跑步時，膝蓋要承受人體的體重，要受地面反彈的衝擊力，還要曲伸及向前蹬。

所以，跑步時膝蓋的作用最大，活動量及活動度也最大，消耗最大，最容易累，也最容易酸脹。

膝蓋為一個組合體，由髕骨、骨骼肌、韌帶、半月板及滑液等抅成。當跑步時，膝關節所需要氧及血液多，但供給膝關節血液及氧的通道少，養份不夠。葡萄糖就產生乳酸，就感到酸脹等。

有多種原因會造成跑完步膝蓋酸爽的現象。

許多新手跑者在跑完步後會出現膝蓋酸爽的現象。膝蓋出現問題那可是大事件，搞得大家心慌慌的。也不知道是什麼原因引起的，到底該不該繼續跑下去。

這種情況多發生在新手跑者身上。突然施加在膝蓋上的壓力，使膝蓋一時之間難以適應，繼而出現應激反應，跑完步後發生酸爽的情況。

隨著身體逐漸對跑步的適應，這種現象就會很少發生了。

對膝蓋起到保護和固定作用的是我們的股四頭肌。剛開始跑步，股四頭肌力量弱，還無法有效保護我們的膝蓋。

平時儘量利用深蹲等訓練動作來加強股四頭肌的力量。

熱身可以刺激骨關節分泌潤滑液潤滑我們的關節，防止跑步時上下五關節之間相互摩擦；拉伸運動可以幫助膝蓋周圍的肌肉和筋膜放鬆，達到更好的保護和固定膝蓋作用。熱身，拉伸不夠，也會造成跑步後膝蓋酸爽。

平時跑步前一定要做好熱身運動，跑後做好拉伸運動，每個動作至少持續30秒以上。

跑姿不正確也會造成跑完步後酸爽的現象。比如低頭跑，跨步跑，跑步時膝蓋過於伸直，左右晃動幅度大，不正確的落地方式等等。

新手跑者跑步初期一定要做到用正確的跑姿去跑步。

穿著不合適的鞋子跑步也會引起這一現象的發生。

我們應該去實體店選購最適合自己的，具有緩震功能的，跑步訓練鞋來跑步。

跑步時配速太快，超出了自己的能力範圍，使施加在膝蓋上的壓力倍增。跑完後後膝蓋在所難免地會出現不適的情況。

平時跑步時應該放慢速度，用一邊跑步一邊能說話的標準去跑。

在質地堅硬的跑步地面上跑步，會使膝蓋受到的衝擊力大幅增加。

我們應該儘量避免在水泥路面，鵝卵石路面，地磚路面花崗石路面等質地堅硬的路面上跑步。儘量選擇在砂石路面，土路以及柏油馬路上跑步。

出現了膝蓋酸爽的情況我們應該馬上停跑靜養，不要再讓膝蓋承受壓力，等膝蓋完全恢復了再去跑步。

停跑期間可以採用靠牆靜蹲的動作幫助膝蓋恢復。靠牆靜蹲的動作為背靠牆壁下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，蹲到大腿與小腿呈90°的角度，堅持到不能堅持為止。

這個動作平時也可以做，靠牆靜蹲也可以幫助我們加強膝蓋周圍股四頭肌的力量。

對於新手跑者來說，剛開始跑步出現膝蓋酸爽的現象很正常。只要用正確的方式去跑步，隨著身體對跑步越來越適應，今後這種情況就很少會出現了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

有多種原因會造成跑完步後膝蓋酸爽的現象。