體質差、身體虛?那全都是自己“作”的

　　現在的上班族動不動就覺得自己的身體一天不如一天，是什麼時候開始變差的呢?很多人回答說是上班後，以前不怎麼感冒的，上班後感冒、發燒就成常客了。究竟是什麼原因導致身體越來越差，體質越來越弱呢?

　　不良的飲食習慣：洋快餐的盛行為健康埋下了炸彈，喝碳酸飲料，吃膨化零食，巧克力和冰淇淋也是小年青們的最愛。現在的物質條件好了，就會最大化地滿足了自己喜好選擇攝入食物，促使挑食、偏食習慣養成，從而攝入了更多的高熱量、高糖、高脂肪食物。

　　不吃早餐：相當一部分人早餐因為時間緊，或因剛起床沒什麼胃口，擠公交上班而不來及吃早餐。

　　午餐沒營養：現在年青人的午餐習慣就是吃外賣，甚至一天都是外賣。其實這也是營養健康的最重要因素。外賣基本都是塑膠盒包裝，在食物高溫的作用下，塑化劑就會影響到健康。塑化劑DEHP是一種對人體有持續性危害的有機汙染物，雖然它不會像重金屬那樣對人體造成急性危害，但國際上的研究表明，DEHP會給人體的生殖系統、免疫系統、消化系統帶來慢性危害。動物實驗表明，DEHP危害比較明顯，但由於不能做人體實驗，DEHP對人類到底會造成多大程度的危害，我們還不很清楚，但危害肯定是有的。

　　晚餐超標：好不容易一天班上下來了，晚飯得好好吃一頓，補補，很多人會這麼想。吃優質蛋白質魚或蝦或紅肉，蔬菜和水果等，飯後又沒時間運動，而導致能量往往超標。

　　缺乏鍛鍊：上班族的人一有休息時間也都是玩手機、打遊戲、熬夜睡眠嚴重不足。嚴重缺乏體育鍛煉。

　　那怎麼樣才能調理好自己的身體呢?

　　1、吃蜂蜜好

　　體質差應該多吃蜂蜜，蜂蜜中含有豐富的營養成分，能夠增強身體的免疫力，大家在喝茶的時候經常服用蜂蜜還可以調整氣色，啟動美容養顏的功效。

　　2、吃蔬菜好

　　在平時多吃蔬菜，可以補充身體中的維生素，維生素c和維生素e都能夠提高身體的抵抗力，及時補充身體中缺失的營養成分。

　　3、吃芝麻好

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素b和e，可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩，被日本學者稱為改變面板粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養大腦、面板，延緩衰老、滋補養顏，並迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、面板乾燥者飲用尤好。

　　4、吃中藥好

　　很多年青人因為過度的揮霍自己的身體，導致氣虛，所以會出現體質差的情況。因為身體中的氣血不足導致的，這個時候大家可以透過吃中藥來調整身體中的氣血，如人參、黨參、當歸、丹參、肉豆蔻、草豆蔻等，其中人參提取的精華rh2可顯著提高IL-2活性，提高巨噬細胞的吞噬功能和NK細胞的殺傷活性，從而發揮免疫調節作用。

　　5、堅持練習快走

　　每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。

　　6、可以練習氣功

　　體質差的人可以幫助養腎，鞏固身體的元氣，幫助增強體質，特別是對於經常氣短的人有很好的調理作用。

　　做法：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。

天生體質差的人注意：1、運動。你體質差，要堅持運動，但是也要注意運動的適量，不要跟別人比，體質差就不要搞太激烈的運動，也不要太長時間，感覺冒汗覺得很舒服就可以了。2、睡眠，保證睡眠是很重要的。3、營養均衡。營養要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些燒烤啊油炸的呀之類的垃圾食品，種類要豐富，不要挑食。