兩種方式，食補和藥補。

我是去年懷孕生的寶寶，孕期補充微量元素大部分時間是食補，藥補有過兩次，都是遵照醫囑開的藥。

食補，是相對安全而且沒有副作用的方式。一般是建議首選當季水果和蔬菜，比如，蘋果、香蕉、菠蘿、梨、柑橘、西紅柿、黃瓜、綠色蔬菜等，儘量不要選反季水果和水果，涼性和溼熱的水果蔬菜要少吃，不宜過量。肉類以豬肉、牛肉、魚肉、雞肉、牛肝、豬肝等為主。

此外，牛奶、核桃和海產品，也是必選種類。

藥補，主要是針對已經出現異常的特殊情況，由醫生診斷以後，開具處方再進行藥補，一般不建議盲目吃藥。我孕期的時候曾經出現過先兆流產的跡象，主要是由於孕早期孕酮偏低造成的，實際上很多準媽媽都存在孕酮偏低的問題，尤其是高齡產婦媽媽們要特別注意，孕酮作為孕婦自身會分泌供應的激素，會出現一段時期內偏低的情況，當時醫生建議是買十月馨和黃體酮膠囊進行補充，但是我只吃了十月馨，補充維生素和微量元素，黃體酮膠囊後來檢測孕酮正常以後就沒有服用了。

孕婦在孕期都需要補充微量元素。葉酸.維生素包括鈣鐵鋅。還需補蛋白質。

首先孕前3個月和孕早期3個月要補葉酸，可以防止胎兒畸形。我們可以買葉酸片直接吃，每天0.4毫克。我們也可以多吃含有葉酸的食物，包括綠葉蔬菜.水果.肝臟.蛋黃等。

其次在孕期蛋白質也是必不可少的。孕早期胎兒小不需要多餘補。到孕中期隨著胎兒的增長，需求量也加大。必須攝入足夠的蛋白質。我們可以從食物中獲取。比如肉類魚類蛋類奶類等。

最後就是維生素，一般我們都會缺鈣鐵鋅。缺鈣就會腿疼抽筋，缺鐵就貧血，缺鋅就沒有什麼食慾。到孕中期可以買鈣片來補充，多曬太陽。如果沒有貧血，就從食物中獲取就可以了，如果貧血可以買補鐵藥物來補充。可以多吃一些動物肝臟，豆類，新鮮的蔬菜水果。

很多孕媽媽都會誤會，有了寶寶之後就要汲取兩人份的營養，出於這樣的考慮就會特別注意各種營養素的攝入，補鈣補鐵補維生素，但是事實還得客觀分析呢！各種微量元素不能補過量，如果攝入過多，反而會有害健康。

那麼，具體補什麼微量元素，這些微量元素又該從哪裡補呢？ 下面我就來給大家說說。

一，補銅，應該多吃芝麻，動物肝臟，豬肉，大豆。

二，補碘，應該多吃海帶，紫菜，海魚，海蝦。

三，補磷，應該多吃穀類，花生，葡萄，南瓜子。

四，補鋅，應該多吃牛肉，魚，瘦肉，奶製品，豆製品。

五，補錳，應該多吃腰子，扁豆，大豆，粗麵粉。

六，補鐵，應該多吃黑木耳，黃花菜，油菜，蘑菇。

七，補鎂，應該多吃黃豆，莧菜，甘薯，燕麥，蕎麥。

隨著優生優育的普及，很多準父母都知道補充微量元素的重要性。孕媽媽在妊娠期間，必須有足夠的營養物質供應，以滿足母體和胎寶寶的需要，而且補充這些微量元素最好從食物中獲取。

很榮幸回答這個問題。

在這裡我推薦的方法是飲用補充全面補充營養馬黛茶。

說起茶，大家可能有點牴觸，但是這個馬黛茶只是形態像茶，其實它只是一種有天然富含全面營養的植物葉子。

它富含196種營養成分，包括人體所需的七大營養素，像題主的微量元素這個問題，喝馬黛茶補充，根本不是事兒。

我家是我和大人喝了感覺很好，然後孩子六歲，也開始喝了，現在喝了快一個月了。明顯感覺面板光滑，小臉兒圓了，嘴唇顏色也好看了。所以，作為均衡營養的補充，可以試試馬黛茶來調理，這樣微量元素也一起補了的。

但是關於馬黛茶的營養品質，我還是要多說一下，就像中國的普洱茶，其產地對其質量影響很大一樣，並不是所有的馬黛茶都會有這樣快速的功效，因為它的產地和選材，包括工藝，都會大大影響馬黛茶內的 營養成分。只有精選產地、嫩葉研磨形成的無梗新茶，才會口感宜人，效果顯著，需要仔細選擇，否則，喝了沒效果，就會說馬黛茶沒效果。其實不是馬黛茶沒效果，而是沒選對有效果的馬黛茶而已。