腰粗的女生，你要這樣做，輕鬆擁有小蠻腰！

女孩子最害怕的是什麼？大家知道嗎？當然是水桶腰！小蠻腰、水蛇腰那才叫腰！每個女孩子都想要，因為有了之後就可以穿漂亮緊身的衣服，還有漂亮秀腰的裙子。大家想學會怎麼變成小蠻腰嗎？5招教你減掉“水桶腰”！

1、吸腹吸腹吸腹，重要的事情說三遍！

吸腹是一個很簡單的動作，咱們工作的時候可以做，坐車的時候可以坐，就算是走路也能做，爬樓的時候還能做，早上洗臉刷牙也做。因為只要長期吸腹，脂肪就不會突出來，就不會堆積在肚子上面了。如果做不到吸腹，那別的招數也是做不到的，這就是一個持之以恆的過程。

2、喝水喝水喝水，重要的事情還是要說三遍！

早上起床喝一杯水，飯後半小時喝一杯水，飯前半小時喝一杯水，睡覺前兩小時喝一杯水，這樣一日三餐算每天就是7杯水，再加上平時喝點誰，每天2000ml一點難度都沒有。喝水主要是提供身體的水分，還能幫助我們肚肚裡的消化，防止脂肪堆積。

3、多素少肉。

人就是雜食性“動物”，尤其是對肉情有獨鍾。聰明的人類把肉做得五花八門，味道好極了。有時候就算是吃肥肉都感覺不膩，自己確實是感受不到了，可是肉肉的脂肪還在啊！所以只能改變自己的飲食習慣，一定要放棄肉肉多吃素，不然身體的能量過高，每天根本消耗不了，只能變成脂肪。

4、坐直。

尤其是白領們，每天面對電腦坐著，起來的時間都很少。那這時候一定要把身體保持一個好姿勢，如果彎著腰，那自己的肚肚也是擠在一起，腸道中的食物擠成一坨，消化就沒那麼好。坐直後會很通暢，消化就會更好，加上喝點誰做助攻，腰瘦下來那是遲早的事，當然伴隨著吸腹效果會更好。

5、飯後站立半小時。

這也是非常重要的。如果飯後馬上坐下，那自己就沒有能量消耗。然而如果站著，不僅有能量消耗，還能讓自己的腸道一直通暢，身體的廢物也會排出來。其實很多明星就會這樣做，吃飯後不會立即坐下，會站半小時，都是為了自己的好身材。明星的身材也不是天生的，都是自己保養出來的。她們都在努力，我們為什麼還要坐以待斃呢？

想要擁有小蠻腰，練出腹部的馬甲線，緊固肌肉最重要。想讓小腹看起來不是鬆散的一堆肉，輕鬆很簡單，瑜伽就能幫助小夥伴們達成自己的目的。平板撐加上後彎練習，二者結合，打造性感小蠻腰！不相信的話就跟著波姐一起來練練吧！

1、虎式

a、雙膝跪地，雙手在雙膝前一米處掌地，雙手開啟距離與肩部同寬；

b、雙臂打直，此時收緊臀部，將力量集中在雙手，上身上抬，雙肩開啟，臀部上抬，腰部下沉；

c、左膝著地，左小腿向上抬起，呈垂直狀態，右腿離開地面屈膝彎曲，使右膝放在左腳上，保持平衡；

d、頸部直立，雙眼平視前方，均勻呼吸，堅持三十秒可換腿重複。

2、側板式

a、在一處有牆壁處，側身躺在地面上，雙腿打直，右腿在上左腿在下；

b、雙腳貼緊牆壁，同時左手在身體正下方掌地，手臂打直撐地；

c、雙手發力，雙腳踩著牆壁向上移動，直至身體在左手和雙腳的支撐下離開地面，身體繃緊打直，左腳與右腳之間距離半米左右；

d、收腹挺胸，頸部挺直，右手手臂向上打直，雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸。

3、趾尖式

a、山式站立進入，雙膝彎曲，重心向右移；

b、在下蹲過程中，左腿上抬，彎曲小腿，膝蓋朝上，右腿持續下蹲，且右腳前腳掌掌地；

c、當右小腿和右大腿緊貼時左腳踩在右膝上，背部挺直，左手向前伸直，左手肘放在左膝上，右手臂向上伸展打直；

d、雙眼平視前方，頸部直立，保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘。

透過這組瑜伽體式相信小夥伴們也感受到了腹部的熱量在燃燒，平板支撐和後彎體式的結合是練出馬甲線的良好搭配，剩下就靠大家堅持練習嘍！

腰粗的女生，你要這樣做，輕鬆擁有小蠻腰！

女孩子最害怕的是什麼？大家知道嗎？當然是水桶腰！小蠻腰、水蛇腰那才叫腰！每個女孩子都想要，因為有了之後就可以穿漂亮緊身的衣服，還有漂亮秀腰的裙子。大家想學會怎麼變成小蠻腰嗎？5招教你減掉“水桶腰”！

