回答這個問題，我認為，每天，早上跑步三到五公里，對青少年，或腦力勞動者，在補充體力消耗，營養補充，運動鞋，服裝，完全科學保障的情況下，做好運動前的各項拉伸運動，對腿步一般不會造成傷害，但對年老體弱，體力勞動者，沒有長期運動經驗，鞋，服飾，條件不達標者，應小心謹慎，因為每天跑步，消耗體力，應量力而行。個人觀點，不喜勿噴。謝謝了。

我26的大叔了，秋天那會早上五點起，連續跑了十幾天，每次五公里左右。跑完回去洗澡吃飯上班，一整天精神滿滿。後面天冷了放棄了。最近堅持下班跑，跑完一身汗，那種感覺特爽。年輕人我覺得得適當運動，堅持運動。

答案是當然不會，即使是大體重跑者，只要做好了保護工作，裝備選擇正確，跑步姿勢得當，也不會有太大的傷害。

3公里的距離可以說是非常短的，正常人即使沒有經過任何訓練，稍微堅持也可以在20分鐘左右完成，這樣的跑步距離、時間形成運動傷害的可能性非常的低，我們應該問的問題反而是3公里真的夠嗎？3公里大約只能消耗200卡熱量，相當於兩個饅頭，這樣的熱量消耗很難抵消掉跑步之後的食慾大增，3公里對於稍微運動過的人來說只需要15-20分鐘，應該說只能算是熱身而已。

說回腿部的問題，只要是沒有固有傷病的人，跑步尤其是慢跑對於脛骨、踝關節都沒有太大的影響。經常有人擔心跑步會對膝蓋造成影響，其實也是多慮了，事實上跑步反而會增加膝關節關節液的分泌，有助於關節潤滑，減少關節炎等關節疾病的發生。有一種說法說，跑步會導致關節的壓力大增，這是事實，但是事實上半月板的摩擦來自於橫向的移動，而關節液的潤滑導致半月板並不是剛性接觸的，在多數情況下，3到5公里的低強度跑步運動對大多數人不會有任何影響。

如果題主的體重較大，那麼確實需要注意對關節的保護，在肌肉力量提高，足以支撐關節前可以以快走為主，當腿部肌肉力量提高時，對關節支撐加強，形成保護那麼慢跑也是未嘗不可的。但是需要注意的是，應該佩戴髕骨帶，髕骨帶可以對膝關節施加反向作用力，提高關節空腔內的壓力，從而提升關節液的潤滑效果，避免半月板的剛性摩擦。同時，應選擇支撐效能量好的跑鞋，也就是所謂的有踩屎感的跑鞋，進一步減輕在觸底瞬間的反響作用力。在跑步中控制較快步頻也是減少膝關節壓力的法寶，180的步頻可以使腿部運動更接近滾動，充分利用彈性，從而減輕膝關節的壓力。

作為一個曾經230斤的跑者，一路跑下來，我可以用我的自身例項高速您，沒有傷害，反而會提高您腿部的肌肉力量，讓你的雙腿更加纖細更加健康，總之，只要有想法，就跑起來試試吧，百利而無一害的。

跑3-5公里一般沒啥問題，看你的身體條件，另外對膝蓋有沒有影響就要看你的跑鞋，地面和跑姿是否科學，一般經常跑步的話就選擇一雙有彈性透氣的運動鞋，室內的話選擇跑步機室外建議在有塑膠跑道的場地，不建議在堅硬馬路上跑步，跑步的姿勢建議可以上網或者看書瞭解下，儘量做到科學。