這個最為簡單的方法，就是慢步，大概10分鐘左右，你的心跳恢復正常以後，可以嘗試對小腿進行按摩。這樣再過去十分鐘以後，你的這種情況，可以得到有效緩解。

當然，你一定要注意，在跑步結束以後，一定不能立即休息，一定要給心臟、全身，一個緩解的過程，否則會引起嚴重的後果的哦。

如果跑的距離過遠，或者初次跑步，小腿痠脹痛是不可避免的，堅持鍛鍊一下，這種痛感就會消失！那麼怎麼減低和緩解這種疼痛？

很多人跑步之後不拉伸，這是一件非常不好的事情，長期如此不但小腿，足底的筋膜也會很僵緊，已經拿出那麼多的時間和努力來運動，本來對身體是件極好的事，由於不拉伸適得其反，不差那幾分鐘一定要拉伸。

a.比目魚肌拉伸

膝關節屈曲時，拉伸的肌肉主要是比目魚肌。

b.腓腸肌拉伸

膝關節伸直的時候，拉伸的肌肉主要是腓腸肌。

c.脛骨前肌拉伸

如果疼痛較重，可以用泡沫軸，也可以用按摩棒、按摩球來進行小腿痠痛肌肉的按摩，以疼痛但覺得舒服的力度進行，一個部位3分鐘左右，輔助熱敷，效果會更好！

跑完步後,小腿痠脹,是大量運動後體內的糖類進行無氧酵解所產生的乳酸,由於產生乳酸的物質積聚，使肌肉內的滲透壓增大，從而產生這樣的情況，這個過程很痛苦,一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復到正常，我跑步腿痠脹有2個月時間,剛開始就是小腿肚發酸,脹,然後接著就是迎面骨痠疼,現在是大腿痠疼,反正只要運動量大就會酸脹感，下面簡單介紹下幾種緩解的方法

一，運動後進行肌肉拉伸

我用的是華為手機，華為運動裡有運動前準備動做，和運動後的拉伸動作，我都是按照上面的來做，然後壓壓腿，拔拔筋

二，用雙手對酸脹部分進行按摩，也能緩解

三，可以對小腿肌肉進行冷敷，然後在進行熱敷，能大大改善酸脹的不適感

四，堅持運動

小腿有酸脹感第二天要堅持繼續運動，這樣才能排乳酸，但是很辛苦，堅持運動，身體裡的肥肉就不會增多，再運動的時候就不會有大量地堆積乳酸，痠痛的程度會逐漸減輕，或不那麼明顯

跑步是一項最方便的運動專案，但是要正確的跑步姿勢，避免對膝蓋的傷害，我是一個跑步愛好者，愛上跑步是因為可以減肥，跑一段時間後我就有膝蓋疼痛的現象，那是跑步姿勢不正確，也蒐集了很多關於正確跑步的姿勢，感覺不是太適合我，藉此這個機會想簡單的說下我的經驗，

一，要買雙跑步鞋

跑步鞋最好是鞋跟帶有氣墊的，氣墊就是為了減震，更舒適的跑步，減輕對膝蓋的衝擊

二，跑步姿勢

首先腳的著落點眾說紛紜，我覺得自己舒服的著落點才是最重要的，但是著落的時候膝蓋必須要是稍微彎曲的，這時候是小腿和大腿的肌肉來緩衝身體的重量，不是單純的靠膝蓋來緩衝。擺臂要求前後擺臂，不要左右擺動，跑步時候身體可以稍微往前傾斜

剛開始鍛鍊的朋友們在跑完步後都會有腿部某處痠痛的過程，哪怕是資深的跑步愛好者，強度大了以後也難免會遇到這樣那樣的痠痛。首先我們在這裡要明白，這種痠痛並不是由於乳酸帶來的，科學研究早就已經證實，乳酸在運動結束後10分鐘最多不過30分鐘就會被身體代謝乾淨，不僅如此，乳酸得代謝還會再次給身體提供一定的能量，並且分解成二氧化碳和水。因此乳酸並不應該為運動後身體痠痛背鍋。所以網路上大家說的那些什麼排酸跑都是偽科學。那麼這種由於強度大引起的運動後肌肉痠痛，本質上都是因為肌肉對於當前的運動強度不適應導致的，這種痠痛具體的內在原因還不是特別明確，但是不少科學研究都證明了，拉伸按摩包括冰敷熱敷都對這種肌肉痠痛緩解非常之有限，可以說僅存在理論上的緩解，該酸幾天還是會酸幾天，但是拉伸按摩確實可以改善肌肉的緊張狀態，但是痠痛感是基本只能靠時間緩解的。所以，在這個酸的過程中我推薦大家好好休息，可以做一些交叉運動，已經疲勞的肌肉就儘量不要再次去刺激了。