酮水平提升 ≠ 增肌

足夠強度的訓練後的確可以極大的提升體內的睪酮水平，但是，時間非常短暫，短到只有15分鐘比如下面這個實驗(1)中的測試結果，其它實驗中的測試結果長的也不會超過1個鐘頭。

參考資料

J Physiol 587.21 (2009) pp 5239–5247 5239 Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men

睪酮在體內是如何形成的，是不是深蹲，硬拉等下肢力量訓練可以增長睪酮，而上肢力量訓練卻效果不明顯？睪酮如何透過下肢力量訓練增長？

首先要回答的是睪酮在體內的形成過程是很複雜的，簡單的說是由睪丸間質細胞分泌形成的，也有很少一部分睪酮是腎上腺分泌的。

影響睪酮分泌的因素其實有很多，普遍都認為在健身運動範疇中只有深蹲和硬拉這種下肢力量訓練才能夠提高人體睪酮分泌水平，這裡面有一定的道理。

我們先看一下健身運動提升睪酮水平的原理：首先高強度力量訓練劇烈消耗睪酮，特別是大重量多關節複合訓練動作，當消耗睪酮水平達到健康閾值之下，下丘腦會分泌促性腺激素，然後腦垂體分泌促卵泡激素和黃體生成素合成更多的睪酮，運動強度越大，越消耗睪酮，之後身體分泌的睪酮也就越多，這也就是超量恢復原理。

而在健身運動中深蹲的運動強度是最大的，腿部肌肉群佔全身肌肉含量的百分之六十以上，被稱為第二心臟，每一個練腿日都讓健身愛好者望而生畏，即使是那些健身大神也不例外，所以不可否認下肢力量訓練可以最大限度的增長睪酮。

但是並不是說臥推、推舉這些上肢力量訓練就不能提高睪酮分泌水平，只是相對來說下肢力量訓練增長睪酮要更明顯一些，所以我們一定要把練腿日的力量訓練特別是深蹲做好。