任何事都是熟能生巧，除非你的生理結構不適合。

但是跳繩還是適合大部分的。

一，選擇合適的跳繩。

初學者用很多不同顏色小節構成的竹節繩，比較醒目，而且有一些重量慣性比較好，適合初學者。如果用很軟的繩子，可能反而不好跳。

二，選擇合適的鞋子。

有彈性緩衝的鞋，跳起來更輕巧。

三，慢練

有些人節奏感不好，手腳配合不好，所以會手忙腳亂。要一下一下地慢跳，這也是為什麼需要有一些重量的繩子，可以搖地很慢。透過慢練先把手腳配合好。

四，堅持

記得我剛練花式時，繩子抽的自己一塌糊塗。剛學滑冰時寸步難移。剛學游泳時，每次都是要溺死的感覺。很多技巧性的運動剛開始感覺都很難，彷彿一輩子都學不會的感覺。但只要堅持，突然一天就開竅了，哪怕做不到很好，但是入門是沒有問題的，任何人都是一樣。

跳繩可以燃燒脂肪,培養耐力,和代替在人行道上跑步的不安全運動方式。

但有的人似乎做不到。

每次開始，繩子最終都會絆到腳趾或者鞭打小腿。然後再試一次，同樣的結果。起跳，絆腿，重複。

我們知道這種感覺，我們都曾經經歷過。

但是，儘管你可能認為自己沒有節奏或協調性，但事實的確如此，很可能你正在犯一些最常見的錯誤。

如果你是初學者或者剛開始跳繩訓練時遇到困難，那麼你需要了解一下。儘管跳繩絆腿很煩人，但你不是一個半途而廢的人。

如果你準備好最終突破障礙，那就深入初學者常犯的四個跳繩錯誤。

跳繩錯誤1

初學者犯的第一個常見錯誤是使用太輕的繩子。

但是輕繩的問題是很難學。

輕跳繩提供的反饋很少，當跳繩繞著你的身體轉時，你完全不知道它在哪裡。

你怎麼知道你的繩子是不是太輕了？

如果你不費力就能轉動它，它是輕的。如果你在跳的時候感覺不到它在哪裡，它太輕了。

如果你用的是一根輕繩子，你經常會絆倒或感到沮喪，需要試一試加重的繩子。(繩子本身重量的型別，而不是把手。加重手柄讓學習變得更加困難。)

建議你從一個較重的跳繩練起。

雖然聽起來可能與直覺相反，但一根粗繩肯定會給你足夠的反饋，讓你在跳躍時能夠做出調整。它還會減緩你轉身的速度，讓你真正專注於正確的跳躍時機。

跳繩錯誤2

第二個常見的錯誤是手臂過度運動。這實際上在有經驗的跳高運動員中也很常見。

初學者用胳膊肘或肩膀轉動繩子是很常見的。這不僅效率低下，而且過度疲勞，會導致許多令人沮喪的錯誤。

你怎麼知道你是不是胳膊動得太多了？

看著你自己照鏡子，或者讓一個朋友看看你的表格。你的手臂應該大部分是靜止的，大部分動作應該來自手腕。

如果你看到肘部在轉動，或者更糟的是肩膀在轉動——停止。

注意肘部和肩部如何使用小幅度、放鬆、自然的動作，而手腕在旋轉繩子時最活躍。

最高效的轉動繩子的方法是使用你的手腕。

跳繩錯誤3

第三個常見錯誤是跳線跳得太高了。

在初學者身上可以看到這一點擔心，他們試圖在自己和地面之間創造儘可能多的空間。

我們看到初學者要麼把膝蓋抬高，要麼把腳藏在身後，努力給繩子更多的時間從下面穿過。

你怎麼知道你是不是在犯這個錯誤？

再一次，照照鏡子，或者找個朋友來看你或者拍你。對於基本跳躍，你應該離地面只有3-5釐米(或更少)。你的膝蓋不應該站起來，腳應該稍微向下。

跳繩錯誤4

第四個常見錯誤是維護一個缺乏自信的心態。

如果你認為跳繩“太難了”，而且你沒有節奏或協調能力去做，那你只是在給自己設定限制。

跳繩比橢圓機或固定腳踏車更具挑戰性。你不能就這樣跳上車然後開始蹬開。

跳繩有一點困難，但是有很多益處。

如果你有正確的態度、工具和練習，你會發現這比你想象的要容易得多。