你還是中午吃飽吧，時間放在14點吃，晚上就沒那麼餓，感覺不餓就不吃東西，做事分散注意力，可以穿上小一號衣服去跳廣場舞，站在前後左右都是比你瘦的人附近跳。回來洗完澡就睡覺，實在餓了就吃點水果。

我經歷過一段這樣的時間段，是最開始執行減肥計劃的時！

就像你說的，早上，中午都還可以，晚上就會特別想暴食，甚至別饞。我的辦法是，提前把健身包收拾好放到車裡，下班不回家，直接去健身房，到了那裡還是有點餓的，不過換上了運動服，開始啟動運動的時候就好多了，那時候我是一個五公里慢跑和一堂瑜伽課，下來基本上兩個小時左右。

健身房結束後，稍事休息，洗漱完畢大概就三個小時過去了！因為運動的成就感就把餓的感覺沖淡了，就沒有那麼想吃東西了。再有就是心理暗示，有減肥的想法，去健身房也是一個儀式感，都付出這麼多了，再吃回來得不償失啊！所以回家喝點水，不熬夜，早點睡，早上的體重多少都會有驚喜，這樣執行了大概三個月，效果明顯！習慣養成！

想透過控制飲食減肥，早上和中午要吃到8成飽，午餐選擇先喝湯，下午5點前吃些水果，點心之類的，睡前三個小時最好不要吃的東西。再多一點運動，我就是這樣，1個星期瘦了差不多10斤，這些天體重一直保持挺穩的。

減肥成功一定是胃容量縮小才不會餓復胖

一般飲食不合理就會餓，或者暴食，大基數我們可以先調整下飲食，滿足身體需要，早上牛奶雞蛋麵包.玉米.換著吃.中午.米飯➕肉➕菜，肉比菜多一些，多吃瘦肉，雞肉，魚肉，羊肉，牛肉，為什麼要多吃肉？首先吃肉補充蛋白質，蛋白質是幫助消耗脂肪，另外消耗脂肪需要酶，酶只在新鮮的肉和菜裡有，再然後，肉消化慢，比較不容易餓，所以肉比菜作用更大，所以要比菜吃的多，感覺飽了就停下來，不多次一口，你在減肥，心裡要記得，吃的越多晚上更容易餓，胃裡空空的，早上中午7成飽，晚上根據你的代謝也可以適當吃一些，容易消耗的，㊗️你成功

最好的減肥方法是早上和中午都正常吃，如果早上吃肉多就少吃飯，中午多吃飯和菜就不吃肉，到下午喝牛奶或者酸奶，晚上吃平果和黃瓜，這樣慢慢就習慣了，減肥效果不錯！這是我自己的親身體驗。

7點到9點是早餐最佳時間，早上要吃好，以營養餐為主，7點半結束早餐。中午要吃飽，以肉類為主，吃到八分飽，12點半結束午餐。晚餐要吃少，以低碳水主食與青菜(自己喜歡的)為主，5點之前結束晚餐。晚餐後只可以喝水，其它飲食一概杜絕。讓腸胃有超過12小時的消化修休養，對促進新陳代謝也有好處。

我的經驗是早上如果運動量了就稍多吃一點，比如多吃一個雞蛋。中午吃七分飽，晚上吃一些雜糧和蔬菜類膳食纖維含量高的食物。

睡覺前一兩個小時覺得餓得熬不住，就吃一個水果，最好不要太甜的，黃瓜西紅柿之類，熱量低一點的。不要餓得睡不著就好了。

減肥就得有熱量缺口，多吃了就得多運動。對自己要有獎懲控制，形成習慣就好了。

有句老話說得好 ： 早吃好 中午吃飽 晚上吃少 ，早上選擇低脂輕食加做運動，中午可以多吃營養的輕食，下午做有氧運動 ，晚上呢蔬果沙拉 水果沙拉之類的 晚上再來一次運動，可以少食多餐，絕對不要一餐多食 。想想別人都能堅持 為啥自己不能呢 減肥的初心很重要 ，貴在堅持，加油！

我建議早餐可以適度放開一些，午餐和晚餐需要嚴格要求，因為晚上10個小時左右的空腹會讓我們的身體特別需要營養，所以早餐吃的豐富一點是健康的(蛋白質，碳水化合物，脂肪合理搭配好就沒有問題)，午餐是人身體最缺碳水化合物的時候，主要是粗糧和粗纖維的食物為主，晚餐以為這即將要休息，所以禁止身體攝入主食，以蔬菜為主輔助一些蛋白質就可以。