1、吸腹吸腹吸腹，重要的事情說三遍！

吸腹是一個很簡單的動作，咱們工作的時候可以做，坐車的時候可以坐，就算是走路也能做，爬樓的時候還能做，早上洗臉刷牙也做。因為只要長期吸腹，脂肪就不會突出來，就不會堆積在肚子上面了。如果做不到吸腹，那別的招數也是做不到的，這就是一個持之以恆的過程。

2、喝水喝水喝水，重要的事情還是要說三遍！

早上起床喝一杯水，飯後半小時喝一杯水，飯前半小時喝一杯水，睡覺前兩小時喝一杯水，這樣一日三餐算每天就是7杯水，再加上平時喝點誰，每天2000ml一點難度都沒有。喝水主要是提供身體的水分，還能幫助我們肚肚裡的消化，防止脂肪堆積。

3、多素少肉。

人就是雜食性“動物”，尤其是對肉情有獨鍾。聰明的人類把肉做得五花八門，味道好極了。有時候就算是吃肥肉都感覺不膩，自己確實是感受不到了，可是肉肉的脂肪還在啊！所以只能改變自己的飲食習慣，一定要放棄肉肉多吃素，不然身體的能量過高，每天根本消耗不了，只能變成脂肪。

4、坐直。

尤其是白領們，每天面對電腦坐著，起來的時間都很少。那這時候一定要把身體保持一個好姿勢，如果彎著腰，那自己的肚肚也是擠在一起，腸道中的食物擠成一坨，消化就沒那麼好。坐直後會很通暢，消化就會更好，加上喝點誰做助攻，腰瘦下來那是遲早的事，當然伴隨著吸腹效果會更好。

5、飯後站立半小時。

這也是非常重要的。如果飯後馬上坐下，那自己就沒有能量消耗。然而如果站著，不僅有能量消耗，還能讓自己的腸道一直通暢，身體的廢物也會排出來。其實很多明星就會這樣做，吃飯後不會立即坐下，會站半小時，都是為了自己的好身材。明星的身材也不是天生的，都是自己保養出來的。她們都在努力，我們為什麼還要坐以待斃呢？

想要擁有小蠻腰，練出腹部的馬甲線，緊固肌肉最重要。想讓小腹看起來不是鬆散的一堆肉，輕鬆很簡單，瑜伽就能幫助小夥伴們達成自己的目的。平板撐加上後彎練習，二者結合，打造性感小蠻腰！不相信的話就跟著波姐一起來練練吧！

1、虎式

a、雙膝跪地，雙手在雙膝前一米處掌地，雙手開啟距離與肩部同寬；

b、雙臂打直，此時收緊臀部，將力量集中在雙手，上身上抬，雙肩開啟，臀部上抬，腰部下沉；

c、左膝著地，左小腿向上抬起，呈垂直狀態，右腿離開地面屈膝彎曲，使右膝放在左腳上，保持平衡；

d、頸部直立，雙眼平視前方，均勻呼吸，堅持三十秒可換腿重複。

2、側板式

a、在一處有牆壁處，側身躺在地面上，雙腿打直，右腿在上左腿在下；

b、雙腳貼緊牆壁，同時左手在身體正下方掌地，手臂打直撐地；

c、雙手發力，雙腳踩著牆壁向上移動，直至身體在左手和雙腳的支撐下離開地面，身體繃緊打直，左腳與右腳之間距離半米左右；

d、收腹挺胸，頸部挺直，右手手臂向上打直，雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸。

3、趾尖式

a、山式站立進入，雙膝彎曲，重心向右移；

b、在下蹲過程中，左腿上抬，彎曲小腿，膝蓋朝上，右腿持續下蹲，且右腳前腳掌掌地；

c、當右小腿和右大腿緊貼時左腳踩在右膝上，背部挺直，左手向前伸直，左手肘放在左膝上，右手臂向上伸展打直；

d、雙眼平視前方，頸部直立，保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘。

透過這組瑜伽體式相信小夥伴們也感受到了腹部的熱量在燃燒，平板支撐和後彎體式的結合是練出馬甲線的良好搭配，剩下就靠大家堅持練習嘍！