重點是:每天要有一定量的熱量消耗，這樣可以增加你的基礎代謝率。飲食雖然重要，但是減脂的一半另一半，運動也很重要。缺一不可！

晚上餓了多喝水，吃點水果應該是沒事的。你肯定是吃反了，早上一定要吃飽，這裡的吃飽是吃粗糧粥，雞蛋，牛奶。中午吃好，就是吃點肉，吃點飯，吃點蔬菜。晚上吃少，就吃水果。減肥期間一定要多喝水。

不知道你所謂的早上、中午飲食控制的很好是什麼意思，是不吃？還是吃很少？如果是上面這兩個回答之一，這不是飲食控制的很好，而是控制得很差！

作為一個營養保健師，同時也是一個成功減掉過30斤，並維持幾年體重不增，身體狀態持續向好的人，我勸你們放棄用這種極端的飲食控制來減肥的方法，即使你今天晚上不崩，又或者你在減肥過程中，有著超強的控制力，一直不崩，並透過這種方法達到了你要求的體重，只要你恢復到你以前的生活方式，體重不但會精準地反彈回來，你還會發現，反彈回來之後，你的身體狀態比減肥之前要差不多，關於節食減肥的危害，這裡不再贅述，有興趣的朋友可參見：明尼蘇達實驗32位志願者的經歷，對於打算減肥的你，會有所幫助，一文，這是在有科學家指導的情況下的低熱量飲食減肥的結論。

無論是中國傳統還是現代科學都證明了，肥胖就是飲食引起的問題，主要原因在於日常飲食存在以下幾方面的問題：

1、飲食量過大

2、飲食結構不合理，偏好的食物長期大量攝入，而有些食物完全不吃或吃得很少

3、偏好某種口味。

在健康理念越來越被人熟知，三分飢這個概念也越來越被人接受的前提下，單純的食量大的人群越來越少，但在上述的第2、3條的影響之下，有些人會特別容易覺得飢餓，於是，餐間零食就大行其道了，在選擇零食的時候，肯定是以自己喜歡的口味為前提的，為了果腹不飢餓，將肚子填得飽飽的，但其實卻沒有解決自己的營養問題！你認為肥胖是營養過剩，其實恰恰相反，越來越多的證據表明，肥胖其實是一種結構性的營養不良，是一種胰島素阻抗，而傳統醫學認為這是一種脾胃失調！這些聽起來好像比較難理解，其實我們可以更簡單地來判斷，我們會發現肥胖的人比一般人更容易飢餓！而人類的飢餓感就是反應機體營養不夠的一種鮮明的訊號。

明明是結構性營養不良，你卻還要採用節食這種方法，可能成功嗎？

減肥不是一餐兩餐的事情，也不是一天兩天的事情，而是一個貫穿一生的事情，唯有掌握正確的飲食結構和養成正確的習慣方有可能成功。

五色、五味入五臟，拋開所謂的熱量、基礎代謝，這些對於我們普通人來說難以掌握，實施起來也非常複雜，其實它們也並不完美。要學會透過現象看本質，人是一個非常複雜的生物體，它有著極強的自我調整能力，學會傾聽身體的訊號，遵從它的引領去安排你的日常飲食，就有可能獲得健康。

簡單而言，飲食的總原則就在於”多樣化、不偏食、不過飽“，人是社會的人，與當地的環境相互依存，因此飲食應儘可能以“當地、應季、傳統烹飪”為宜。

我們時常聽到“多吃水果”身體好、少吃**，因為他有害身體，其實，沒有任何東西是能夠多吃的，水果吃多了同樣會造成身體問題，有興趣的朋友可參見：柳葉刀不僅給“脂肪”正了名，還質疑了蔬菜和水果“越多越好”一文。

肥胖者，大多身體已經出現了一些小問題，有些時候單純透過飲食結構調理和習慣的改變，難以起到效果，這時候還是需要藉助一些外來力量去糾正身體的偏性，但一定不是節食，不是節食，不是節食，重要的事情說三遍。

我減肥期間3個月減重26斤，這期間也遇到這樣的問題，我自己的解決方法是：一是堅持。二是晚餐要吃少吃不吃肉還要堅持40分鐘的運動，這樣做的目的讓自己的分心不讓自己總是留意自己是否飢餓，晚餐後運動會讓身體更舒服利於第二天早上通便。三是減肥期還是需要少吃少吃少吃，多動的原則。